Frangotinho

push/pull é melhor que upper/lower? O que acha desse treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162989-avaliacao-treino-ab2x/ ?

Valeu, dúvida sanada =)

Cara, eu vou começar a treinar 4x por semana, que treino seria daora pra mim?

Galera, treino 4x na semana com objetivo de bulking, excedente calórico de 10%(216 kcal) em dias de treino, tdee em dias sem treino. Estou em dúvida sobre qual melhor treinamento colocar já que vou fazer 4 dias na semana, seria um upper/lower, push/pull, fb2x+ab, ou um fb4x? Me ajudam a montar o melhor treino? Gostaria de salientar que sou iniciante e não consigo fazer muitas repetições de barra fixa ou barras paralelas, além disso, tenho má formação de vértebra e não quero fazer levantamento terra. Desde já, muito grato. edit: pesquisei pra caramba, mas não achei o que queria.

ngm?

Adaptei esse treino que achei aqui pra mim(iniciante). Ficou bom? Eu treino 4x na semana ( A, B, off, A ,B ). AB2X A Peito: Paralelas 4x Max Supino reto 4x6~8 Costas:Remada curvada 4x8~12 Tríceps : supino fechado 4x8~12 Ombros :Desenvolvimento frontal 4x8~12 Bíceps: Chin up 4x Max Superset antebraços 4x(10,10,10) B Pernas Agachamento livre 5x6 Cadeira extensora 3x8~12 Mesa extensora 3x8~12 Leg press 3x20 Leg press(panturrilhas) 6x20 Abdominal Treino1: Abdominal crush 4x15~20 Abdominal na declinada 4x15~20 Treino2: Abdominal na barra fixa 4x15~20 Lateral no Cross Over 4x15~20