Olá galera, tudo certo? Fiz minha avaliação física hoje, estou com 64,2kg; 1,73cm;12,74% gordura corporal(56,02kg de massa magra para 8,18kg de massa gorda);73cm de cintura;89,5cm de quadril;30cm nos braços contraídos;54cm de coxas; 38cm e 37,5cm nas panturrilhas. Então, preciso dar uma mudada na minha dieta (vou fazer dieta de clean bulking). Eu vou na academia de segunda a sábado e faço um treino ABC2x. Eu usei o If it fit your macros e nos link tem os prints dos resultados(calculei com a fórmula de atleta e a fórmula de sobrepeso, na de atleta a gordura ficou numa quantidade de 1g/kg).

https://imageshack.com/i/id2e6755p

https://imageshack.com/i/p5b321b0p

Posso montar minha dieta com qual das duas?

O outro site onde fiz os cálculos é esse: https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Calculei lá e achei muito bom, veja: https://imageshack.com/i/ewf91951p

Site me deu até quanto tempo vou levar para ganhar tanto peso: https://imageshack.com/i/ipfe38fdp

Confiável montar dieta por aqui?

Editado 24/07/2014 às 17:53 07/24, 2014 por Jonas Famed

Eu ficaria com a primeira opção no que diz respeito a gasto calórico. porem usaria 1g/kg de gordura mesmo.

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Editado 24/07/2014 às 17:40 07/24, 2014 por Jonas Famed

O que acha desse site? https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Calculei lá e achei muito bom, veja: https://imageshack.com/i/ewf91951p

Não conhecia o site não, mas me pareceu bem bacana ele com as 03 formulas de TMB, um grafico de porcentagem das proteinas e gorduras aelm de uma estimativa de ganho de peso.

é bem util ele associado a tabelinha para distribuir as refeições.

Será que posso confiar nele pra montar minha dieta? Achei esse site num tópico aqui sobre ganhos de massa magra

O que acha desse site? https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Calculei lá e achei muito bom, veja: https://imageshack.com/i/ewf91951p

Site me deu até quanto tempo vou levar para ganhar tanto peso: https://imageshack.com/i/ipfe38fdp

Confiável montar dieta por aqui?

Muito interessante esse site

Gostei do site (https://www.1percentedge.com/)!

Vou usá-lo para montar minha dieta então! Só, quanto à gordura, 1g/kg de massa magra está bom?

Olhando no https://www.1percentedge.com/ifcalc/ , vi que com 15% de excedente, vou aumentar 250g por semana, já em 20% de excedente, vou aumentar 350g por semana. Qual é uma boa gramagem para ganhar por semana?

Olhando no https://www.1percentedge.com/ifcalc/ , vi que com 15% de excedente, vou aumentar 250g por semana, já em 20% de excedente, vou aumentar 350g por semana. Qual é uma boa gramagem para ganhar por semana?

1% do seu peso por semana é uma quantidade legal.

É que estou montando a dieta aqui. Se usar 15%, o excedente vai ser de 367 kcal de um total de 2816 kcal. Se usar 20%, o excedente vai ser de 490 kcal de um total de 2939 kcal. Não quero engordar muito, pois já estou entrando com 12,7%BF, mas também não quero ficar meio ano pra ganhar 1kg de MM. Qual das porcentagens eu uso? P.S.: TDEE de 2449 kcal, 56kg de massa magra.

alguém?

Alguém avalia a minha dieta? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163433-dieta-de-clean-bulk-sem-suplementos/