Avaliação Treino Abc 3X

Alemão VB · Julho 24, 2014 às 05:40

Idade: 20 anos

Altura: 1,76

Peso: 69kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC 3x

Número de repetições: 8-10

Número de séries: 3

Treino A - Peito , Tríceps e Ombro

. Supino reto - 3x8

. Supino inclinado - 3x8

. Arnold 3x8

. Elevação lateral + gancho 3x8

. Supino fechado 3x8

. Paralela 3x8~10

Treino B - Costas , Biceps

. Levantamento terra 3x8

. Chin ups 3x5

. Remada unilateral 3x8

. Rosca 21 3x21

. Rosca concentrada 3x8 (ou alternada 3x8?)

Treino C - Perna

. Agachamento - 3x10

. Leg press 45º - 3x10

. Extensor - 3x10

. Mesa flexora - 3x10

. Panturrilha no leg 45º - 4x15

. Panturrilha sentado

Obs.: Sempre vou aumentando a carga em cada série.

Dúvidas:

1 -> Não sei exercer o levantamento terra ainda, e queria saber se tem algum substituto... até aprendo rápido, porém, vários da academia inclusive meu instrutor fala que ele fode toda as costas...

2 -> Se eu variar no treino de tríceps, um dia fazendo supino com pegada fechada e no outro cordinha ta bom ???

Torf · Julho 24, 2014 às 10:45

Quanto ao triceps, seria legal você fazer o coice com o cabo. Näo vejo todo mundo fazendo, mas ele trabalha com a amplitude máxima do triceps. Faca o teste e veja se você consegue sentir, no outro dia, como foi bem trabalhado, principalmente na parte próxima ao ombro.

busarello · Julho 24, 2014 às 12:26

ABC3X? Como, se a semana tem 7 dias?

romario_xtz · Julho 24, 2014 às 12:29

ABC3X? Como, se a semana tem 7 dias?

:mellow:

# L.V.S · Julho 24, 2014 às 12:32

ABC3X? Como, se a semana tem 7 dias?

[2]

andzhz · Julho 24, 2014 às 12:33

Acho que ele vai treinar 3x na semana.

Correto seria ABC

Alemão VB · Julho 24, 2014 às 18:40

eu viajei mesmo, que seja abc 2x, treino de 2° a 6°... o treino está bom ???

Luís Guilherme.m · Julho 24, 2014 às 18:46

Quanto ao triceps, seria legal você fazer o coice com o cabo. Näo vejo todo mundo fazendo, mas ele trabalha com a amplitude máxima do triceps. Faca o teste e veja se você consegue sentir, no outro dia, como foi bem trabalhado, principalmente na parte próxima ao ombro.

Pra volume esse exercício não serve de nada. Só pump!

Alemão VB · Julho 24, 2014 às 18:49

Pra volume esse exercício não serve de nada. Só pump!

eu poderia treinar ombro e trapézio junto com perna, e treinar peito e tríceps separado ???

Edit.:

Idade: 20 anos

Altura: 1,76

Entrada na academia: 62kg

Peso atual: 69kg

Tempo de treino: 3 meses

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC 2x

Número de repetições: 8-10

Número de séries: 3

Iria ficar assim...

Treino A - Peito e Tríceps

. Supino reto - 3x8

. Supino inclinado - 3x8

. Peck deck 3x8 (ou crossover ?)

. Supino fechado 3x8

. Corda - 3x8

. Paralela 3x

Treino B - Costas e Biceps

. Levantamento terra 3x8

. Chin ups 3x

. Remada unilateral 3x8

. Rosca 21 3x21

. Rosca concentrada 3x8 (ou alternada 3x8?)

Treino C - Ombro , Trapézio e Perna

. Desenvolvimento Arnold 3x8

. Militar com halteres 3x8

. Remada vertical com barra 3x8

. Encolhimento na máquina 3x10

. Agachamento - 3x10

. Leg press 45º - 3x10

. Extensor - 3x10

. Mesa flexora - 3x10

. Panturrilha no leg 45º - 4x15

. Panturrilha sentado

Editado Julho 24, 2014 às 18:52 por Alemão VB

Luís Guilherme.m · Julho 24, 2014 às 19:01

NÃO!!! ombro se treina com Peito e Tríceps. Fazendo com perna vc não da descanso p/ os membros superiores e sobrecarrega o ombro!

Alemão VB · Julho 24, 2014 às 19:19

NÃO!!! ombro se treina com Peito e Tríceps. Fazendo com perna vc não da descanso p/ os membros superiores e sobrecarrega o ombro!

brigadão meu brother, esclareceu minha dúvida... é que eu não gosto de ir p academia só p fazer perna entende !? se tiver alguma solução por favor..... kkkkk

weberz0rd · Julho 24, 2014 às 19:22

terra só fode sua coluna se você fizer de forma errada e não tiver bom senso, extrapolando na relação carga/condição do core ( pelo menos p mim rs )

renato897 · Julho 24, 2014 às 19:23

brigadão meu brother, esclareceu minha dúvida... é que eu não gosto de ir p academia só p fazer perna entende !? se tiver alguma solução por favor..... kkkkk

O treino de pernas separa homens de meninos.

Dorian Yates

Editado Julho 24, 2014 às 19:25 por renato897

Stein · Julho 24, 2014 às 19:26

eu viajei mesmo, que seja abc 2x, treino de 2° a 6°... o treino está bom ???

viajou de novo então...

segunda a sexta são 5 dias apenas gafanhoto..

faça um ABC seguindo a sequencia..

A B C A B C A B C A B C

sacou.?

Alemão VB · Julho 24, 2014 às 19:28

terra só fode sua coluna se você fizer de forma errada e não tiver bom senso, extrapolando na relação carga/condição do core ( pelo menos p mim rs )

pra mim também kkkkkkkkk queria saber se tem algum substituto bom pro terra

O treino de pernas separa homens de meninos.

Dorian Yates

ja é uma motivação né hahahah

Stein · Julho 24, 2014 às 19:33

O treino de pernas separa homens de meninos.

Dorian Yates

+1

então vai de segunda a sexta pra matar um treino de pernas.???

segue o que eu disse acima..

não existe treino sem pernas..

aí é franguisse..

kkk

abraço..

queria saber se tem algum substituto bom pro terra

vc pode fazer remada curvada, cavalinho, qualquer puxada..

mais terra é o mais completo, e ganha disparado te todos...

abraço.

Alemão VB · Julho 24, 2014 às 19:34

viajou de novo então...

segunda a sexta são 5 dias apenas gafanhoto..

faça um ABC seguindo a sequencia..

A B C A B C A B C A B C

sacou.?

+1

então vai de segunda a sexta pra matar um treino de pernas.???

segue o que eu disse acima..

não existe treino sem pernas..

aí é franguisse..

kkk

abraço..

eu entendi perfeitamente a sequência e o que vocês tentaram me passar: treino de perna é essencial... então o único jeito é fazer perna separada ao menos que você queira descansar os músculos superiores . estou certo ???

Stein · Julho 24, 2014 às 19:39

sim vc treina apenas elas e com isso aind dá mais um dia de descanso a parte superior.

sua distribuição está correta.

Treino A - Peito , Tríceps e Ombro

Treino B - Costas, trapézio, Biceps,

Treino C - Perna completa

abraço.

Alemão VB · Julho 24, 2014 às 19:45

sim vc treina apenas elas e com isso aind dá mais um dia de descanso a parte superior.

sua distribuição está correta.

Treino A - Peito , Tríceps e Ombro

Treino B - Costas, trapézio, Biceps,

Treino C - Perna completa

abraço.

tu ta me ajudando demais mano te agradeço mesmo... mas não querendo ser chato... algo que eu tenho muita dúvida, não sei separar os exercícios de ombro e trapézio tu pode me ajudar ???

Stein · Julho 24, 2014 às 19:58

tu ta me ajudando demais mano te agradeço mesmo... mas não querendo ser chato... algo que eu tenho muita dúvida, não sei separar os exercícios de ombro e trapézio tu pode me ajudar ???

sem problemas..

minha opinião..

no treino de ombros faça desenvolvimento e elevação lateral.

no treino de trapézio faça encolhimento com a barra.

simples assim..

qualquer dúvida só perguntar..

abraço.

vou te dar umas dicas quanto ao treino que vc postou.

Treino A - Peito , Tríceps e Ombro

. Supino reto - 3x8

. Supino inclinado - 3x8

. desenvolvimento

. Elevação lateral e nada mais...

. Supino fechado 3x8

. Paralela 3x8~10

Treino B - Costas , Biceps

. Levantamento terra 5 x

. Chin ups 3x5

. Remada unilateral 3x8

. encolhimento com barra pela frente.

. Rosca 21 3x21 retire do treino

. Rosca direta 5 X

Treino C - Perna

. Agachamento - 3x10

. Leg press 45º - 3x10

. Extensor - 3x10

. Mesa flexora - 3x10

. Panturrilha no leg 45º - 5 X até a falha...

. Panturrilha sentado retire do treino.

o treino em sua base é bom.

apenas uns ajustes mesmo..

abraço.

Alemão VB · Julho 24, 2014 às 20:11

sem problemas..

minha opinião..

no treino de ombros faça desenvolvimento e elevação lateral.

no treino de trapézio faça encolhimento com a barra.

simples assim..

qualquer dúvida só perguntar..

abraço.

vou te dar umas dicas quanto ao treino que vc postou.

o treino em sua base é bom.

apenas uns ajustes mesmo..

abraço.

obs.: a rosca 21 é o exercício que eu mais gosto heheh . obrigado mais uma vez tu salvou , esclareceu 115175238 de dúvidas que eu tava kkkkkkkk

abraço !

Alemão VB · Julho 25, 2014 às 00:47

OBSERVAÇÃO

fiz esse treino hoje:

A - Peito , Ombro e Tríceps

. Supino reto - 3x8

. Supino inclinado na máquina - 3x8

. Elevação na máquina - 3x8

. Elevação lateral - 3x8

. Supino fechado 3x8

. Paralela - 3x

Queria saber se é normal, cheguei na paralela mesmo como esgotado, tava tremendo todo acha que alcancei o meu limite... acredito eu que seja normal né porque preciso me acostumar com paralelas... só fazia na praia quando não estava na academia...

Editado Julho 25, 2014 às 00:48 por Alemão VB

Stein · Julho 25, 2014 às 11:53

faz as paralelas antes do supino fechado.

rosca 21 é um exercício pra pump "na minha opinião"

o básico é o melhor...

fico feliz em ter ajudado.

abraço

weberz0rd · Julho 25, 2014 às 23:27

se puder abandonar as máquinas melhor, contribui muito na coordenação e a paralela se pode fazer antes do supino fechado ou antes dos exercícios de ombro tb

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