JulioSonic 307 Postado Julho 28, 2014 às 21:20 Compartilhar Postado Julho 28, 2014 às 21:20 Bom, minha intenção era conseguir deixar meu treino com o menor volume possível e não precisar ter que ir pra academia todos dias, não que eu não goste, muito pelo contrário, mas preciso priorizar outras coisas também. Ai selecionei 5 exercício que na minha opinião talvez sejam o suficiente pra um treino rápido, eficiente, e sem ter a necessidade de treinar todos os dias.. Então meu treino ficou assim Supino Reto - 3x6/2x12 Paralelas - 3x6/2x12 Chin-Up - 3x6/1x12 Pull-Up - 3x6/1x12 Stiff - 3x6/2x12 Bulgarian Squat - 3x6/1x12 Panturrilha Algumas explicações.. primeiro.. Bulgarian Squat pois não tem suporte lá na academia para o tradicional.. segundo, queria experimentar aquela divisão de hipertrofia (mio/sarco), por isso faço séries de 6 e 12 repetições. Enfim.. faço esse treino 3x na semana, e aos domingos quando tem sol costumo ir no parque brincar um pouco de calistenia também. É isso.. estou treinando assim há três semanas e estou gostando, mas estou aberto a criticas e sugestões.. valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BruMaromba 17 Postado Julho 28, 2014 às 21:25 Compartilhar Postado Julho 28, 2014 às 21:25 Ficou legal, eu so colocaria remada curvada no lugar de chin up ou pull up. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1630 Postado Julho 28, 2014 às 21:32 Compartilhar Postado Julho 28, 2014 às 21:32 Ficou legal, eu so colocaria remada curvada no lugar de chin up ou pull up. +1 ou serrote e finalizava o treino com krock row E eu ainda faria 3x3 pra priorizar progressão + 2x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96warc 47 Postado Julho 28, 2014 às 21:35 Compartilhar Postado Julho 28, 2014 às 21:35 olha cara , um treino simples e muito melhor do que este ai supino paralela agachamento terra remada curvada barra-fixa se quiser aumentar + power e clean ou clean e jerk pode fazer 3x5 ou 5x5 paara todos mas se quiser um misto [mio/sarco] , 3x3-5 + 1x12=15 olha cara , um treino simples e muito melhor do que este ai supino paralela agachamento terra remada curvada barra-fixa power e clean ou clean e jerk pode fazer 3x5 ou 5x5 paara todos mas se quiser um misto [mio/sarco] , 3x3-5 + 1x12=15 se tiver muita pressa supino remada curvada terra agacho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BORJUNIOR 2 Postado Julho 29, 2014 às 17:47 Compartilhar Postado Julho 29, 2014 às 17:47 Bom, minha intenção era conseguir deixar meu treino com o menor volume possível e não precisar ter que ir pra academia todos dias, não que eu não goste, muito pelo contrário, mas preciso priorizar outras coisas também. Ai selecionei 5 exercício que na minha opinião talvez sejam o suficiente pra um treino rápido, eficiente, e sem ter a necessidade de treinar todos os dias.. Então meu treino ficou assim Supino Reto - 3x6/2x12 Paralelas - 3x6/2x12 Chin-Up - 3x6/1x12 Pull-Up - 3x6/1x12 Stiff - 3x6/2x12 Bulgarian Squat - 3x6/1x12 Panturrilha Algumas explicações.. primeiro.. Bulgarian Squat pois não tem suporte lá na academia para o tradicional.. segundo, queria experimentar aquela divisão de hipertrofia (mio/sarco), por isso faço séries de 6 e 12 repetições. Enfim.. faço esse treino 3x na semana, e aos domingos quando tem sol costumo ir no parque brincar um pouco de calistenia também. É isso.. estou treinando assim há três semanas e estou gostando, mas estou aberto a criticas e sugestões.. valeu. Eu gostei! Só mudaria isso, pra dar um pouco mais de ênfase na lombar e trapézio: Chin-Up - 3xmax Pull-Up - 3xmax Terra - 3x8/12 O resto deixaria igual. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Julho 29, 2014 às 18:05 Compartilhar Postado Julho 29, 2014 às 18:05 Supino Reto - 3x8 Paralelas - 3~5x5 > Progressão de Cargas Chin-Up - 3x8+ Pull-Up - 3~5x5 > Progressão de Cargas Stiff - 3x6/2x12 Bulgarian Squat - 3x6/1x12 Panturrilha Só achei que ficaria melhor assim, bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioSonic 307 Postado Julho 29, 2014 às 21:35 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2014 às 21:35 Apesar de minha low-rept serem de 6, foco a progressão de cargas nela, mas acho que vou diminuir um pouco o número de repetições. A ideia de fazer high-rept no chin-up e low-rept no pull-up é interessante também. Agora quanto ao Terra, apesar de ser um excelente exercício, pelo menos pra mim fica muito pesado e cansativo incluir nesse treino, já tinha tentado antes e foi tenso. Mas to pensando em trocar o Stiff pelo Terra, vou pesquisar um pouco mais. Alguns comentaram de trocar barra pela remada.. vocês acham mesmo remada mais eficiente pras costas do que a barra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96warc 47 Postado Julho 29, 2014 às 21:48 Compartilhar Postado Julho 29, 2014 às 21:48 remada pega toda a dorsal , barra não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darknite 56 Postado Julho 29, 2014 às 21:55 Compartilhar Postado Julho 29, 2014 às 21:55 eu também acho que o treino de pernas é melhor colocar agachamento livre do que stiff ou bulg.squat. agacho é agacho né cara.. pra costas, tiraro chin up ( OU o pull-up..) e colocar alguma remada pesada também seria boa ideia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Julho 29, 2014 às 21:57 Compartilhar Postado Julho 29, 2014 às 21:57 Supino Reto - 3x8 Paralelas - 3~5x5 > Progressão de Cargas Chin-Up - 3x8+ Pull-Up - 3~5x5 > Progressão de Cargas Stiff - 3x6/2x12 Bulgarian Squat - 3x6/1x12 Panturrilha Só achei que ficaria melhor assim, bons treinos. Tambem achei melhor assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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