Treino Novo

[gaffrox]

Bom, vi esse treino numa matéria na parte de treinamento, Tava escrito força/potência...

o que vocês acham desse treino?

SEGUNDA-FEIRA

- Pernas:

Agachamento:- 1x 16, 1x 12, 1 x 8, 1x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 10

- Dorsais:

Remada central ou remada sentado:- 1 x 16, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 2 x 5, 1 x 10

- Panturrilhas:

flexão plantar em pé:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 10

QUARTA-FEIRA

- Peitorais:

Supino reto:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 8

- Peito/Tríceps:

Mergulhos em barra paralela:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8-10

- Bíceps:

Rosca direta:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6

- Abdominais:

Flexões de pernas:- 2 x 20

SEXTA-FEIRA

- Coxas, Quadris, Dorsais,:

Levantamento terra:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 3 x 3, 1 x 8

- Ombros:

Desenvolvimento por trás ou frontal:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6, 1 x 8

- Panturrilhas:

Flexão plantar sentado:- 1 x 12, 2 x 8, 1 x 10

- Abdominais:

Flexão regular:- 2 x 20

São só exercícios básicos, será que vale a pena mesmo?

abrass

[rodperalta]

Po brother.. tem certeza que esse era o treino??

1 exercicio pra cada grupamento??

Sei la.. acho estranho.. até porque não ta englobando todos as partes de todos os musculos.

Bom, deixa alguem com mais experi responder.

Depois posta ai o link onde viu isso.

[craw69]

A base é boa mas nao gostei da quantidade de series/repeticoes, treinos de forca é melhor voce focar em 1 a 5 repeticoes, treinar com 12 pra ganhar forca nao é o ideal ( iria acabar ganhando mais "resistencia" do que forca em si ). De resto a escolha de exercicios nao esta ruim mas existem divisoes melhores tambem... procure por Starting Strenght ou Bill Star 5x5 que sao opcoes bem parecidas porem melhores.

Abracos

[gaffrox]

A base é boa mas nao gostei da quantidade de series/repeticoes, treinos de forca é melhor voce focar em 1 a 5 repeticoes, treinar com 12 pra ganhar forca nao é o ideal ( iria acabar ganhando mais "resistencia" do que forca em si ). De resto a escolha de exercicios nao esta ruim mas existem divisoes melhores tambem... procure por Starting Strenght ou Bill Star 5x5 que sao opcoes bem parecidas porem melhores.

Abracos

Dei uma pesquisada sobre o Starting Strenght e sobre o Bill Star, e não gostei muito não.

Os treinos são sempre Agachamento, remada curvada/barra fixa, supino reto e desenvolvimento militar. Não tem uma rosca direta ou uma panturrilha.

Acho que vou fazer esse treino que sitei, por 1 mês pra ver qual é. Se ganhar resistência, como você disse, já tá valendo!

Preciso mudar de treino mesmo, o meu já tá chato.

vlws pela ajuda aew

abrass

Po brother.. tem certeza que esse era o treino??

1 exercicio pra cada grupamento??

Sei la.. acho estranho.. até porque não ta englobando todos as partes de todos os musculos.

Bom, deixa alguem com mais experi responder.

Depois posta ai o link onde viu isso.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=16143