Está bom? 6 dias na semana - hipertrofia/bulking

A) Peito/ombro/tríceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado halteres 3x10

crucifixo c/halteres 3x10

Desenvolvimento 3x10

Elevação lateral 3x10

Barras paralelas(ênfase no tríceps) - 3xMax

Tríceps Francês 3x8~10

B ) Costas/Trapézio/bíceps/antebraço

Puxada aberta pulley(frente) 3x10

Remada Horizontal polia 3x10

Serrote 3x10

Chin ups 3xMax

Martelo 3x8

Rosca direta 3x10

Encolhimento 3x12

C) Pernas/panturrilhas

Bulgarian squat 3x10 (cada lado)

Leg press45º 3x10

Cadeira extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

Panturrilhas gaiola 3x25

**Abdominal: treino feito 3x por semana(dia sim/dia não)

Abdominal na declinada(gomos superiores)
Abdominal no colchonete(gomos médios)
Elevação da pelve(gomos inferiores)

*4 supersets de 15 repetições

**Sugestão de aquecimento:

1x12 no supino reto com 40% da carga >> A) Peito/ombro/tríceps

1x12 barras fixas >> B ) Costas/Trapézio/bíceps/antebraço

1x12 no agachamento somente com a barra >> C) Pernas/abdômen

Editado 23/07/2014 às 23:50 07/23, 2014 por Jonas Famed

Não achei ruim.

Tá legal, bons treinos, kk

Aquecimentos, divisão, qualidade de compostos/isolados, td certo? hehe

Teu instrutor que te passou esse treino?!

Estou surpreso.

Modificaria:

1) Rosca direta no lugar do martelo;

2) Terra no lugar da flexora e extensora

3) Abdominal dia sim dia não

Aquecimento eu gosto de fazer o primeiro exercicio do dia com 20-40% da carga. Ex:

1) Dia de peito: supino reto

2) Dia de costas: Pulley na frente

3) Dia das pernas: Agacho

No mais tá legal. Ah, parabéns para você que pelo jeito tem um instrutor de verdade na academia.

Abraço

Editado 23/07/2014 às 23:31 07/23, 2014 por mauricioblaster

Só deixaria os de tríceps para depois dos de deltoide.

Só deixaria os de tríceps para depois dos de deltoide.

Na verdade disse que era do instrutor pra chamar + gente pra ver o treino kkkk Fui eu que montei ele me baseando em outros aqui do fórum e uns quantos vídeos do youtube, além, é claro de escolher o que tenho disponibilidade ou maior afinidade. Meu instrutor queria montar um treino onde fossem divididos os exercícios de perna e abdômen nos treinos B e A (ele acha que overtraining é só depois de 3horas na academia, eu acho). Enfim, vou dar uma olhada no que vocês me indicaram.

Mauricio, eu coloquei agachamentos só com barra e barra fixa ao invés dos primeiros por ter preferência mesmo, acha que aquecimento vai ficar ruim? Quanto ao levantamento terra, nesse treino não vou colocar, tenho problema na coluna e sou fraco demais ainda, acho melhor fazer os outros exercícios, fortalecer e depois mandar bala.

Seu treino ficou a cara do fórum mesmo. Ganhar a aprovação do pessoal em geral fica mais fácil, agora vamos ver se o seu corpo também aprova. Aqui tem muita gente que manja do assunto, mas essa demonização que fazem com relação aos instrutores e suas séries "normais" também passa dos limites.

Pesquisar é sempre bom. Mas conheço caras gigantes que nunca ouviram falar em sl 5x5, alguns nem sequer fizeram agachamento livre na vida. Levantamento Terra? Porra, esse então. Acho que só eu na história da academia que treino já fiz.

Caras gigantes que se você disser que treina 3 exercícios pra bíceps ou para tríceps eles acham muito pouco.

Assim como tá cheio de calango fazendo RM de Levantamento Terra. fazendo chin up, pull up, porra up, tudo up....Tirando qualquer isolado pra bíceps e tríceps como muito se estimula aqui.

é nunca ouviram falar ne? mas tem uma gripe, passam uns dias de carnaval e já tao la com seus musculos murchinhos

Pensei que a cara do forum fosse FB, SL 5x5, low reps e não 3x10 em quase todos exercícios.

Outra história propagada aqui que pode deixar muito desavisado iludido.

Acontecer acontece, lógico. Mas tá cheio de cara gigante que além disso tudo o que eu falei ainda é figurinha carimbada de baladas.

Acho que a diferença deles é focar mais no que realmente faz a diferença e menos em detalhes menores que muitos aqui acham que é "o diferencial".

Pensei que a cara do forum fosse FB, SL 5x5, low reps e não 3x10 em quase todos exercícios.

Aí você tem razão. Essas 3x10 ficou bem cara de instrutor de academia mesmo. rs

Tem muitos caras grandes na minha academia que nunca vi nem olharem pra paralelas ou barra fixa, levantamento terra, agachamento livre? Onde? é de comer? '-'

Tem muitos caras grandes na minha academia que nunca vi nem olharem pra paralelas ou barra fixa, levantamento terra, agachamento livre? Onde? é de comer? '-'

A questão são naturais ou hormonizados, se for a segunda opção tem que comparar com hormonizados grandes, até por que hormonizado pequeno esta cheio por ai só são maiores que naturais intermediários, esses não seguem dieta e treinam errado e fazem protocolos lixos.Além de viverem no efeito sanfona.

Ps: Não estou criticando hormonizados, mas acho que antes de usar ergogênicos tem que pelo menos treinar direito , saber muito de dieta e conhecer os protocolos.

nao é porque ele faz 3x10 que nao vai crescer , se ele progredir carga e tensão ta tudo certo.

nao é porque ele faz 3x10 que nao vai crescer , se ele progredir carga e tensão ta tudo certo.

Isso é fato, vai de preferência individual.

@autor do topico

treino ta bom

É serio que o instrutor passou isso?

Ta até com medo hoahuhauoa o mundo ainda tem salvação

Tem gente aqui que é troo de mais. É Levantamento terra 3x2 / agachamento 3x2 / Supino reto 5x5 / panturrilhas 1000 em pé enquanto faz a barba e ponto final. Se isso fosse mesmo verdade tornaria inviável pessoas terem resultados com séries tipo:

Puxada pra frente - 12x10x8x6

Puxada triãngulo - 4x10

Remada Curvada - 4x10

Serrote - 3x10

Rosca bíceps - 12x10x8x6

Scout - 4x10

Martelo - 3x10

extensão de punhos - 4x12

outra porra qualquer pra punho - 4x12

E tem quem faça com volume ainda maior e quem tem ótimos ganhos.

Tem gente aqui que é troo de mais. É Levantamento terra 3x2 / agachamento 3x2 / Supino reto 5x5 / panturrilhas 1000 em pé enquanto faz a barba e ponto final. Se isso fosse mesmo verdade tornaria inviável pessoas terem resultados com séries tipo:

Puxada pra frente - 12x10x8x6

Puxada triãngulo - 4x10

Remada Curvada - 4x10

Serrote - 3x10

Rosca bíceps - 12x10x8x6

Scout - 4x10

Martelo - 3x10

extensão de punhos - 4x12

outra porra qualquer pra punho - 4x12

E tem quem faça com volume ainda maior e quem tem ótimos ganhos.

os resultados vao vir com dieta bem estruturada e descanso , pouco importando o estilo de treino , claro sempre tem que haver evolução seja de carga, tensão, repetição ou descanso entre series.

os resultados vao vir com dieta bem estruturada e descanso , pouco importando o estilo de treino , claro sempre tem que haver evolução seja de carga, tensão, repetição ou descanso entre series.

apoiado

Eu estou pensando em toda semana aumentar o peso um pouco ou fazer uma repetição a mais(até estar forte o suficiente pra progredir o peso). É o certo?

Ah, hoje eu vou fazer minha avaliação física aí vou postar minha dieta, vocês podem dar uma olhada aí?

Não vai mandar um terra? Colocando terra aí é praticamente o mesmo treino que eu fazia, gostei muito.

Vou esperar um pouco Honemann! Só pegar força e consciência corporal aí já instalo um terra no treino.

Alguém pode me ajudar com a dieta? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163389-duvida-gasto-calorico-e-excedente-diario/

Vou esperar um pouco Honemann! Só pegar força e consciência corporal aí já instalo um terra no treino.

Ok! Só acho que terra pode te ajudar nisso.

Eu estou pensando em toda semana aumentar o peso um pouco ou fazer uma repetição a mais(até estar forte o suficiente pra progredir o peso). É o certo?

É uma boa opção

Alguém avalia a minha dieta? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163433-dieta-de-clean-bulk-sem-suplementos/