GabrielOliveira1 0 Postado Junho 26, 2014 às 00:19 Compartilhar Postado Junho 26, 2014 às 00:19 DIETA BULKING Queria que vcs dessem uma ajuda na minha dieta,faz 3 meses que treino.Eu fiz visando a praticidade pois estou sem tempo.Tenho dificuldade de engordar. Fiz essa dieta de acordo com o pouco que aprendi no fórum. Peso:64 kg Bf:Ultima vez era 13% Altura:1,75 Idade:15 Objetivo:Bulking Dieta Café da Manha 7:00 Aveia120g: 416kcal 68carbo 16prot 2,2 fat Whey 35 g :135kcal 4carbo 24prot 0 fat Lanche(estou na escola então é mais complicado)10:00 Barra de Proteina probar:192kcal 22gcarbo 16 prot 4.5fat Um salgado assado de frango: Almoço 13:15 Arroz branco:200g 260kcal 60carbo 5 prot 0 fat :Peito de frango:150g 280kcal 0carbo 45prot 3fat Saladas a vontade Lanche:15:00(Pre Treino) Aveia:60g 208kcal 34carbo 8prot 1 fat /////////////////////////////////////////////////////////////TREINO///////////////////////////////////////////////////////////// Pós Liquido:16:00(Pós Treino) Whey 35 g :135kcal 4carbo 24prot 0 fat Creatina 5g Dextrose Lanche:17:30 Aveia120g: 416kcal 68carbo 16prot 2,2 fat Albumina 28g: 97kcal0 carbo 24g prot 0 fat Jantar:19:00 Arroz branco:100g 130cal 30carbo 2 prot 0 fat Peito de frango:150g 280kcal 0carbo 45prot 3fat Saladas a vontade Ceia:21:00 Albumina 28g: 97kcal0 carbo 24g prot 0 fat TOTAL:kcal2896 carbo350 prot236 15fat ME DEEM DICAS Obrigado a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juugomaster 2 Postado Junho 26, 2014 às 00:26 Compartilhar Postado Junho 26, 2014 às 00:26 Quantidade extremamente exagerada de proteína e mínimas de gorduras, proteínas abaixa pra cerca de 1,5~2,5 g/kg e gorduras em torno de 0,8~1,5 g/kg. Eu daria uma melhorada nesse pré-treino também, jogaria uma proteína ou até mesmo proteína+gorduras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielOliveira1 0 Postado Junho 26, 2014 às 00:38 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2014 às 00:38 (editado) De qual refeição vc indicaria para tirar proteina e acrescentar gordura? Editado Junho 26, 2014 às 00:42 por GabrielOliveira1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juugomaster 2 Postado Junho 26, 2014 às 01:06 Compartilhar Postado Junho 26, 2014 às 01:06 De qual refeição vc indicaria para tirar proteina e acrescentar gordura? Tira umas 15G do almoço e do jantar, joga pro pré-treino e já fica legal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielOliveira1 0 Postado Junho 26, 2014 às 02:28 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2014 às 02:28 Ok vou fazer isso mas e com o exesso de proteina,isso da algum problema? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renandsf 0 Postado Junho 27, 2014 às 01:34 Compartilhar Postado Junho 27, 2014 às 01:34 E gordura 1/kg proteina 2/kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diogo11Montero 0 Postado Junho 27, 2014 às 02:20 Compartilhar Postado Junho 27, 2014 às 02:20 Falta carbo, falta gordura, falta proteina, n sei como eh seu metabolismo mais com 15 anos treinando pesado o negócio eh fazer um bulk n tão limpo, batendo as proteínas diárias e se satisfazendo o resto com carbos sem contar muito as gramas, essa eh minha dica pra vc, cmg funciona... Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielOliveira1 0 Postado Junho 27, 2014 às 19:21 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2014 às 19:21 Vlw pelas dicas vou ajustar a dieta e vou ver como meu corpo reage,vou tentar ganhas umas 750g por semana e ajustar a dieta com base nisso oq vcs acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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