puiga 12 Postado Julho 18, 2014 às 20:39 Compartilhar Postado Julho 18, 2014 às 20:39 (editado) altura 1,69 cm peso 73kg bf 13~15 tempo de treino 3 anos ola pessoal to saindo de uma rotina de ab2x push pull para um abcab por que estou achando degastante treinar perna e peito e ombro triceps no mesmo dia e nessa rotina de abc vou poder dar uma atençao para pernas treino a (peito,ombro,triceps) supino reto 4x6 supino inclinado 4x6 crossover 3x12 elevaçao lateral 3x8 militar 3x6 supino fechado 3x8 paralelas 3x6 treino b (costa,biceps,trapezio,antebraço) levatamento terra 4x6 remada curvada 4x6 barra fixa 4x6 rosca martelo 3x8 rosca scoth 3x12+8+6 encolhimento 3x12 rosca pulso inverso 3x12 treino c (pernas) agachamento livre 4x6 leg press 4x8 afundo 3x8 cadeira extensora 3x8 mesa flexora 3x12 abdominais duas vezes na semana panturrilhas tres vezes na semana gemeos em pe 4x20 gemeos sentado 4x15 vou fazer abcab bcabc cabca para treinar o musculo iguais Editado Julho 19, 2014 às 13:25 por puiga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frangotinho 1 Postado Julho 18, 2014 às 20:41 Compartilhar Postado Julho 18, 2014 às 20:41 Cara, eu vou começar a treinar 4x por semana, que treino seria daora pra mim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
puiga 12 Postado Julho 18, 2014 às 20:45 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2014 às 20:45 Cara, eu vou começar a treinar 4x por semana, que treino seria daora pra mim? ja ter respondi la no seu topico abraços e cuidado para não desvituar esse topico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frangotinho 1 Postado Julho 18, 2014 às 20:51 Compartilhar Postado Julho 18, 2014 às 20:51 Valeu, dúvida sanada =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoGooes 33 Postado Julho 18, 2014 às 20:56 Compartilhar Postado Julho 18, 2014 às 20:56 Treino bom e simples. Manda bala mano! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
puiga 12 Postado Julho 19, 2014 às 00:04 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2014 às 00:04 Treino bom e simples. Manda bala mano! valeu mano fazer bem simples mesmo para progredir as cargas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Julho 19, 2014 às 00:50 Compartilhar Postado Julho 19, 2014 às 00:50 Eu achei umpouco volumoso, nao achp que isso va regular seus ganhos, porem esse seu Abc ta mais para um ABC off ABC do que um ABCAB, eu tiraria uma serie do militar e uma do supino declinado, no B eu tiraria a rosca martelo ou a Scott por Chin-Ups, O treino de pernas gostei, acompanhe a recuperaçao atenciosamente... se quiser manter o treino tranquilo mas fique atento a recuperaçao... Bons Ganhos!!! Viking Power!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BORJUNIOR 2 Postado Julho 19, 2014 às 00:57 Compartilhar Postado Julho 19, 2014 às 00:57 Gostei do treino, já fiz um similar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
puiga 12 Postado Julho 19, 2014 às 13:28 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2014 às 13:28 Eu achei umpouco volumoso, nao achp que isso va regular seus ganhos, porem esse seu Abc ta mais para um ABC off ABC do que um ABCAB, eu tiraria uma serie do militar e uma do supino declinado, no B eu tiraria a rosca martelo ou a Scott por Chin-Ups, O treino de pernas gostei, acompanhe a recuperaçao atenciosamente... se quiser manter o treino tranquilo mas fique atento a recuperaçao... Bons Ganhos!!! Viking Power!!! tirei uma serie de militar e deixei 3x6 eu não coloquei chip up por causa da barra fixa porque ta mais pro abc com off abc ? to atento sim a recuperação mano abraços Gostei do treino, já fiz um similar. up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Julho 19, 2014 às 13:39 Compartilhar Postado Julho 19, 2014 às 13:39 Tem algumas musculaturas que nao encaixariam no MEU descanso por isso disse que esta mais para Abc off do que para Abcab, em relaçao aos chin-ups, a barra fixa nao impede que vice os faça, mas como eu disse nao sera isso que ira regular seus ganhos... Va com fe e força e os resultados virao... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora