moises12 Postado Julho 22, 2014 às 17:15 Postado Julho 22, 2014 às 17:15 Galera, to malhando em casa. Idade:22Altura:1,78Peso:76kgObjetivo do treino: Ganhar massa muscular segunda/ quarta e sexta: Peito, Ombro e Triceps peito: supino reto com halteres, supino inclinado e crucifixo. ombro:Desenvolvimento halteres ,Elevação lateral, Elevação frontal Triceps:Tríceps testa ,Tríceps pulley Terça/ Quinta: Costas e biceps Costas: remada com barra Biceps: Rosca direta barra reta Rosca scott Rosca alternada
Saintgraal Postado Julho 22, 2014 às 17:54 Postado Julho 22, 2014 às 17:54 cade o treino de pernas amigo?
moises12 Postado Julho 22, 2014 às 19:31 Autor Postado Julho 22, 2014 às 19:31 perna to fazendo so agachamento com barra, mas tirando a falta de treino de perna, de resto o treino esta bom?
palestrino Postado Julho 22, 2014 às 21:36 Postado Julho 22, 2014 às 21:36 Pq pra costas que é um dos maiores músculos tem só um exercício e pra bíceps que mal precisa ser treinado diretamente tem 3? MonsterFreak reagiu a isso 1
MonsterFreak Postado Julho 22, 2014 às 21:54 Postado Julho 22, 2014 às 21:54 Pq pra costas que é um dos maiores músculos tem só um exercício e pra bíceps que mal precisa ser treinado diretamente tem 3? verdade ajeita isso ai
moises12 Postado Julho 23, 2014 às 00:03 Autor Postado Julho 23, 2014 às 00:03 Então galera, to muito perdido, to pesquisando varios treinos, mas nao to conseguindo encaixa-los pra fazer com halteres... Voces poderiam me ajudar e indicar treinos e sequencias certas?? Ja to ate desanimando de malhar rs
palestrino Postado Julho 23, 2014 às 02:22 Postado Julho 23, 2014 às 02:22 Tem como mandar umas chin ups? Em qualquer lugar mesmo você consegue praticamente. Faz a remada curvada, chin ups, Kroc rows e já vai sair morto do treino. Pode fazer algo assim: A Supino reto 4x6 Militar 4x6 Paralelas 3x8 B Curvada 4x6 Chin ups 3x8 Kroc rows 2x20 C Agacho livre 4x6 Agachamento búlgaro 3x8 Panturrilha em pé 4x25 Pronto, um ABC 2x simples e eficaz. Se quiser pode mandar no fim do treino 1-2 isolares pro músculo que sente mais dificuldade, mas nem precisa. Abraço Rafael Duarte reagiu a isso 1
Leticia Lelis Postado Julho 23, 2014 às 03:36 Postado Julho 23, 2014 às 03:36 (editado) Então galera, to muito perdido, to pesquisando varios treinos, mas nao to conseguindo encaixa-los pra fazer com halteres... Voces poderiam me ajudar e indicar treinos e sequencias certas?? Ja to ate desanimando de malhar rs Desanima não! Escolha poucos exercícios, como o palestrino sugeriu. Escolhendo bem, da pra treinar tudo só com halteres e paralelas Veja esse método, a lógica é simples: https://www.draritz.com/links.php?pg=metododetreinodadraritz =] Editado Julho 23, 2014 às 03:51 por Leticia Lelis
moises12 Postado Julho 23, 2014 às 10:42 Autor Postado Julho 23, 2014 às 10:42 To precisando urgentemente de um personal pra arrumar um treino ideal pra mim. To fazendo praticamente o mesmo a uns 4 meses, ou seja, nao sinto mais diferença. To com muita duvida em relação aos dias de cada treino, vejo gente aqui que treina peito apenas 1 vez na semana, e no meu caso estou fazendo 3 vezes....
moises12 Postado Julho 23, 2014 às 11:17 Autor Postado Julho 23, 2014 às 11:17 e sobre triceps, quais vcs me indicam ?
palestrino Postado Julho 23, 2014 às 16:35 Postado Julho 23, 2014 às 16:35 Quem treina um músculo 1 vez ou é avançado e/ou usa EAs, pra natural é melhor dar mais estimulo por semana. Sobe o peso dos exercícios, fazer com o mesmo peso e sem progredir não adianta nada, e sobre tríceps, o melhor com certeza são paralelas Rafael Duarte reagiu a isso 1
leonardofermac Postado Julho 26, 2014 às 20:25 Postado Julho 26, 2014 às 20:25 Esse que é o negocio ruim de treinar em casa com pouco aparelho na minha opnião , eu tambem treino em casa e mudar o treino é uma parada ruim p kct.
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