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Avaliem Meu Treino

Por moises12
Em Academia em Casa

Posts Recomendados

Postado

Galera, to malhando em casa.

Idade:22
Altura:1,78
Peso:76kg
Objetivo do treino: Ganhar massa muscular

segunda/ quarta e sexta: Peito, Ombro e Triceps

peito: supino reto com halteres, supino inclinado e crucifixo.

ombro:Desenvolvimento halteres ,Elevação lateral, Elevação frontal

Triceps:Tríceps testa ,Tríceps pulley

Terça/ Quinta: Costas e biceps
Costas: remada com barra
Biceps:
Rosca direta barra reta
Rosca scott
Rosca alternada
Postado
  • Autor

perna to fazendo so agachamento com barra, mas tirando a falta de treino de perna, de resto o treino esta bom?

Postado

Pq pra costas que é um dos maiores músculos tem só um exercício e pra bíceps que mal precisa ser treinado diretamente tem 3?

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

    •
    Postado
    • Autor

    Então galera, to muito perdido, to pesquisando varios treinos, mas nao to conseguindo encaixa-los pra fazer com halteres...

    Voces poderiam me ajudar e indicar treinos e sequencias certas??

    Ja to ate desanimando de malhar rs

    Postado

    Tem como mandar umas chin ups? Em qualquer lugar mesmo você consegue praticamente. Faz a remada curvada, chin ups, Kroc rows e já vai sair morto do treino.

    Pode fazer algo assim:

    A

    Supino reto 4x6

    Militar 4x6

    Paralelas 3x8

    B

    Curvada 4x6

    Chin ups 3x8

    Kroc rows 2x20

    C

    Agacho livre 4x6

    Agachamento búlgaro 3x8

    Panturrilha em pé 4x25

    Pronto, um ABC 2x simples e eficaz. Se quiser pode mandar no fim do treino 1-2 isolares pro músculo que sente mais dificuldade, mas nem precisa.

    Abraço

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

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    DIÁRIO

    •
    Postado

    Então galera, to muito perdido, to pesquisando varios treinos, mas nao to conseguindo encaixa-los pra fazer com halteres...

    Voces poderiam me ajudar e indicar treinos e sequencias certas??

    Ja to ate desanimando de malhar rs

    Desanima não!

    Escolha poucos exercícios, como o palestrino sugeriu.

    Escolhendo bem, da pra treinar tudo só com halteres e paralelas

    Veja esse método, a lógica é simples:

    https://www.draritz.com/links.php?pg=metododetreinodadraritz

    =]

    Editado por Leticia Lelis (veja o histórico de edições)

    Meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160497-leticia-returns/

    Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160416-leticia-dieta-l-c-h-f-treino-de-força/

    Postado
    • Autor

    To precisando urgentemente de um personal pra arrumar um treino ideal pra mim.

    To fazendo praticamente o mesmo a uns 4 meses, ou seja, nao sinto mais diferença.

    To com muita duvida em relação aos dias de cada treino, vejo gente aqui que treina peito apenas 1 vez na semana, e no meu caso estou fazendo 3 vezes....

    Postado

    Quem treina um músculo 1 vez ou é avançado e/ou usa EAs, pra natural é melhor dar mais estimulo por semana. Sobe o peso dos exercícios, fazer com o mesmo peso e sem progredir não adianta nada, e sobre tríceps, o melhor com certeza são paralelas

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

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    DIÁRIO

    •
    Postado

    Esse que é o negocio ruim de treinar em casa com pouco aparelho na minha opnião , eu tambem treino em casa e mudar o treino é uma parada ruim p kct.

    " Sometimes you gotta run before you learn to walk "

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