bom pessoal, como no outro topico que criei para tentar ajuda-la com a dieta peço novamente ajuda de vocês com os treinos

Idade:17

Altura:157

Peso:56

Objetivo do treino - hipertrofia

treino 5x na semana

treino A-B-C-D-A

todos exercicios 4 series ate a falha entre 8 e 12 .

SEGUNDA - A - quadriceps e gluteo

-HACK

-LEG PRESS

-EXTENSOR DE JOELHOS

-ABDUÇÃO

-PASSADA NO BANCO

-GLUTEO NA POLIA

-ELEVAÇÃO PELVICA

TERÇA - B - peito, ombro e triceps

-SUPINO

-VOADOR

-ELEVAÇÃO LATERAL

-ELEVAÇÃO FRONTAL

-DESENVOLVIMENTO

-TRICEPS ROLDANA

-TRICEPS TESTA

-PANTURRILHA

QUARTA- C - posterior da coxa

-FLEXÃO DEITADA

-FLEXÃO SENTADA

-STIFF

-ADUÇÃO

-ADUÇÃO COM CANELEIRA

-ABDOMINAL SUPRA/INFRA/OBLIQUO

QUINTA - D - costas e biceps

-PUXADA FRENTE

-REMADA ABERTA

-SERROTE

-ROSCA SCOTT

-ROSCA DIRETA

-PANTURRILHA

SEXTA - A - quadriceps e gluteo

-HACK

-LEG PRESS

-EXTENSOR DE JOELHOS

-ABDUÇÃO

-PASSADA NO BANCO

-GLUTEO NA POLIA

-ELEVAÇÃO PELVICA

-ABDOMINAL SUPRA/INFRA/OBLIQUO

volume alto ein

pesquisa os treinos na área feminina que vc vai perceber que tem muita coisa pra melhorar aí....

Ao meu ver, utilizar falha para uma iniciante é um erro. Repetições em 12 seriam bemvindas.

Embora a quantidade de exercícios seja grande, não vejo malefícios se for bem executada e pode sim gerar hipertrofia considerando que a divisão muscular está boa, com descanso.

Não compartilho do pensamento da maioria do fórum que prega apenas meia dúzia de exercícios para construir o corpo (sempre os mesmos). Penso que tem os mais importantes, sim, mas executar outros de forma correta também surte efeito positivo. Vejo isso na pratica e já testei em mim.

Por outro lado, vc pode mexer na serie toda e ficar só com os exercícios considerados top de linha: agachamento livre, passada, afundo, elevação de quadril, stiff, supino, remada, puxada, etc.

A escolha é sua.