Backdoor100k 1 Postado Julho 21, 2014 às 20:51 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 20:51 bom pessoal, como no outro topico que criei para tentar ajuda-la com a dieta peço novamente ajuda de vocês com os treinosIdade:17Altura:157Peso:56Objetivo do treino - hipertrofia treino 5x na semana treino A-B-C-D-Atodos exercicios 4 series ate a falha entre 8 e 12 . SEGUNDA - A - quadriceps e gluteo -HACK -LEG PRESS -EXTENSOR DE JOELHOS -ABDUÇÃO -PASSADA NO BANCO -GLUTEO NA POLIA -ELEVAÇÃO PELVICA TERÇA - B - peito, ombro e triceps -SUPINO -VOADOR -ELEVAÇÃO LATERAL -ELEVAÇÃO FRONTAL -DESENVOLVIMENTO -TRICEPS ROLDANA -TRICEPS TESTA -PANTURRILHA QUARTA- C - posterior da coxa -FLEXÃO DEITADA -FLEXÃO SENTADA -STIFF -ADUÇÃO -ADUÇÃO COM CANELEIRA -ABDOMINAL SUPRA/INFRA/OBLIQUO QUINTA - D - costas e biceps -PUXADA FRENTE -REMADA ABERTA -SERROTE -ROSCA SCOTT -ROSCA DIRETA -PANTURRILHA SEXTA - A - quadriceps e gluteo -HACK -LEG PRESS -EXTENSOR DE JOELHOS -ABDUÇÃO -PASSADA NO BANCO -GLUTEO NA POLIA -ELEVAÇÃO PELVICA -ABDOMINAL SUPRA/INFRA/OBLIQUO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Julho 21, 2014 às 21:18 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 21:18 volume alto ein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TylerDurden 26 Postado Julho 21, 2014 às 22:01 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 22:01 pesquisa os treinos na área feminina que vc vai perceber que tem muita coisa pra melhorar aí.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Julho 22, 2014 às 13:39 Moderador Compartilhar Postado Julho 22, 2014 às 13:39 Ao meu ver, utilizar falha para uma iniciante é um erro. Repetições em 12 seriam bemvindas. Embora a quantidade de exercícios seja grande, não vejo malefícios se for bem executada e pode sim gerar hipertrofia considerando que a divisão muscular está boa, com descanso. Não compartilho do pensamento da maioria do fórum que prega apenas meia dúzia de exercícios para construir o corpo (sempre os mesmos). Penso que tem os mais importantes, sim, mas executar outros de forma correta também surte efeito positivo. Vejo isso na pratica e já testei em mim. Por outro lado, vc pode mexer na serie toda e ficar só com os exercícios considerados top de linha: agachamento livre, passada, afundo, elevação de quadril, stiff, supino, remada, puxada, etc. A escolha é sua. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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