Milton Nomade 0 Postado Julho 21, 2014 às 19:22 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 19:22 (editado) Comecei minha dieta bulking a 4 meses e já ganhei 10 quilos, elevando em apenas 2% o BF. Quem puder colaborar para potencializar ainda mais meus ganhos, ai vai!! Informações Idade: 16 Altura: 172 Peso de incio: 58 kg Peso atual: 68 kg Percentual de gordura: 8 % DIETA Refeição 1 - 6:30 500ml Leite integral 2 Bananas 20g Farinha láctea 20g Malto 15g Whey Protein Refeição 2 - 8:30 2 Pão de forma 30g Queijo cottage 2 Presunto 1 barra Snickers Refeição 3 - 10:30 1 Maçã Refeição 4 - 13:00 150g Arroz branco 70g Feijão 70g Batata 150g Carne moída 300ml Suco de laranja Refeição 5 - 16:00 4 BCAA 200g Batata frita 300ml Suco de laranja 2 Iogurte greco Shake pós-treino 30g Whey Protein 60g Malto 5g Creatina Refeição 6 - 18:00 2 Ovo inteiro 2 Clara 100g Filé de frango Refeição 7 - 20:00 100g Arroz branco 50g Feijão 50g Batata 100g Carne moída 300ml Suco de laranja Refeição 8 - 22:00 2 Pão de forma 30g Queijo cottage 2 Presunto Total: 4580 kcal Protein (A) 190 Protein (V) 39 Carbs 592 Fat 144 Editado Julho 21, 2014 às 22:34 por Milton Nomade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Knife 39 Postado Julho 21, 2014 às 19:47 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 19:47 E as medidas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Julho 21, 2014 às 20:41 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 20:41 Você fez essa dieta por 4 meses ou montou ela agora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Álvaro Queiroz 24 Postado Julho 21, 2014 às 21:05 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 21:05 4580 calorias? Po, o meu gasto calórico é maior que o seu, eu estava fazendo um bulking com 3900 calorias e em 1 mês ganhei uma pança do cacete. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darknite 56 Postado Julho 21, 2014 às 21:08 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 21:08 pra quem pesa 68kg 4500 kg é exagero puro não precisa fazer isso pra ganhar peso rápido.. caraca, joga umas 3500 que já tá ótimo pro seu peso, e continua treinando firme. é normal que os ganhos comecem a ficar mais lentos agora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manoarroz 1269 Postado Julho 21, 2014 às 21:13 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 21:13 "batata frita" parei de ler ali Diontan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darknite 56 Postado Julho 21, 2014 às 21:18 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 21:18 batata frita... bulk sujo não é ideal pra todo mundo viu colega mas se ta dando certo vai fundo, vc deve ser ectomorfo dos tensos pra ta comendo essa bagaça toda e ter aumentado só 2% bf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Julho 21, 2014 às 21:25 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 21:25 batata frita... bulk sujo não é ideal pra todo mundo viu colega Cuidado com esses conceitos de bulking limpo e sujo, não é batata frita que suja um bulking não hein matheus82 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darknite 56 Postado Julho 21, 2014 às 21:50 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 21:50 não é a batata frita... além desse alimento, é a quantidade de calorias pelo peso dele mas a qualidade dos alimentos é um fator que ajuda a definir o que é "limpo" o que é "sujo" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Julho 21, 2014 às 21:53 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 21:53 Desconsiderando os macros diários, 3000 calorias de batata frita é mais suja que 3000 calorias de aveia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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