Como não desmaia só de levantar da cama? hahahahha

Tem algo MUITO errado nessa contabilidade rsrs

Quanto é seu gasto diario? Gente, com um deficit de 1000 eu dó ia poder comer 650 kcal em dia on e 450kcal em dia off hahahaha

Como não desmaia só de levantar da cama? hahahahha

Tem algo MUITO errado nessa contabilidade rsrs

Quanto é seu gasto diario? Gente, com um deficit de 1000 eu dó ia poder comer 650 kcal em dia on e 450kcal em dia off hahahaha

Gente calma, vou refazer essa conta certinha e coloco aqui pra vcs... Calma aí, uai! hahahahahahah

Tem algo MUITO errado nessa contabilidade rsrs

Muito errado mesmo, ela deve ter se enganado, só pode

Quanto é seu gasto diario? Gente, com um deficit de 1000 eu dó ia poder comer 650 kcal em dia on e 450kcal em dia off hahahaha

2 torradas com um copo de 200ml de leite desnatado por dia auehaeuheauhaeuaeeauhea

2 torradas com um copo de 200ml de leite desnatado por dia auehaeuheauhaeuaeeauhea

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Diga aí... Impossível isso ai.

Apesar de que a juliana é maior e tem mais peso.

Mas mesmo assim, a TDEE dela não deve ser mais de 2000 kcal nem a pau... (eu acho né)

Bom, olhando as fotos ja vejo que ta com bf% alto.

Gordura abdominal, pneuzinho, gordura na coxa etc.

E tem 1,68? 79 kilos? É isso mesmo?

Super pesada e não é alta... o que a principio pode ser um bom sinal, dizendo que tens bastante massa magra, ou não.

Ja mediu o bf?

Ja postou as macros totais do dia aqui? Ficaria melhor pra opinar!

Não curti o treino.

Faria a principio um AB - funcionou pra mim em cutting ( e estava natural).

Ja ouviu falar do SL5x5?

Tem um tópico aqui que fala dele. É ótimo!

E como a Nofearbaby disse, ta faltando aeróbio, entao invés de um deficit tao alto... faz um HIIT no mínimo 3 x na semana pra queimar a graxa.

Acompanhando!

Editado 2/10/2014 às 01:19 10/2, 2014 por Caroliny (veja o histórico de edições)

Treino C 25/09/2014

Stiff - 3x12 = 58 kg

Flexora com Isometria- 3x12 - 35 kg + segurando 12 segundos no final

Afundo Suspenso no Step c/ Isometria- 3x12 - 24kg + segurando 12 segundos no final

Abdutora Drop Set Negativo - 3x12/10/8 - 35+30+25 kg

Extensão de Joelhos no Graviton - 3x12 - 70 kg

Elevação Pélvica - 3x20 - 66 kg

Abdominal no cross ajoelhado - 3x20- 55kg

Dieta:

1585 kcal

184,1g proteína

134,0 carbo

31,1 gordura

Tristeza é vc querer comer uma manga e ver que ela ultrapassa os macros do dia

Obrigada, tamo na luta né, vamo que vamo!

Dieta tem pouquíssima gordura.

Pode por ai umas 70g de gordura, e eu diminuiria o carbo pra 100g dia.

O que ficaria:

gordura: 630kcal (60g)

carbo: 400 kcal (100g)

proteína: 560 kcal proteína ( 140g)

Diversos estudos comprovam que o ideal pra um cutting é ser o mais severo possível, num curto período.

Em todas as minhas dietas feitas por nutricionistas onde a intenção era perde gordura, o carbo não passava de 100g dia.

Editado 2/10/2014 às 20:36 10/2, 2014 por Caroliny (veja o histórico de edições)

Eitaa Juju sdd passando pra fala que sempre acompanhado xeroo e bons ganhos

Ju, e os treinos...

Beijos.

2 torradas com um copo de 200ml de leite desnatado por dia auehaeuheauhaeuaeeauhea

Aí não é nem pra tanto hahahahahah

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Diga aí... Impossível isso ai.

Apesar de que a juliana é maior e tem mais peso.

Mas mesmo assim, a TDEE dela não deve ser mais de 2000 kcal nem a pau... (eu acho né)

kkkkkkkkkkkk

Bom, olhando as fotos ja vejo que ta com bf% alto.

Gordura abdominal, pneuzinho, gordura na coxa etc.

E tem 1,68? 79 kilos? É isso mesmo?

Super pesada e não é alta... o que a principio pode ser um bom sinal, dizendo que tens bastante massa magra, ou não.

Ja mediu o bf?

Ja postou as macros totais do dia aqui? Ficaria melhor pra opinar!

Não curti o treino.

Faria a principio um AB - funcionou pra mim em cutting ( e estava natural).

Ja ouviu falar do SL5x5?

Tem um tópico aqui que fala dele. É ótimo!

E como a Nofearbaby disse, ta faltando aeróbio, entao invés de um deficit tao alto... faz um HIIT no mínimo 3 x na semana pra queimar a graxa.

Acompanhando!

Meu Bf está em torno de 18%, já marquei a reavaliação...

Então eu acumulo gordura nos glúteos por genética (valeu mãe!)

E também antes estava muito sem vergonha, treinava mas comia horrores, acho que

minha massa magra foi coberta por uma boa camada de gordura

Meu treino eu curti bastante, pois treino AB que fazia antigamente me cansava muito, pois minhas dores musculares

são bem tardias, aí treinava com dores e não dava o meu melhor...

Vou dar uma olhada no SL 5X5, estava pensando em mudar mesmo!

Eitaa Juju sdd passando pra fala que sempre acompanhado xeroo e bons ganhos

Ahh lelê minha flor! Não some assim hein, melhorou? Como estás? Xerooo flor

Ju, e os treinos...

Beijos.

OI Philip dei uma sumida, mas voltarei a relatar, querido!

Beijos!

Então pessoal...

Há um mês atrás estava com 80 kg, depois desse 1 mês passado me pesei e agora estou com 76 kgs \o/

Calculei, recalculei, e acho que está certo minha TMB.

Confere pra mim se é isso mesmo:

TMB: 2.418 kcal

-15% kcal para os dias on = 2.055 kcal

-30% kcal para os dias off = 1692 kcal

Dias on ficou assim:

174 gr de proteína - 699 kcal

114 gr de carbo - 456 kcal

76 gr de gorduras - 684 kcal

Ao todo deu 1839 kcal então ainda falta 216 kcal que não sei aonde coloco...

Dias off :

174 gr de proteína - 699 kcal

90 gr de carbo - 360 kcal

50 gr de gordura - 450 kcal

Ao todo deu 1509 kcal, ainda falta 183 kcal....

Fiquem a vontade para opinar!

Beijos

Ju, adicione as calorias restantes em gordura, ficará excelente, pode ser o que desejar, se bem que 2 ovos inteiros a mais já ''satisfazem'' as calorias restantes ehuaehaeuaehuaehu

Beijos.

Ju, adicione as calorias restantes em gordura, ficará excelente, pode ser o que desejar, se bem que 2 ovos inteiros a mais já ''satisfazem'' as calorias restantes ehuaehaeuaehuaehu

Beijos.

Ahhh,pode deixar!

Então minha contabilidade está correta?

Beijos

Então pessoal...

Há um mês atrás estava com 80 kg, depois desse 1 mês passado me pesei e agora estou com 76 kgs \o/

Calculei, recalculei, e acho que está certo minha TMB.

Confere pra mim se é isso mesmo:

TMB: 2.418 kcal

-15% kcal para os dias on = 2.055 kcal

-30% kcal para os dias off = 1692 kcal

Dias on ficou assim:

174 gr de proteína - 699 kcal

114 gr de carbo - 456 kcal

76 gr de gorduras - 684 kcal

Ao todo deu 1839 kcal então ainda falta 216 kcal que não sei aonde coloco...

Dias off :

174 gr de proteína - 699 kcal

90 gr de carbo - 360 kcal

50 gr de gordura - 450 kcal

Ao todo deu 1509 kcal, ainda falta 183 kcal....

Fiquem a vontade para opinar!

Beijos

Curti!!

Ah, e se o bf ta 18% ta bom demais.

Parabéns!!! Esse peso todo é muita massa magra mesmo

Aí não é nem pra tanto hahahahahah

kkkkkkkkkkkk

Meu Bf está em torno de 18%, já marquei a reavaliação...

Então eu acumulo gordura nos glúteos por genética (valeu mãe!)

E também antes estava muito sem vergonha, treinava mas comia horrores, acho que

minha massa magra foi coberta por uma boa camada de gordura

Meu treino eu curti bastante, pois treino AB que fazia antigamente me cansava muito, pois minhas dores musculares

são bem tardias, aí treinava com dores e não dava o meu melhor...

Vou dar uma olhada no SL 5X5, estava pensando em mudar mesmo!

Ahh lelê minha flor! Não some assim hein, melhorou? Como estás? Xerooo flor

OI Philip dei uma sumida, mas voltarei a relatar, querido!

Beijos!

Ou minha linda juju melhorando mais continuo treinando só não comento mais no meu diário , bjs e sdd mais devido ao ballet apareceu muitas coisas novas dores no joelho e tudo +. Logo logo estarei melhor com os alongamentos treino de leve pra não perde o ritmo e uma dieta pra completa xerooo e tudo de bom

Editado 7/10/2014 às 18:17 10/7, 2014 por Letícia ¬¬' (veja o histórico de edições)

Ahhh,pode deixar!

Então minha contabilidade está correta?

Beijos

Acho que está certo sim, Ju. Manda ver.

Achei também muito boa a divisão de macros, se acrescentar gordura nas kcal restantes como eu disse no outro post, ficará ainda melhor.

Beijos.

Put*queopariu, ainda não mandei suas encomendas!

Mas que japonesa desorganizada, vou resolver isso essa semana. Diculpa!

Ou minha linda juju melhorando mais continuo treinando só não comento mais no meu diário , bjs e sdd mais devido ao ballet apareceu muitas coisas novas dores no joelho e tudo +. Logo logo estarei melhor com os alongamentos treino de leve pra não perde o ritmo e uma dieta pra completa xerooo e tudo de bom

Melhoras Lets!

Acho que está certo sim, Ju. Manda ver.

Achei também muito boa a divisão de macros, se acrescentar gordura nas kcal restantes como eu disse no outro post, ficará ainda melhor.

Beijos

Pode deixar!

Bjs

Put*queopariu, ainda não mandei suas encomendas!

Mas que japonesa desorganizada, vou resolver isso essa semana. Diculpa!

OHHHH Japonesa enrolada!

Até tinha me esquecido hahahahahah

Quando vc puder, vc me manda sá, no problem kkkkk

Já comprei a minha pasta já acabei com ela e já comprei outra e a Fabi ainda não mandou a sua hahahahhaha

Já comprei a minha pasta já acabei com ela e já comprei outra e a Fabi ainda não mandou a sua hahahahhaha

Pra vc ver o quanto gostam de mim hahahahahahahahahahahah

Fabi Japa enrolada kkkkkkkkkkkkkk

Voltando a relatar....

Relato treino B Superiores \o/ 07/10/2014

Remada Cross Sentado Drop Set Negativo -3x12/10/8- 50+45+40 kg

Remada baixa uni. no cabo 3x12 - 15 kg

Supino Inclinado - 3x12 - 34 kg

Supino - 3x12 - 42 kg

Desenvolvimento com Giro - 3x12 - 14kg

Flexão de Ombros com Giro - 3x12 - 12 kg

Tríceps Cross- Polia Alta -Drop Set Negativo -3x12 - 30+25+20 kg

Bíceps barra -(3x 6+6+6+6+6+6) - 22 kg

Abs Militar (3x20)

Tô andando meio sem tempo pra relatar aqui e também as vezes eu esqueço.

Vou voltar a relatar diariamente!

Ontem foi treino de superiores, acordei muito cansada ontem e falei que ia pegar bem leve.

Resumindo, academia vazia acabei pegando foi mais pesado

Treino B Superiores 10/10/2014

Remada Cross Sentado Drop Set Negativo -3x12/10/8- 50+45+40 kg * na próxima já posso aumentar
Remada baixa uni. no cabo 3x12 - 15 kg
Supino Inclinado - 3x12 - 36 kg
Supino - 3x12 - 42 kg

Desenvolvimento com Giro - 3x12 - 16kg * Nesse tive que revezar com um cara, porque queria usar o mesmo banco, ai ele pediu um leve... Achei que seria nas últimas repetiões, SQN ! Pediu pra dar um leve e ainda em todas as repetições? Não dá né! Acabou que eu estava fazendo mais força que ele.

Flexão de Ombros com Giro - 3x12 - 14 kg
Tríceps Cross- Polia Alta -Drop Set Negativo -3x12 - 30+25+20 kg
Bíceps barra -(3x 6+6+6+6+6+6) - 22 kg * na última serie não consegui fazer, meus braços estavam completamente fadigados
Abs Militar (3x15)

Bom final de semana pro cês!

Ju, como é esse desenvolvimento com giro? E esse supino aí? PQP ueaheuheauehuaeh

Bom fim de semana.

Beijos.

Ju, como é esse desenvolvimento com giro? E esse supino aí? PQP ueaheuheauehuaeh

Bom fim de semana.

Beijos.

Oi Philip, é assim:

ínicio:

E termina assim, com os braços virados...

Ahhhh o supino tá pesadinho só hahahahahahahah

Boa semana pro cê!

Xeiro

Oi Philip, é assim:

ínicio:

E termina assim, com os braços virados...

Ahhhh o supino tá pesadinho só hahahahahahahah

Boa semana pro cê!

Xeiro

Ah, entendi, Ju.

Boa somana pro cê também ueaheuh

Beijos.

Relato treino C 13/10/2014

Stiff - 3x12 + 30 segundos de isometria no final de cada serie = 60 kg

Afundo Suspenso no Step c/ Isometria- 3x12 - 24kg + segurando 12 segundos no final

Elevação Pélvica - 3x20 - 78 kg

Flexora - 3x12 - 35 kg

Abdutora Drop Set Negativo - 3x12/10/8 - 35+30+25 kg

Extensão de Joelhos no Graviton - 3x12 - 70 kg

Abdominal no cross ajoelhado - 3x20- 55kg

Ontem tava muito calor aqui na minha cidade, estava cozinhando literalmente .

Já cheguei na academia um pouco enjoada

e quando estava fazendo o afundo me deu uma forte ânsia de vomito e

fiquei um pouco tonta...

Respirei fundo e terminei a minha serie...

Mesmo me sentindo um pouco mal, fiz todos os exercícios, sempre falando mentalmente pra mim mesma que tava acabando...

Resumindo tô morta de cansaço!

Xeirinho!

Relato treino C 13/10/2014

Stiff - 3x12 + 30 segundos de isometria no final de cada serie = 60 kg

Afundo Suspenso no Step c/ Isometria- 3x12 - 24kg + segurando 12 segundos no final

Elevação Pélvica - 3x20 - 78 kg

Flexora - 3x12 - 35 kg

Abdutora Drop Set Negativo - 3x12/10/8 - 35+30+25 kg

Extensão de Joelhos no Graviton - 3x12 - 70 kg

Abdominal no cross ajoelhado - 3x20- 55kg

Ontem tava muito calor aqui na minha cidade, estava cozinhando literalmente .

Já cheguei na academia um pouco enjoada

e quando estava fazendo o afundo me deu uma forte ânsia de vomito e

fiquei um pouco tonta...

Respirei fundo e terminei a minha serie...

Mesmo me sentindo um pouco mal, fiz todos os exercícios, sempre falando mentalmente pra mim mesma que tava acabando...

Resumindo tô morta de cansaço!

Xeirinho!

Isso ai se chama cutt kkkkkkkkkkk

Agora sim vc tá em défict!!

Treinar é uma arte, tontura no cutt faz parte!! hahahah

Vamo que vamo! Até fim do ano esse shape vai estar ainda melhor!

Segue firme!!

Isso ai se chama cutt kkkkkkkkkkk

Agora sim vc tá em défict!!

Treinar é uma arte, tontura no cutt faz parte!! hahahah

Vamo que vamo! Até fim do ano esse shape vai estar ainda melhor!

Segue firme!!

Que cutt maldito hein!

Tontura e enjoo, quando falo que tô enjoada o povo já me olha com aquela cara,

achando que tô grávida hahahahahah

Vamo que vamo, Berrr!

Que os anjos digam amém!

Firme sempre!

Xeiro

Mas com esse calor que tá em BH não tem jeito

Ontem na ultima rep no RDL eu trinquei, quase fui pro saco hahaha E nem to conseguindo fazer o aeróbico que preciso. Foda que aqui além de tá batendo as vezes 40°C, o tempo é MUITO seco e não venta direito, tá osso!

Mas com esse calor que tá em BH não tem jeito

Ontem na ultima rep no RDL eu trinquei, quase fui pro saco hahaha E nem to conseguindo fazer o aeróbico que preciso. Foda que aqui além de tá batendo as vezes 40°C, o tempo é MUITO seco e não venta direito, tá osso!

Aqui ontem a sensação térmica era de uns 42°C!

Aqui também tá seco, e como tem industria de álcool o ar tá muito ruim! O céu já mudei de azul, pra cinza poluição!

Ás vezes venta, mas é aquele ar quente, insuportável!