Estranho, eu estava achando que tinha uma galera pesquisando mais sobre fullbody, mas talvaz seja por que eu estava pesquisando muito sobre fullbody . Indo contra a maré.

Não tenho nada contra ABC2x, só que pra mim não rola academia 6x na semana, tive bons resultados com ABCD e agora vou de fb3x, foco nas cargas.

Editado 15/07/2014 às 20:48 07/15, 2014 por HonemannD (veja o histórico de edições)

sempre tive resultados com a /b/ c , abdce, abcd,

mas tenho curiosidade a respeito desse fullbody que o pessoal tanto fala.

opinião pessoal.

prefiro um AB a um fb..

vou falar de novo, na minha opinião, fb é um treino ou distribuição mais voltada a quem tem poucos dias para treinar.

ou para iniciantes..

Pode ate fazer abc2x mas se fizer isolador vai catabolizar e talvez ate cair o braco

cara, vcs desvirtuam mt o q nego fala aqui. Ngm falo q n pod fazer isolador, o q criticam é um treino só d isoladores como os desinstrutores passam. É a msm coisa dos caras q dizem q aqui nego só fala q 5x5 é bom e o resto é lixo...ngm diz isso aqui

Editado 15/07/2014 às 21:30 07/15, 2014 por escrubles1 (veja o histórico de edições)

sempre tive resultados com a /b/ c , abdce, abcd,

mas tenho curiosidade a respeito desse fullbody que o pessoal tanto fala.

eu tenho curiosidade mas ainda não tenho disposição p fazer esse fb:

https://www.lift.net/workout-routines/cube-method/

E acima de 6 repetições é só pump....

Esqueceu de falar, que se ficar uma semana sem treina perde tudo.

Editado 15/07/2014 às 21:43 07/15, 2014 por spankeer (veja o histórico de edições)

O abc 2x e o treino que melhor se adapta aos 6x dias da semana, e os vulgos "marombeirosde plantao" veem nele uma forma de treinar mais dias digamos assim... logo acham que terao mais resultados, por incrivel que pareça eu acho o ABC2x um dos treinos mais faceisde se estruturar, ao mesmo tempo ele te da uma boa margem para trabalhar suas individualidades, e alem de tudo tem uma boa frequencia ja que cada treino sera realizado em media duas vezes na semana, e diria que ele se adapta melhor a um maior numero de individuos, eu quando fiz o Stronglift 5x5 ate o treino seguinte, minhas pernas ainda doiam assim como meu peioral...(sim mesmo depois de anos de treino ainda tenho dor tardia em peitoral e pernas exclusivamente)

Entao diria que e por isso que ele e o favorito digamos assim, nao tem como nao se adaptar a ABC 2x ou 1,5x

depende do abc , se for divido em push / pull / legs é uma boa , porque já vi cada abc escroto tipo peito / bíceps , costas / tríceps , ombro / perna que pqp.

o foda é treinar mais de 3 dias sem dar um off , eu não consigo não .. o ideal seria abc - off - abc , mas são raras as academias que abrem no domingo

cara, vcs desvirtuam mt o q nego fala aqui. Ngm falo q n pod fazer isolador, o q criticam é um treino só d isoladores como os desinstrutores passam. É a msm coisa dos caras q dizem q aqui nego só fala q 5x5 é bom e o resto é lixo...ngm diz isso aqui

calma, to zoando

eu gosto muito do treino ab2x push pull um otimo treino mas com passar do tempo vai ficar bastante intenso

eu mesmo não consigo fazer supino reto depois agachamento e depois militar chegar nas paralelas ja to morto

por esse motivo acho um abc2x uma boa escolha mas que tenha um off no meio da semana mas como um amigo de cima falou

são poucas academias que abrem aos domingos

mas caso tenha 4 dias para treinar ab2x é a melhor opção para naturais

eu gosto muito do treino ab2x push pull um otimo treino mas com passar do tempo vai ficar bastante intenso

eu mesmo não consigo fazer supino reto depois agachamento e depois militar chegar nas paralelas ja to morto

por esse motivo acho um abc2x uma boa escolha mas que tenha um off no meio da semana mas como um amigo de cima falou

são poucas academias que abrem aos domingos

mas caso tenha 4 dias para treinar ab2x é a melhor opção para naturais

tenta um upper/lower ...

eu gosto muito do treino ab2x push pull um otimo treino mas com passar do tempo vai ficar bastante intenso

eu mesmo não consigo fazer supino reto depois agachamento e depois militar chegar nas paralelas ja to morto

por esse motivo acho um abc2x uma boa escolha mas que tenha um off no meio da semana mas como um amigo de cima falou

são poucas academias que abrem aos domingos

mas caso tenha 4 dias para treinar ab2x é a melhor opção para naturais

mesmo comigo, quando fazia o push pull deixava o agachamento por ultimo, o mesmo eu fazia no terra, agacho acaba comigo completamente, como amigo falou vc pode usar upper lower, hoje em dia eu faço abc off abc, no c eu jogo agacho e terra no mesmo dia eu detono a lombar no c e boa, ai dou off no outro dia pq fico morto hehe

Qual seria o problema com o abc2x ?

Se focar nos compostos, não exagerar nos isoladores, kk.

É um bom treino.

Se puderem me explicar.

Qual seria o problema com o abc2x ?

Se focar nos compostos, não exagerar nos isoladores, kk.

É um bom treino.

Se puderem me explicar.

problema é treinar 6 dias na semana sem off , mesmo que tenha apenas compostos, com o tempo fica muito cansativo sem off é osso eu acho, se for pra fazer abc2x sem off prefiro ab2x ou fb hehehe é tenso

Editado 15/07/2014 às 23:29 07/15, 2014 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

Qual seria o problema com o abc2x ?

Se focar nos compostos, não exagerar nos isoladores, kk.

É um bom treino.

Se puderem me explicar.

2

O autor do topico fala como se ABC2x nao ''funcionasse'' em naturais , se é que existe isso, eu queria saber qual o problema com essa divisão de treino , é uma das que eu gosto mais . Consigo fazer um treino bem legal.

problema é treinar 6 dias na semana sem off , mesmo que tenha apenas compostos, com o tempo fica muito cansativo sem off é osso eu acho, se for pra fazer abc2x sem off prefiro ab2x ou fb hehehe é tenso

verdade tem isso , mas pra quem tem tempo é uma boa , na questão da fadiga a pessoa pode controlar o volume , deixar um off na quinta e domingo, ou então fazer ABCAB / CBABC e ir seguindo a ordem.

verdade tem isso , mas pra quem tem tempo é uma boa , na questão da fadiga a pessoa pode controlar o volume , deixar um off na quinta e domingo, ou então fazer ABCAB / CBABC e ir seguindo a ordem.

sim, no meu caso eu deixo terra no c, prefiro detonar a lombar em um dia so,com agacho-terra, no outro dia ate pra subir escada é complicado por isso lanço off hehehe

Editado 15/07/2014 às 23:40 07/15, 2014 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

Antes um ABC2X do q um ABCDE...

O problema ABC 2x é que na minha opinião é que é muito cansativo mentalmente

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

tenta um upper/lower ...

mesmo comigo, quando fazia o push pull deixava o agachamento por ultimo, o mesmo eu fazia no terra, agacho acaba comigo completamente, como amigo falou vc pode usar upper lower, hoje em dia eu faço abc off abc, no c eu jogo agacho e terra no mesmo dia eu detono a lombar no c e boa, ai dou off no outro dia pq fico morto hehe

é o agachamento e o terra acaba completamente

mas eu prefiro fazer um abc no momento na minha opinião vou conseguir progredir as cargas melhores

sem querer desvituar o topico quem puder me ajudar no meu treino aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162824-saindo-de-ab2x-push-pull-para-um-abc-avaliem-ajuda/

vo trocar meu ABC2x que estou fazendo no meu cutting pra um ABCD.

No ABC2x fazia peito/triceps/ombros, deixava sempre o ombro por ultimo, não tinha mais força pra levantar os halteres no desenvolvimento. Dai acho que vou trocar pra um ABCD o que acham?

No ABCD posso colocar no treino de ombros um Press Militar 4x8 e um Clean and Press 4x8? Não manjo mto da carga e repetição desses.

vo trocar meu ABC2x que estou fazendo no meu cutting pra um ABCD.

No ABC2x fazia peito/triceps/ombros, deixava sempre o ombro por ultimo, não tinha mais força pra levantar os halteres no desenvolvimento. Dai acho que vou trocar pra um ABCD o que acham?

No ABCD posso colocar no treino de ombros um Press Militar 4x8 e um Clean and Press 4x8? Não manjo mto da carga e repetição desses.

Eu to fazendo e to gostando dos resultados, mas não é pra natural, é so pump, o braço caí, perco tudo em uma semana....

Enfim, se tiver boa base e não prejudicar as costas, clean and press é o melhor para ombro, de 8x12

Queria saber qual a opinião do autor do topico

[2]

Não é que não funciona.

Um ABC2x pode muito bem funcionar para um natural.

O problema é que quando falamos em ABC2x imediatamente vem à nossa mente os modelos de treino prescritos pelos instrutores de academia, isto é, com 4~5 exercícios para grupos grandes e 3~4 exercícios para grupos pequenos, com 3~4 séries para cada exercício e 8~12 repetições em cada série, até a falha (menos perna, porque perna em ABC2x, em 99% dos casos é leg press + flexora + extensora e acabou).

Considerando um volume assim, realmente não é um bom método para natural.

Agora, se souber equalizar volume e intensidade nesse tipo de divisão, não há problema algum em treinar usando ABC2x.

Ice entendeu o sentido da minha pergunta.

vo trocar meu ABC2x que estou fazendo no meu cutting pra um ABCD.

No ABC2x fazia peito/triceps/ombros, deixava sempre o ombro por ultimo, não tinha mais força pra levantar os halteres no desenvolvimento. Dai acho que vou trocar pra um ABCD o que acham?

No ABCD posso colocar no treino de ombros um Press Militar 4x8 e um Clean and Press 4x8? Não manjo mto da carga e repetição desses.

É uma boa , q nem no 5/3/1 , você pode separar o ABCD em

A - dia do supino + assistências pra peito e tríceps

B - dia do agachamento + exercícios de perna

C - dia do Ohp + exercícios de deltóide e trapézio

D - dia do terra + exercícios pra dorsal e bíceps

Comecei com o ABCx2 nesse mês e não me agradou, gosto de trabalhar as pernas com mais frequência.

Será que fazer um ABx3 pode ser a minha solução sendo que busco hipertrofia?

É uma boa , q nem no 5/3/1 , você pode separar o ABCD em

A - dia do supino + assistências pra peito e tríceps

B - dia do agachamento + exercícios de perna

C - dia do Ohp + exercícios de deltóide e trapézio

D - dia do terra + exercícios pra dorsal e bíceps

Não entendi o que eh Ohp.

Eu ia separar o ABCD dessa maneira, eh uma boa?

A - Peito e ombros

B - Costas e trapézios

C - Coxas e panturrilhas

D - Bíceps, tríceps e antebraços

Não entendi o que eh Ohp.

OHP = Overhead Press = Desenvolvimento com barra em pé

Editado 16/07/2014 às 14:17 07/16, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Pessoal faz ABC porque não conseguem aceitar o fato de um FB por exemplo, ter 1 supino e pronto. Não consideram o trabalho de peito feito na paralela ou num ohp. Se um cara que faz FB disser o treino dele pra um que está habituado ao ABC, certamente ele vai receber uma resposta do tipo: Você só faz isso na academia? Não resolve nada.

Mas eu acho legal o ABC, acho melhor que o AB2x(push/pull) por achar que o segundo não dá um descanso bacana pra perna. Mas acho o FB3~4x e o AB(upper/lower misto high e low) os melhores.

Tbm da pra fazer AB com

A - peito , ombro e tríceps

B - dorsal , perna e bíceps

Porém é um pouco desgastantes o treino B

agora vi que não sei nada e to perdido mesmo EIUAHEIAH, tava fazendo apenas ABC2x. Não manjo dos significados de AB(up lower) etc..

Tava pensando em ABCD, mas vi bastante gente recomendando o AB2x ou FB3x, foda que não manjo nda desses treinos, vou dar uma pesquisada sobre eles. Seria uma boa?