Sheiko - Keeperr + Eccehomo

[Keeperr 350]

oloco todo treino tu ta fazendo AMRP, esse calculo de rm do supino eu acho que é mais pela tecnica, pq pelo peso eu tbm sinto que fica leve..

as vezes penso até em colocar uma maxima falsa

tbm moro com os pais, faz oq da vida keeperr ? só powerlifiting né.. kkkk

fiz duas vezes só kkk nao pretendo fazer sempre nao. Entao, supino é sempre o mais leve.. mas teve um treino que lembro que nao foi tao leve.

Eu faço engenharia civil numa federal daqui, era pra formar agora no fim do ano, mas atrasei 2 anos a faculdade (y). Vacilo meu. E vc?

[pedrolsen 1496]

ata kk

faço ed fisica numa federal tbm, começei o curso faz pouco tempo mas to bem desmotivado ja.. pq to em licenciatura e tenho q passar para bacharelado

[Keeperr 350]

ata kk

faço ed fisica numa federal tbm, começei o curso faz pouco tempo mas to bem desmotivado ja.. pq to em licenciatura e tenho q passar para bacharelado

aproveita que ta no começo pra fazer uma possivel mudança, quanto mais pra frente mais vc se arrepende de n ter mudado logo

#31

W3D1

% reps sets weight

1 Bench press 50% 5 1 68

60% 4 1 82

70% 3 1 95

80% 2 4 109

2 Squat 50% 5 1 100

60% 5 1 120

70% 3,7,4,6,2 1 140

3 Bench press 55% 4 1 75

65% 4 1 88

75% 4 3 102

4 Chest muscles 8 4

6 Hyperextension 8 4

Duração: 1h50

Terminei meu treino na hora da academia fechar. O dono tinha pedido 1 pizza grande, matei 3 pedaços antes de ir embora huashuas

[Palito 1030]

E aew Keeperr...

Como que foi as séries pirâmide? Pra mim é o inferno do acido latico.

Quanto tempo de intervalo entre séries?

Abraço

[Keeperr 350]

E aew Keeperr...

Como que foi as séries pirâmide? Pra mim é o inferno do acido latico.

Quanto tempo de intervalo entre séries?

Abraço

Eae Palito.

Achei tranquilo, 70% tava leve. Única coisa me encomodando um pouco era o flexor do quadril na perna direita, de resto foi sussa. Fiz com a base mais aberta, peso tava subindo bem rápido. Descanso eu não sei, nao costumo contar, mas deve ter sido entre 3-6min cada, dependendo de qual série foi

[Night 573]

Ja desanimou de relatar?

[Keeperr 350]

Ja desanimou de relatar?

parei uns dias, preguiça + provas

#32v2

W1D2

1 Squat 50% 3 1 100

60% 3 1 120

70% 3 1 140

80% 2 1 160

90% 1 1 180

95% 1 1 190

103% 1 1 206 (PR)

2 Bench press 50% 3 1 68

60% 3 1 82

70% 2 1 95

80% 2 1 109

90% 1 1 122

98,5% 1 1 134

103% 1 1 140 (PR)

Agachamento:

https://www.youtube.com/watch?v=TBe-B7KMlUQ

Supino:

https://www.youtube.com/watch?v=lSTnfc9Pvkk

[Mklek 4164]

Keeperr, como está o DL?

[Keeperr 350]

Keeperr, como está o DL?

O convencional deve ta uns 220-230. Sumo vou testar amanha no sábado ou na terça feira

[Keeperr 350]

Bom, terminei o primeiro ciclo, apesar de no final nao relatar aqui, deu tudo certo.

RM's

Squat: 200 -> 206

Supino: 136 -> 140

Deadlift Sumo: 200 -> 210

Semana que vem começo de novo o ciclo