PaRaSiTTa Postado Setembro 25, 2009 às 03:10 Postado Setembro 25, 2009 às 03:10 galera, n tem a prancha p fazer sup.declinado na minha academia... e to notando q a parte inferior do peito ta ridicula(tbm, nunca fiz declinado!!)... faço crossover... mas n ta dando mto resultado.. algm q n tenha a prancha, consegue realizar o declinado d alguma forma? dei uma pesquisada no google e achei um cara q faz o seguinte... ele pega um banco normal, reto... coloca um step embaixo de uma beirada do banco... logo, ele fica meio q inclinado... deita com a cabeça na parte q esta inclinada p baixo e faz com halteres... esse seria o melhor, ou unico jeito? rs algm tem alguma sugestao? ps: n vale flar, troque d academia! kkkkk
BFury Postado Setembro 25, 2009 às 04:28 Postado Setembro 25, 2009 às 04:28 Se não tem como prender o banco, quando for executar o supino ele pode tombar com o seu peso e dos halteres e isso não vale a pena. Só se alem do que vai usar para inclinar o banco, tiver algo que garanta que ele não vire.
the platz Postado Setembro 25, 2009 às 08:18 Postado Setembro 25, 2009 às 08:18 quando treinava em casa eu botava um caixa de madeira debaixo da esteira quebrava um galho
marques Postado Setembro 25, 2009 às 12:01 Postado Setembro 25, 2009 às 12:01 não tem nem aquela prancha pra fazer abdominal???
LeandroTwin Postado Setembro 25, 2009 às 12:09 Postado Setembro 25, 2009 às 12:09 não tem nem aquela prancha pra fazer abdominal??? [2]
PaRaSiTTa Postado Setembro 25, 2009 às 12:11 Autor Postado Setembro 25, 2009 às 12:11 n tem... vou flar direto com o dono hj... ver se n tem algo msm p improvisar, com segurança.
Akanux Postado Setembro 25, 2009 às 12:13 Postado Setembro 25, 2009 às 12:13 O Jesse disse uma vez aqui, que unico exercicio que ele faz que pega essa parte é o pull-over... e que ele tem essa parte bem desenvolvida. (SE Nao me engano)
PaRaSiTTa Postado Setembro 25, 2009 às 12:19 Autor Postado Setembro 25, 2009 às 12:19 pullover ou crossover?
gutoleh Postado Setembro 25, 2009 às 12:23 Postado Setembro 25, 2009 às 12:23 quanto é a mensalidade na sua academia?
Akanux Postado Setembro 25, 2009 às 12:26 Postado Setembro 25, 2009 às 12:26 Eu treino em dia de peito,Halter de 60 Kg,cotovelo dobrado desce até quase tocar o chão,se levar em consideração que a parte inferior do meu peitoral é totalmente desenhada e visível esse é o padrão porque raramente faço outro exercício para essa área. https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...950&hl=Pull over&st=20
LeandroTwin Postado Setembro 25, 2009 às 12:30 Postado Setembro 25, 2009 às 12:30 Mas que porcaria de academia hein. O jeito é colocar algo no banco para acontecer a declinação. Eu mudaria de academia :x
PaRaSiTTa Postado Setembro 25, 2009 às 12:32 Autor Postado Setembro 25, 2009 às 12:32 quanto é a mensalidade na sua academia? R$35,00 eh na esquina d casa... o antigo dono era o Fred... Flinstones! kkkkkk
LeandroTwin Postado Setembro 25, 2009 às 12:32 Postado Setembro 25, 2009 às 12:32 Ah esqueci, da pra vc pegar um banco inclinado, colocar ele de costa pro smith, coloque a barra do smith um pouco acima do banco. Pronto, ai é só vc deita e prender os pés na barra do smith... nao é uma beleza, mas da pra quebrar um galho
PaRaSiTTa Postado Setembro 25, 2009 às 12:36 Autor Postado Setembro 25, 2009 às 12:36 https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...950&hl=Pull over&st=20 vlw brother.. vo voltar a fazer pullover... tinha parado pq uns dizem q eh p peito, outros p costas... mas vou voltar...
EdChabal Postado Setembro 25, 2009 às 14:43 Postado Setembro 25, 2009 às 14:43 uma opção é fazer supino reto com arco, deu uma boa desenvolvida na parte inferior do meu peitoral
PaRaSiTTa Postado Setembro 25, 2009 às 15:14 Autor Postado Setembro 25, 2009 às 15:14 uma opção é fazer supino reto com arco, deu uma boa desenvolvida na parte inferior do meu peitoral tem alguma imagem ou video ilustrativo? Pullover é para peito e para costas. Mas enfatiza mais o peito. É um ótimo exercício para estimular a porção inferior do peitoral. Pena que meu ombro não me deixa fazer... entao, vou voltar a fazer pullover msm... e tentar dar uma enfase melhor no crossover... estava fazendo um pouco inclinado, andei pesquisando e dessa forma eh praticamente um crucifixo... vo ficar com o corpo bem reto...
Neco Postado Setembro 25, 2009 às 18:02 Postado Setembro 25, 2009 às 18:02 Outra opção é fazer paralelas inclinando o corpo para frente. Abraços~
PaRaSiTTa Postado Setembro 25, 2009 às 18:30 Autor Postado Setembro 25, 2009 às 18:30 Outra opção é fazer paralelas inclinando o corpo para frente. Abraços~ irei adicionar tb.. ja estava pensando em fazer no fim do treino msm... sera q fica bom assim? lembrando q treino peito apenas 1x na semana(faço ABCDE) sup.reto sup.inclinado com halteres crucifixo reto(to pensando em iniciar por ele) crossover pullover peck deck paralelas sendo assim sao 7 exercicios.. acho q fica mto, normalmente faço 5 ou 6... se fosse p tirar um, qual tirariam? lembrando q agora qro dar uma enfase na parte inferior do peitoral... vale a pena tirar o sup.inclinado?
Neco Postado Setembro 25, 2009 às 18:37 Postado Setembro 25, 2009 às 18:37 Eu tiraria o peck deck, e escolheria entre crossover e a paralelas. E se vc quer dar ênfase a parte inferior, começe o treino por ela.
PaRaSiTTa Postado Setembro 25, 2009 às 18:40 Autor Postado Setembro 25, 2009 às 18:40 crossover pullover sup reto sup inclinado com halteres crucifixo reto se ainda tiver com gas no treino, faço paralelas...
Neco Postado Setembro 25, 2009 às 18:45 Postado Setembro 25, 2009 às 18:45 crossover pullover sup reto sup inclinado com halteres crucifixo reto crossover supino reto crucifixo reto supino inclinado pullover Assim trabalha todo o peito em sequência.
gpresott Postado Setembro 25, 2009 às 18:50 Postado Setembro 25, 2009 às 18:50 Parasitta, eu ja fiz uso da maneira que você citou... colocar o step em baixo do banco... pode fazer sem problemas, essa questão de virar o banco considero impossível, não vejo problema nenhum em faze-lo.
PaRaSiTTa Postado Setembro 25, 2009 às 18:52 Autor Postado Setembro 25, 2009 às 18:52 Parasitta, eu ja fiz uso da maneira que você citou... colocar o step em baixo do banco... pode fazer sem problemas, essa questão de virar o banco considero impossível, não vejo problema nenhum em faze-lo. daqui a poko ja estou indo treinar.. vou ver la com o dono o melhor jeito d improvisar... tenho q achar algo p prender as pernas ne.. senao.. kkkk mas vlw pela ajuda!!!
PaRaSiTTa Postado Setembro 25, 2009 às 21:19 Autor Postado Setembro 25, 2009 às 21:19 acabei d voltar do treino... da p faze d boa com o banco, colocando o step embaixo... semana q vem ja começo a fazer... vou dar uma enfase tb no crossover(postura mais reta) e pullover... obrigado a tds!
Jguilherme Postado Setembro 27, 2009 às 22:39 Postado Setembro 27, 2009 às 22:39 Tem um jeito q n vai nem precisar de step nem nada... HAEioUAEhIOAUEhAOEheAuh Faça assim...:
PaRaSiTTa Postado Setembro 28, 2009 às 14:35 Autor Postado Setembro 28, 2009 às 14:35 Tem um jeito q n vai nem precisar de step nem nada... HAEioUAEhIOAUEhAOEheAuh Faça assim...: kkkkkkk fla q eh zuera... vai q aparece um maluco aki e tenta fazer isso no treino! kkkkkk
EdChabal Postado Setembro 28, 2009 às 15:09 Postado Setembro 28, 2009 às 15:09 é zueira sim, o cara tah se preparando pra fazer um arco, se posicionando pelas pernas.
Jguilherme Postado Setembro 29, 2009 às 00:28 Postado Setembro 29, 2009 às 00:28 É posição de Supino PowerLifting... Como da para ver na foto. Mas é o que o EdChabal falou...o cara ta se posicionando ainda ^^ Arrumei um video pra galera: https://www.ironscene.com/videos/1926_ryan_...nchpress_at_308 ps. Não tentem isso ! xD
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