Boa noite galera, estou em cutting e tenho um dieta com 6 refeições/dia.

O grande problema é: tem dias que não consigo fazer as 6 refeições devido ao tempo e tenho que encurtá-las, há algum problema em "excluir" uma refeição e fazer apenas 5?

PS: Eu encurto as refeições mas mando os mesmos Macronutrientes(carbo,proteina,gordura)! não excluo ela do nada!

caso ainda não tenha ficado claro, digamos que a refeição 3 e 4 sejam:

20g proteina

30g carbo

5 gordura

Eu as juntaria e mandaria:

40 proteina

60 carbo

10 gordura

Comer de 3 em 3 horas;

Fazer 6 refeições;

Não e regra. Só não exclui os nutrientes.

Editado 28/07/2014 às 21:48 07/28, 2014 por GabrielVer (veja o histórico de edições)

não tem problema.

só vai fazer diferença, por exemplo, se você "duplicar" uma dessas refeições no pré-treino, e ai ficar cheio demais e causar algum desconforto durante o treino.

tirando coisas como isso, não há problema algum

não excluindo os nutrientes da refeição, ok

IIFYM - Se encaixa nos seus macronutrientes

IIFYM - Se encaixa nos seus macronutrientes

Posso entäo, comer 100% da proteina que preciso através da soja e 100% dos carboidratos e gorduras através de chocolate que terei os mesmos ganhos se utilizasse outras fontes como frango, batata doce, nozes e azeite?

Posso entäo, comer 100% da proteina que preciso através da soja e 100% dos carboidratos e gorduras através de chocolate que terei os mesmos ganhos se utilizasse outras fontes como frango, batata doce, nozes e azeite?

Você está sendo absurdamente lacunoso.

Procure pensar de forma menos extremista:

- Posso trocar 20 gramas de proteína advindas do frango por whey?

- Posso trocar 20 gramas de carbo advindos de batata doce por macarrão? Ou por um bolo?

A resposta, de acordo com IIFYM, é sim, pode. Desde que lembre de contar os outros macros que estas substituições trazem (o bolo do segundo exemplo tem mais gordura que a batata doce).

@Topic:

Em Cutting eu me preocuparia apenas em bater as proteínas. Se perder uma refeição, esquece, faça a próxima. Vai aumentar o deficit (neste dia).

Claro que se essa situação for constante é melhor rever a dieta como um todo e, como já foi dito, desapegar-se de fazer "n" refeições no dia, distribuindo macros e calorias nas horas em que realmente puder comer.

Posso entäo, comer 100% da proteina que preciso através da soja e 100% dos carboidratos e gorduras através de chocolate que terei os mesmos ganhos se utilizasse outras fontes como frango, batata doce, nozes e azeite?

Acredito que assim como eu e todo qualquer ser humano que tenha um bom senso e mínimo conhecimento que seja, saberia responder essa pergunta.

É óbvio, claro e evidente que não.

Ninguém faz dieta a base de chocolate+soja, é algo sem noção.

Acredito que assim como eu e todo qualquer ser humano que tenha um bom senso e mínimo conhecimento que seja, saberia responder essa pergunta.

É óbvio, claro e evidente que não.

Ninguém faz dieta a base de chocolate+soja, é algo sem noção.

Por que seria sem nocäo? Se cabe nos seus macros... If it fits your macros... Chocolate e soja para fechar as contas!

Eu apenas fiz tal pergunta no sentido de ser provocativo. O problema que eu noto aqui é que muita gente se refere ao IIFYM no caso de dúvidas relativas à DIETA, quando tal "estratégia" näo deve ser usada pensando na dieta e sim como um CORINGA para algum dia que você foi obrigado a fugir da dieta, ou simplesmente quis dar uma escapadinha, afinal de contas, ninguém é de ferro.

Entäo, para o caso dele, que quer MODIFICAR a dieta, tentar encurtá-la, fazer menos refeicöes e tal, nada tem a ver com IIFYM e sim com a distribuicäo dos macros nas outras refeicöes para que o saldo permaneca o mesmo.

o problema seria os micronutrientes..

IIFYM tem mais a ver com matematica e bom senso.
Matematica pra calcular seus macros e bom senso na escolha das fontes dos seus macros, ou seja, fontes que te dão prazer em comer e de quebra te dão micronutrientes pra sua saúde.

Se uma pessoa olha pra iifym de forma extremista, ela realmente não entendeu a idéia da iifym.

Por que seria sem nocäo? Se cabe nos seus macros... If it fits your macros... Chocolate e soja para fechar as contas!

Eu apenas fiz tal pergunta no sentido de ser provocativo. O problema que eu noto aqui é que muita gente se refere ao IIFYM no caso de dúvidas relativas à DIETA, quando tal "estratégia" näo deve ser usada pensando na dieta e sim como um CORINGA para algum dia que você foi obrigado a fugir da dieta, ou simplesmente quis dar uma escapadinha, afinal de contas, ninguém é de ferro.

Entäo, para o caso dele, que quer MODIFICAR a dieta, tentar encurtá-la, fazer menos refeicöes e tal, nada tem a ver com IIFYM e sim com a distribuicäo dos macros nas outras refeicöes para que o saldo permaneca o mesmo.

Claro que é sem noção, eu não conheço ninguém que toda a dieta se resume em apenas chocolate+soja.

Agora trocar um pouco de carbo por outro, um pouco de proteina pela soja, eu não vejo problema.

Você disse assim: " nada tem a ver com IIFYM e sim com a distribuicäo dos macros nas outras refeicöes para que o saldo permaneca o mesmo."

Contraditório isso, porque IIFYM é exatamente isso que você falou.

A quantidade de refeições não importa, desde que o saldo calórico final seja decente.

Desde que o saldo calórico seja decente, posso comer 1 kg de chocolate por dia?

No caso da dieta dele, o problema näo é incluir macros para que ele caibam na dieta, e sim tirar de uma refeicäo e colocar em outra. Fazer duas refeicöes juntas, por exemplo. Näo vai precisar mexer em nada na dieta, apenas comer duas refeicoes em uma, ou uma e meia ou qualquer outra proporcäo.

Eu faço só 3 ref por dia.

Desde que o saldo calórico seja decente, posso comer 1 kg de chocolate por dia?

No caso da dieta dele, o problema näo é incluir macros para que ele caibam na dieta, e sim tirar de uma refeicäo e colocar em outra. Fazer duas refeicöes juntas, por exemplo. Näo vai precisar mexer em nada na dieta, apenas comer duas refeicoes em uma, ou uma e meia ou qualquer outra proporcäo.

Você está sendo extremista denovo.

É impossível ter um saldo calórico decente comendo 1kg de chocolate por dia, isso é óbvio demais.

1kg de chocolate tem 300g de gordura e 600g de carboidratos.

Ninguém vai comer 1kg de chocolate por dia.

Pode comer chocolate à vontade, desde que termine com um saldo calórico decente, eu diria algo em torno de 2g/kg de proteína, 3g/kg de carboidratos e 1g/kg de gordura, em bulking, claro.

Se tu seguir essa linha de raciocínio, dá pra entender sem muito esforço, que dá pra juntar duas refeições sem problema nenhum, não é difícil de interpretar.

1kg de chocolate por dia... poha velho aahahahaha

Por que seria sem nocäo? Se cabe nos seus macros... If it fits your macros... Chocolate e soja para fechar as contas!

Eu apenas fiz tal pergunta no sentido de ser provocativo. O problema que eu noto aqui é que muita gente se refere ao IIFYM no caso de dúvidas relativas à DIETA, quando tal "estratégia" näo deve ser usada pensando na dieta e sim como um CORINGA para algum dia que você foi obrigado a fugir da dieta, ou simplesmente quis dar uma escapadinha, afinal de contas, ninguém é de ferro.

Entäo, para o caso dele, que quer MODIFICAR a dieta, tentar encurtá-la, fazer menos refeicöes e tal, nada tem a ver com IIFYM e sim com a distribuicäo dos macros nas outras refeicöes para que o saldo permaneca o mesmo.

Vc ta sendo extremista... uma coisa é substituir batata por um bolo, por massas, frango por carne, ovos,etc. outra é comer 2 alimentos somente

Eu faço só 3 ref por dia.

as vezes só faço 2, tirando os cafés que tomo.