[Fora do Modelo] Avaliação De Treino Ab2X [Iniciante]

[Marcel Souza]

Idade: 34 anos
Altura: 181cm
Peso: 105kg
BF: 27%
Objetivo do treino: Emagrecimento/Manutenção de Massa Magra

Tempo de treino: 5 meses

SEGUNDA

PEITO + OMBROS + TRÍCEPS

Supino Inclinado

Supino Reto Barra

Intervalo 3" Aeróbico

Tríceps Pulley

Elevação Frontal Com Halter

TERÇA

COSTAS + BÍCEPS + QUADRÍCEPS + PANTURRILHAS

Encolhimento com Halter

Remada Baixa Sentada

Intervalo 3" Aeróbico

Rosca Direta Pulley

Leg Press

Intervalo 3" Aeróbico

Flexão de Pernas

Panturrilha Leg Press

QUINTA

PEITO + OMBROS + TRÍCEPS

Supino Reto Halter

Fly

Intervalo 3" Aeróbico

Tríceps Scott

Elevação Lateral

SEXTA

COSTAS + BÍCEPS + QUADRÍCEPS + PANTURRILHAS

Remada Serrador

Remada Alta com Barra

Intervalo 3" Aeróbico

Rosca Concentrada

Agachamento

Intervalo 3" Aeróbico

Flexão de Pernas em Pé

Panturrilha em Pé

Galera, blz? Tenho pouco tempo de treino na academia e tenho apenas 1h por dia para poder malhar, o que acham desse treino?

Conheço muito pouco sobre os temas discutidos aqui e tentei pegar um treino que trabalha todos os músculos, agônico e antagônico e que possam ser estimulados 2x por semana em diferentes aparelhos.

Poderiam me ajudar?

OBS: Também to em dúvida se faço com HIGH REPS ou LOW REPS.

Obrigado pelo tempo de vocês aí.

Abraços.

[marceloferezin]

Fala cara, td bem?

Para AB2x, particularmente, gosto da divisão push/pull - low/high, ou seja, nos dois primeiros dias da semana vc faz menos repetições com mais carga (visando a progressão semanal das mesmas) e divide entre exercícios de "empurrar" e "puxar", e nos outros dois dias vc faz séries com mais repetições e menos carga (não carga leve, uma carga que seja suficiente para estimular).

Outro ponto, acho legal dar mais importância para exercícios compostos (achei que seu treino tem mtos isoladores). Da uma pesquisada pelo fórum sobre treinos AB2x (push/pull - low/high) tem bastante coisa legal. Eu comecei a fazer e senti mta diferença.

Mas, claro, isso é minha opinião. Espera a galera mais experiente comentar ai e pega mais infos.

Abs e bom treino.

[Marcel Souza]

Fala cara, td bem?

 

Para AB2x, particularmente, gosto da divisão push/pull - low/high, ou seja, nos dois primeiros dias da semana vc faz menos repetições com mais carga (visando a progressão semanal das mesmas) e divide entre exercícios de "empurrar" e "puxar", e nos outros dois dias vc faz séries com mais repetições e menos carga (não carga leve, uma carga que seja suficiente para estimular).

 

Outro ponto, acho legal dar mais importância para exercícios compostos (achei que seu treino tem mtos isoladores). Da uma pesquisada pelo fórum sobre treinos AB2x (push/pull - low/high) tem bastante coisa legal. Eu comecei a fazer e senti mta diferença.

 

Mas, claro, isso é minha opinião. Espera a galera mais experiente comentar ai e pega mais infos.

 

Abs e bom treino.

 

Marcelo, se não for muito abuso, teria como colocar um exemplo basicão aí eu vou me virando?

Valeu pelo seu tempo.

Abs.

[marceloferezin]

Sem problemas cara.. Da uma olhadinha aqui q tem um tópico q eu iniciei outro dia pedindo a opinião do pessoal sobre meu treino

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163758-avaliacao-ab2x-pushpull-lowhigh/

Acho q já da pra ter uma idéia por ai.. Mas de qualquer forma, da mais uma pesquisada no fórum e escuta mais opiniões que tem bastante gnt que manja aqui..

Valeu e bom treino, abs.

[palestrino]

Um AB2x push pull basicão?

A

agacho 5x5

supino 5x5

militar 5x5

paralelas 3x8 + peso

B

terra 5x5

remada curvada 5x5

barra fixa 3x8 + peso

kroc rows 2x20

Abraço e bons treinos

[Marcel Souza]

Obrigado Palestrino. Valeu mesmo.

Valeu Marcelo. Já vou me basear na dica de vocês. Abs.

[busarello]

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