eaeee pessoal eu vi la em um post do coronha e gostei ai fiz minha dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14037

Peso 82 kilos

bf 12%

altura 171

kcall total 2470 diarias

ciclando com stanozolol fm 2ml 1 on 1 off

270gr proteina

180gr carbo

24gr gordura

carbo/proteina/ gordura

alto 225gr carbo 2700 kcall

1° fruta ( 1maça ) + 4(120gr) colheres de aveia/ 350gr batata + 15 claras

95/45/

2° whey

2/25/0

3° linhaça + 200gr de frango

0/40/12

4° 1c azeite + 200gr frango

0/40/12

5° 50gr dextrose + 30gr whey

50/25/0

6° 350gr batata + 200gr frango + 250gr de tomate + 300gr de cenoura

90/40/0

7° 15 claras

0/45/0

moderado 180gr carbo 2470

1° fruta (1 maça) + 1/2 colheres de aveia + 15 claras

40/45/0

2° whey

2/25/0

3° 172gr linhaça + 200gr de frango

0/40/12

4° 1c azeite + 200gr frango

0/40/12

5° 50gr dextrose + 30gr whey

50/25/0

6° 350gr batata + 200gr frango + 250gr de tomate + 300gr de cenoura

90/40/0

7° 15 claras

0/45/0

baixo 135gr carbo 2265kcall

1° fruta (1 maça) + 1/2 colheres de aveia + 15 claras

40/45/0

2° whey 30gr

2/25/0

3° 172gr linhaça + 200gr de frango

0/40/12

4° 1c azeite + 200gr frango

0/40/12

5° 30gr dextrose + 30gr whey

30/25/0

6° 300gr batata + 200gr frango

60/40/0

7° 15 claras

0/45/0

usarei o dia de carbo alto 2 vezes na semana ( segunda e sexta) carbo moderado 3 dias ( terça quarta quint) e baixo ( sabado e domingo)

Muito interessante essa dieta do carb cycling. Não esqueça de postar aqui os resultados, se vale mesmo a pena tentar essa dieta.

flw

Ta legal cara, só que vai ovo pra ... ^^

abraços, bom treino.

ficou meio complicado de entender, posta em uma tabelinha para a gente visualizar melhor...

eu dei uma modificada pessoal na dieta arrumei ela

vou postar

hj ja começei fazendo aerobico em jejum so fiz caminhada na esteira de casa 20 minutinhs moderado leve logo depois de 30 min começei a dieta

vou fazeer o aerobico em jejum todos os dias

oq voces axam ou vai ser prejudicial a massa magra

a dieta ai

Dia de carbo alto ( seg e sexta)

1° 1 maça + 70gr de aveia/ 200gr batata doce + 10 claras

2° whey

3° 30gr linhaça + 200gr frango + folhas verde

4° 1c azeite + 200gr frango+ folhas verde

5° (Pres treino) 10 claras + 300gr batata doce

6° ( pos treino) 500gr batata doce + whey

7° 10 claras + folhas verde

Dia carbo moderado (terça quarta e quinta)

1° 1maça + 50gr aveia + 10 claras

2° whey

3° 30gr linhaça + 200gr frango + folhas verde

4° 1c azeite + 200gr frango+ folhas verde

5° (Pre treino) 10 claras + 200gr batata doce

6° ( pos treino)450gr batata doce + whey

7° 10 claras

Dia carbo Baixo ( sabado e domingo)

1° 1maça + 45gr aveia/100gr batata doce + 10 claras

2° whey

3° 30gr linhaça + 200gr frango + folhas verde

4° 1c azeite + 200gr frango+ folhas verde

5° (Pre treino) 10 claras + 150gr batata doce

6° ( Pos treino) 350gr batata doce + whey

7° 10 claras

suplementos

bcaa ( antes e depois do aerobico em jejum antes de depois do treino)+ whey + multivitaminico + no2 + vit c

eaee sera q colokei muita proteina e carbo pois ele na dieta tava pedindo pra por 1.25 de carbo por kilos de peso e 1.5 de proteina por kilo de peso

ai eu axei muito pouco e aumente ate da o limite calorico sera q devo diminuir

o meu medo é so do catabolismo

Meu filho tem uma granja?

uHUOAHOUhauhUHA

Nando, pelo custo x benefício, não vale a pena colocar albumina na dieta?

Nando, pelo custo x benefício, não vale a pena colocar albumina na dieta?

é q tipo assim velho comida é comida neh leke

se tipo como comer ovo

tipo a caixa de ovo eu pego por 37 reiais 360 ovo sai barato entao compesa mais e ainda é ovo neh comida

mas esse ai oq voce axaram da dieta

é q tipo assim velho comida é comida neh leke

Boto fé !!

Eu fico com dó de jogar tanta gema no lixo, sei lá... ainda mais no país que a gente vive :/

Como você aproveita elas?

Desculpem a ignorância, mas é que eu vejo o pessoal falando de cutting o tempo todo e não encontro o que é isso. Afinal, o que é cutting exatamente?

Desculpem a ignorância, mas é que eu vejo o pessoal falando de cutting o tempo todo e não encontro o que é isso. Afinal, o que é cutting exatamente?

Cutting é uma fase que arrumamos rotina de treino e alimentação visando a definição máxima