El Marombeiro 0 Postado Junho 19, 2014 às 19:24 Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 19:24 Idade : 19 anos Altura : 1,78 Peso: 76 KG Tempo de Treino : Aproximadamente 1 ano Objetivo : Hipertrofia A - Peito e Tríceps Peito Supino Reto Reto Halteres - 3x8 Supino Inclinado Halteres - 3x8 Supino Declinado ( Canadense ) Barra - 3x8 Voador - 3x10 Pullover - 3x12 Tríceps Tríceps Pulley 4x8 Tríceps Corda 3x8 Supino com Pegada Fechada 3x8 B - Costa, Bíceps e Antebraço Costas Pulley Nuca - 3x8 Pulley Triângulo - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Serrote - 3x10 Bíceps Rosca Direta Barra W - 3x8 Rosca Alternada com Halteres - 3x8 Rosca Alternada Cross - 3x8 C - Ombro, Trapézio e Pernas Ombro Manguito - 3x10 Desenvolvimento Barra - 4x8 Elevação Lateral 3 fase - 3x8 em cada fase Desenvolvimento Arnold - 3x12,10 e 8 Trapézio Encolhimento Fronta 4x10 + Encolhimento Traseiro 4x8 Pernas Agachamento Smith - 3x10 Agachamento Hack - 3x10 Leg Press - 3x10 Mesa Flexora - 3x10 Cadeira Flexora - 4x10 Gêmeos em Pé - 3x10 Elevação dos Plantares Sentado - 3x10 Está ai meu treino, queria saber a opinião de vcs, eu tenho muita dúvida em relação as repetições, se tiver alguma coisa errada me da aquela moral me ajudando ae. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
God69 3 Postado Junho 19, 2014 às 20:31 Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 20:31 Acho que esta um pouco volumoso, reduza alguns exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
El Marombeiro 0 Postado Junho 19, 2014 às 20:45 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 20:45 Acho que esta um pouco volumoso, reduza alguns exercícios. que agrupamento ta volumoso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo do supino 30 Postado Junho 19, 2014 às 20:55 Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 20:55 Pernas, 3 exercícios pro mesmo musculo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
El Marombeiro 0 Postado Junho 19, 2014 às 21:01 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 21:01 Pernas, 3 exercícios pro mesmo musculo.. ai qual eu tiraria? E o resto, ta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eabfilho 0 Postado Junho 19, 2014 às 21:07 Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 21:07 Eu trocaria o "Agachamento Smith" e o "Agachamento Hack " pelo agachamento livre mesmo.. Nunca me adaptei a fazer 4 exercicios pra musculos pequenos como ombros.. mas vai do gosto de cada um ^^ costumo fazer uns 2 exercicios diferentes pra musculos pequenos, pra dar um up neles eu costumo colocar um dropset =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Junho 19, 2014 às 21:21 Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 21:21 Por que não faz a divisão mais adequada para o ABC A peito ombros tríceps B costa bíceps trapézio C pernas 3 a 4 exercícios para músculos grandes e no máximo 2 para pequenos, invista em composto isso que realmente traz resultados, embora com um ano eu iria de AB . Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
El Marombeiro 0 Postado Junho 19, 2014 às 21:49 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 21:49 Por que não faz a divisão mais adequada para o ABC A peito ombros tríceps B costa bíceps trapézio C pernas 3 a 4 exercícios para músculos grandes e no máximo 2 para pequenos, invista em composto isso que realmente traz resultados, embora com um ano eu iria de AB . Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Eu ja tentei fazer peito, ombro e triceps juntos, mas achei que fico mto desgastante e ficava prejudicado um agrupamente. Eu acho que tem bastante exercicios compostos aqui, não acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
El Marombeiro 0 Postado Junho 20, 2014 às 00:13 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2014 às 00:13 up!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Junho 20, 2014 às 00:19 Compartilhar Postado Junho 20, 2014 às 00:19 Eu ja tentei fazer peito, ombro e triceps juntos, mas achei que fico mto desgastante e ficava prejudicado um agrupamente. Eu acho que tem bastante exercicios compostos aqui, não acha? Faz 2 ou 3 de peito um de ombro e um de tríceps . Agacho no smith não considero composto, e exercícios na polia também não. A base tem que ser agachamento livre, supino, terra, barra fixa ou remada curvada. Neste é mais adequado low reps para a progressão de cargas Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk KimKaphwann reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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