Diário Do Loky (Fotos Antes E Depois)

[Xan santos 69]

Ta Legal já mano parabéns!

Vale apena mesmo bulkar??

Cada um faz suas escolha haha, na minha opinião não vale apena não.

Da para tu crescer sem bulk na moral.

Bons ganhos

[lokyzera 18]

Ta Legal já mano parabéns!

Vale apena mesmo bulkar??

Cada um faz suas escolha haha, na minha opinião não vale apena não.

Da para tu crescer sem bulk na moral.

Bons ganhos

essas são as fotos antigas que achei, no final do cutting eu posto as atuais.

po mano, bulkar eu me refiro a crescer, vou fazer bem limpo, tentar manter o mesmo percentual de gordura.

vlw por acompanhar.

[lokyzera 18]

como de costume, pela manhã eu relato o dia anterior.

dieta certinha, fiz todas refeições nos horários certos.

a efedrina com cafeína já não está mais dando efeito colateral.

Treino de pernas mantendo as cargas :

80kg 5x5 - Agachamento Livre

100kg 5x5 - Levantamento Terra

carga máxima 4x 6~8 - Extensora

penúltima barra 4x 6~8 - Flexora

16min de esteira, alternando corrida (19km/h) com caminhada (6km/h).

[lokyzera 18]

Hoje feriado, academia fechada. Vou seguir a dieta normalmente, porém, nada de treino hoje. Sábado eu vou pra compensar o feriado.

Ainda aguardo alguma dica de treino, pois logo irei para o bulk, e queria sair com alguma experiência positiva desse primeiro diário. (:

[lokyzera 18]

Vou falar do treino porque dieta foi um lixo hoje.

Treino hoje foi ótimo, treinei com meu amigo.

Única diferença dos outros treinos é que depois da rosca direta fiz mais umas viadagens com halter.

Treino A:

6kg pernas 5x5 - Barra fixa

70kg 5x5 - Puxada aberta

80kg 5x5 - Remada curvada

40kg 4x 6~8 - Ombro post voador

37kg 5x5 - Rosca Direta

8kg 2x 6xrosca martelo + 6xrosca alternada + 10 sec isometria

[lokyzera 18]

Galera, reta final do cutting, estou pensando em zerar carbo semana que vem.

Treino foi bom hoje. Estou ganhando um pouco de força, mesmo em cutting.

Coloquei os 70kg pro supino hoje e precisei aumentar pra 75kg pois ficou muito leve.

75kg - 5x5 - Supino Reto

60kg - 5x5 -Supino inclinado

22kg nas pernas (aqui o negócio pegou fogo) - 5x5 - Paralelas

20kg - 4x 6~8 -Triceps Corda

12kg - 4x 6~8 -Elevação Lateral

[NoFearBaby 122]

Arruma essa postura aí rapaz rs

Vai relatar o bulk também?

Eu não zeraria os carbos, diminuiria, porque se zerar o seu rendimento na musculação vai piorar muito (pelo menos comigo é assim)

[lokyzera 18]

Arruma essa postura aí rapaz rs

Vai relatar o bulk também?

Eu não zeraria os carbos, diminuiria, porque se zerar o seu rendimento na musculação vai piorar muito (pelo menos comigo é assim)

Opa, não entendi o arruma postura haha.

Atualmente, estou comendo carbo apenas no desjejum e no pós treino, estou pensando em comer apenas pós treino.

Sim, vou relatar bulk sim, o treino acho que arrumei. Estou gostando MUITO do treino atual.

[lokyzera 18]

Galera adicionei fotos do antes no início do post, vou postar as novas no final do mês.

[NoFearBaby 122]

Galera adicionei fotos do antes no início do post, vou postar as novas no final do mês.

Bom dia, falei da postura pois vc parece um pouco curvado nas fotos acima, talvez pelo seu tamanho...

Eu sem carbo sou ninguém rs, minha dieta tem pouco, mas nenhuma refeição é sem carbo.