Backdoor100k

Kkk calma aí pessoal , coloquei bem básica pq to acostumado a comer assim , essa vai ser a principal ! Durante a semana eu troco por alguns outros carbos de baixo IG, e a proteína a principal é o frango mesmo uma vez por semana talvez eu mude , mas sempre cuidando os macro e as kcal . Em relação a clara do ovo eu compro de caixa vem 30 claras e pago R$ 7.90 . Ótimo custo benefício Vou começar diminuindo apenas 500 kcal

Ok, vou aumentar o carbo 400 nas refeições, se perder mais que 1 kg por semana dou mais uma aumentada

Eai galera, blz? to fechando o bulk essa semana e montei meu cut ganhei 13 kg nesse bulk pulei dos 70 kg para os 83 kg em 3 meses tive um ganho legal, mais tarde posto algumas fotos inicio do bulk / final do bulk Braço esquerdo - 32 / 37 Braço direito - 33 / 37,5 Ante braço esquerdo - 28 / 32 Ante braço direito - 28 / 32 Peitoral - 100 / 111 Quadril - 98 / 106 Coxa esquerda - 56 / 66 Coxa direita -55 / 66 Paturra esquerda - 37 / 39 Panturra direita -37 / 39 Montei a dieta da seguinte forma : 3 g de proteina por kg 1 g de gordura por kg vou começar com 200 g de carbo pretendo ir diminuindo conforme o corpo for respondendo 9:00 - 1 refeição - 120 g de frango - 3 ovos - 6 claras 10:50 - 2 refeição - pré treino - 300 g de batata doce - 120 g de frango - 3 claras - 2 ovos - 1 colher de azeite 12:30 treino 3 refeiçao - pós treino - 1 scoop de whey - 1 scoop de dexrose 17:00 - 4 refeição - 300 g de batata doce - 120 g de frango - 3 claras - 2 ovos - 1 colher de azeite 20:00 - refeição - 120 g de frango - 2 ovos - 3 claras 23:00 - 5 refeição - 300 g de batata doce - 120 g de frango - 3 ovos - 1 colher de azeite 00:00 - 7 refeição - 1 scoop de albumina * salada a vontade * média 6 a 7 litros de água Pessoal montei assim, do jeito que esta provavelmente eu perca de 1,5 a 2 kg por semana vou manter o mesmo treino, talvez eu suba um pouco o carbo nos dias de perna, mas depende como eu me sentir.

Eai galera, blz? opiniões são bem vindas to fechando o bulk essa semana e montei meu cut ganhei 13 kg nesse bulk pulei dos 70 kg para os 83 kg em 3 meses tive um ganho legal, mais tarde posto algumas fotos inicio do bulk / final do bulk Braço esquerdo - 32 / 37 Braço direito - 33 / 37,5 Ante braço esquerdo - 28 / 32 Ante braço direito - 28 / 32 Peitoral - 100 / 111 Quadril - 98 / 106 Coxa esquerda - 56 / 66 Coxa direita -55 / 66 Paturra esquerda - 37 / 39 Panturra direita -37 / 39 Montei a dieta da seguinte forma : 3 g de proteina por kg 1 g de gordura por kg vou começar com 200 g de carbo pretendo ir diminuindo conforme o corpo for respondendo 9:00 - 1 refeição - 120 g de frango - 3 ovos - 6 claras 10:50 - 2 refeição - pré treino - 300 g de batata doce - 120 g de frango - 3 claras - 2 ovos 12:30 treino 3 refeiçao - pós treino - 1 scoop de whey - 1 scoop de dexrose 17:00 - 4 refeição - 300 g de batata doce - 120 g de frango - 3 claras - 2 ovos 20:00 - refeição - 120 g de frango - 2 ovos - 3 claras 23:00 - 5 refeição - 300 g de batata doce - 120 g de frango - 3 ovos 00:00 - 7 refeição - 1 scoop de albumina * salada a vontade * média 6 a 7 litros de água Pessoal montei assim, do jeito que esta provavelmente eu perca de 1,5 a 2 kg por semana vou manter o mesmo treino, talvez eu suba um pouco o carbo nos dias de perna, mas depende como eu me sentir.

bom pessoal, como no outro topico que criei para tentar ajuda-la com a dieta peço novamente ajuda de vocês com os treinos Idade:17 Altura:157 Peso:56 Objetivo do treino - hipertrofia treino 5x na semana treino A-B-C-D-A todos exercicios 4 series ate a falha entre 8 e 12 . SEGUNDA - A - quadriceps e gluteo -HACK -LEG PRESS -EXTENSOR DE JOELHOS -ABDUÇÃO -PASSADA NO BANCO -GLUTEO NA POLIA -ELEVAÇÃO PELVICA TERÇA - B - peito, ombro e triceps -SUPINO -VOADOR -ELEVAÇÃO LATERAL -ELEVAÇÃO FRONTAL -DESENVOLVIMENTO -TRICEPS ROLDANA -TRICEPS TESTA -PANTURRILHA QUARTA- C - posterior da coxa -FLEXÃO DEITADA -FLEXÃO SENTADA -STIFF -ADUÇÃO -ADUÇÃO COM CANELEIRA -ABDOMINAL SUPRA/INFRA/OBLIQUO QUINTA - D - costas e biceps -PUXADA FRENTE -REMADA ABERTA -SERROTE -ROSCA SCOTT -ROSCA DIRETA -PANTURRILHA SEXTA - A - quadriceps e gluteo -HACK -LEG PRESS -EXTENSOR DE JOELHOS -ABDUÇÃO -PASSADA NO BANCO -GLUTEO NA POLIA -ELEVAÇÃO PELVICA -ABDOMINAL SUPRA/INFRA/OBLIQUO

Pessoa modifiquei de acordo com as sugestões, diminui os carbos e aumentei as gorduras, os macros fecharam direitinho AEJ das 7:30/8:00 da manhã Primeira refeição - 8:40 -2 fatias de pão integral 84 kcal -2 fatia de peito de peru 30 kcal -1 ovo 70 kcal -2 caps óleo de cartamo 18 kcal Segunda refeição - 13:00 -50 de arroz integral 62 kcal -1 ovo 70 kcal -100g de filé frango 159 kcal -2 caps óleo de cartamo 18 kcal - salada a vontade -1 colher de azeite de oliva 110 kcal Pré treino - 18:30 - 150 de batata doce 115 kcal -50g de filé de frango 77 kcal -2 ovos 140 kcal Treino 19:45 Pós treino imediatamente - 50g de arroz integral 62 kcal - 100g de filé de frango 159 kcal - salada a vontade -1 colher de azeite de oliva 110 kcal Ceia -1 scoop de albumina 80 kcal

Pessoal mudei algumas coisas, sugestões de troca nos horários dos alimentos ? Ou ta bom assim AEJ das 7:30/8:00 da manhã Primeira refeição - 8:40 -2 fatias de pão integral 84 kcal -2 fatia de peito de peru 30 kcal -1 ovo 70 kcal -2 caps óleo de cartamo 18 kcal Segunda refeição - 13:00 -100g de arroz integral 124 kcal -1 ovo 70 kcal -100g de filé frango 159 kcal -2 caps óleo de cartamo 18 kcal - salada a vontade Pré treino - 18:30 - 200 de batata doce 154 kcal -50g de filé de frango 77 kcal -1 ovos 70 kcal Treino 19:30 Pós treino imediatamente - 100g de arroz integral 124 kcal - 100g de filé de frango 159 kcal - salada a vontade Ceia -1 scoop de albumina 80 kcal

Pessoal sugestões são em vindas (: Altura- 157cm Peso- 56 kg 17 anos Bf não sabemos Tmb 1900 kcal -500 kcal 108 g de proteina 432 kcal 23 g de gordura 207 kcal 200 g de carbo 800 kcal Tentei organizar de acordo com os horários dela em relação ao trabalho AEJ das 7:30/8:00 da manhã Primeira refeição - 8:40 -1 fatias de pão integral 42 kcal -2 fatia de peito de peru 30 kcal -1 ovo 70 kcal Segunda refeição - 13:00 -200g de arroz integral 248 kcal -1 ovo 70 kcal -100g de filé frango 159 kcal Pré treino - 18:30 - 250 de batata doce 190 kcal -100g de filé de frango 159 kcal -2 ovos 140 kcal Treino 19:30 Pós treino imediatamente - 2 scoops de whey 121 kcal - 1 scoop de dextrose 110 kcal Ceia -1 scoop de albumina 80 kcal

Pessoal sugestões são em vindas (: Altura- 157cm Peso- 56 kg 17 anos Bf não sabemos Tmb 1900 kcal -500 kcal 108 g de proteina 432 kcal 23 g de gordura 207 kcal 200 g de carbo 800 kcal Tentei organizar de acordo com os horários dela em relação ao trabalho AEJ das 7:30/8:00 da manhã Primeira refeição - 8:40 -1 fatias de pão integral 42 kcal -2 fatia de peito de peru 30 kcal -1 ovo 70 kcal Segunda refeição - 13:00 -200g de arroz integral 248 kcal -1 ovo 70 kcal -100g de filé frango 159 kcal Pré treino - 18:30 - 250 de batata doce 190 kcal -100g de filé de frango 159 kcal -2 ovos 140 kcal Treino 19:30 Pós treino imediatamente - 2 scoops de whey 121 kcal - 1 scoop de dextrose 110 kcal Ceia -1 scoop de albumina 80 kcal