Frangotinho

O shape do Momoa quando fez o Khal Drogo, dá pra pegar natural? http://images5.fanpop.com/image/photos/30400000/Drogo-khal-drogo-30463506-1013-719.jpg http://img1.wikia.nocookie.net/__cb20111220103937/gameofthrones/de/images/thumb/4/4a/KhalDrogo.jpg/250px-KhalDrogo.jpg http://itsmegodece.files.wordpress.com/2014/03/khal-drogo.jpg

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O que acham desse treino aqui? SEGUNDAS: SUPINO RETO – 4 SÉRIES 08/12 REPS REMADA CURVADA – 4 SÉRIES 08/12 REPS MILITAR PRESS – 3 SÉRIES 08/12 REPS ROSCA BICEPS – 3 SÉRIES 08/12 REPS TRICEPS POLIA – 3 SÉRIES 08/12 REPS ABDOMINAIS – 3 SÉRIES 30/50 REPS * Rosca biceps: Você pode escolher entre rosca direta, rosca alternada, rosca scoth,etc TERÇAS: AGACHAMENTO – 4 SÉRIES 08/12 REPS EXTENSÃO PERNA – 4 SÉRIES 08/12 REPS AVANÇOS – 3 SÉRIES 08/12 REPS ROSCA PERNA – 3 SÉRIES 08/12 REPS GEMEOS EM PÉ – 3 SÉRIES 08/12 REPS ABDOMINAIS – 3 SÉRIES 30/50 REPS QUINTAS: SUPINO INCLINADO – 4 SÉRIES 08/12 REPS POLIA COSTAS – 4 SÉRIES 08/12 REPS PRESS FRONTAL COM HALTERES – 3 SÉRIES 08/12 REPS ELEVAÇÃO LATERAL – 3 SÉRIES 08/12 REPS TRICEPS DIPS – 3 SÉRIES 08/12 REPS ABDOMINAIS – 3 SÉRIES 30/50 REPS SEXTAS: AGACHAMENTO – 4 SÉRIES 08/12 REPS LEG PRESS – 4 SÉRIES 08/12 REPS MEIO LEVANTAMENTO TERRA – 3 SÉRIES 08/12 REPS ROSCA PERNA – 3 SÉRIES 08/12 REPS GEMEOS SENTADO NA MAQUINA – 3 SÉRIES 08/12 REPS ABDOMINAIS – 3 SÉRIES 30/50 REPS

Objetivo: bulking 17 anos, 173cm Treino A Pernas /Costas: (levantamento terra 5x5) Peito: (supino com halteres 3x8) Pernas: (agachamento frontal 6x3) Costas: (barra fixa 5xMax ) Ombros: (desenvolvimento unilateral 6x3) Tríceps: (tríceps testa W 3x12) Abdominal: (crush 4x15~20) Treino B Peito: (supino reto 5x5) Ombros:(elevação lateral 3x8) Pernas: (agachamento sumo 5x5) Costas: (barra fixa pegada supinada 6x3) Tríceps: (pull over 3x8) Costas: (remada unilateral 3x12) Abdominal: (declinada 4x15~20) Treino C Pernas: (agachamento livre 5x5) Peito: (supino com halteres 5x5) Costas: (puxada frente 3x12) Ombros: (desenvolvimento com halteres 3x8) Tríceps: ( paralela com peso 6x3) Costas: ( pendley row 5x5) Abdominal: (barra fixa 4x15~20) Treino D Ombros: (desenvolvimento militar 5x5) Pernas: (avanço a passadas 3x8) Peito: (supino inclinado 5x5) Costas: (barra fixa 6xMax) Tríceps: (tríceps supinado 3x8) Costas: (remada na maquina 3x12) Abdominal: (lateral no cross over 4x15~20)

Flex, amanhã vou criar meu diário de treino, aí posto umas fotos lá

Quem tem esse tipo de cintura, fica com shape em X, mó fodão hehe. Vejam na imagem: https://imageshack.com/i/eze6bddag . Potencial pra virar padrão de beleza, hein?!

nada pra desculpar não hehe é só uma catarse minha me achar parecido com esse cara, meu shape ta longe disso, vou recomeçar academia amanhã

E tem solução pra isso, Leticia?

Eu quero chegar num shape tipo desses caras, quanto tempo vai +-??

kkkkkk imaginem eu com uma cintura bem parecida mas um shape ruim kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Por que esquisita, Flex?

Acho que vou é fazer a avaliação física com o professor da academia amanhã antes do treino mesmo, aí é bem mais confiável. Não tenho 7% de gordura nem fodendo kkkkkkkkk

Meu físico é, se você tirar os músculos, bem parecido com do cara da 1ª foto, qual meu biotipo, será?

Alguém já usou essa calculadora de % de gordura? http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx Eu calculei aqui e acho que está bem fora kkkkk Mesmo medindo após o café da manhã e meio litro de água, ela disse que tenho 7% de gordura corporal .-.

Vou começar a fazer academia segunda-feira, vou fazer FB4X e uma dieta bem regrada pra clean bulking (13% excedente em dias ON, 2% déficit em dias OFF), tomara que os "ganhos de principiante" me favoreçam hehe acho que até vou fazer um diário de treino aqui no fórum x) edit: eu medi minha cintura agora, só por curiosidade(já tinha tomado café da manhã e tomado 0,5L de água). A medida deu 73cm, essa é uma boa medida de cintura para homem ? Tenho 65kg e 173cm de altura

O que vocês acham desses "body transformation" do freeletics?

malditos ectomorfos hehehe

Faz esse mega mingau proteico aqui: 5 claras de ovo - 85 kcal/0,3g fat/1,2g carb/18g prot 100g aveia em flocos finos - 350 kcal/7,7g fat/53,3g carb/15,3g prot 250 ml leite desnatado - 82,5 kcal/12,5g carb/8g prot 1 colher de sopa de mel - 64 kcal/17,3 carb 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 602 kcal/8g fat/89g carb/41,3g prot

Valeu! Vou fazer isso =)

Tem pelo SUS esse exame, Leticia? Peço pra um clínico geral mesmo ou tem de ser com um herbiatra ou ortopedista?

Eu, dos 15 aos 17 cresci só 4cm, é natural isso?

Olhem a foto do link, é a minha mão e o meu pulso esquerdos. Coloquei ao lado uma moeda de 1 real para terem uma escala. Minha mão/pulso são muito pequenos para alguém de 17 anos e 173cm? Detalhe que minha mão é menor que a da minha mãe. https://imageshack.com/i/ew765202j

Já que estamos falando sobre, isso, alguem sabe até que idade o homem cresce? Tenho 17 anos e só 1,73m '-'

Gente, li em um tópico que quem faz treino FB4X é bom fazer nos dias sem treino(3 dias na semana) o exercício aeróbico, isso procede? Calorias vão ficar as mesmas que no dia de treino( aeróbico gasta calorias e tem a questão de recuperação muscular também)? Pode fazer no mesmo horário do treino(tomar pré-treino e pós-treino iguais, mas em vez de musculação, fazer aeróbio)? Por fim, o que acham desse treino FB4X(créditos ao Mion): A. Levantamento Terra (força) peito (supino com halters 3x8) perna (agachamento frontal 6x3) costa (barra fixa com peso 5x5) ombro (desenvolvimento unilateral 6x3) tríceps (tríceps pulley 3x12) B. Supino Reto (força) ombro (elevação lateral 3x8) perna (agachamento sumo 5x5) costa (barra fixa pegada supinada 6x3) tríceps (pull over 3x8) costa (remada unilateral 3x12) OFF... C. Agachamento Livre (força) peito (supino com halters 5x5) costa (puxada frente 3x12) ombro (desenvolvimento com halters 3x8) tríceps ( paralela com peso 6x3) costa ( pendley row 5x5) D. Desenvolvimento Militar (força) perna (avanço a passadas 3x8) peito (supino inclinado 5x5) costa (barra fixa com peso 6x3) tríceps (tríceps supinado 3x8) costa (remada na maquina 3x12)

Qual a divisão do treino ABCD? Tem bons resultados? Você poderia me ajudar a montar um bom ABCD?