Avaliação De Treino.

[Murilo Rossi]

Fala, galera. Beleza?

Treino há 2 anos, porém, o ano passado fiquei impossibilitado de treinar - e também de me alimentar adequadamente - e com isso perdi todos os meus ganhos.

Gostaria de pedir um auxilio na divisão do meu treino, e também nas séries e repetições, pois o que atualmente faço está dando um certo resultado - nos dois meses que eu voltei a treinar, sai de 64 kg (raquítico, to sabendo) e tô com 71 kg - mas está muito volumoso (acho eu) e eu não encontro uma solução para adapta-lo.

Idade: 19
Altura: 1,80 m
Peso: 70,5 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia - maior ganho de massa possível.
Atualmente tô fazendo: ABC 2x
Número de repetições: 8
Número de séries: 3

Segunda-feira - A (Peito, panturrilha, ombro, abd):

Peito:

Supino reto - 3x8

Supino declinado - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Cross over ou crucifixo ou flexão pack deck (faço uma variação neste último) - 3x8

Panturrilha:

Elevação de panturrilhas em pé (na barra fixa do agachamento) - 3x12

Elevação de panturrilhas sentado - 3x12

No leg press - 3x12

Ombro:

Desenvolvimento com barra (militar) - 3x8

Elevação frontal (anilha ou na polia) - 3x8

Elevação lateral com halteres - 3x8

Abd:

4x12 - Abdominal lateral (no aparelho de lombar) e com carga (10kg)

Terça-feira - B (Costas, trapézio, bíceps, antebraço):

Costas:

Puxada alta frente - 3x8

Remada baixa - 3x8

Remada unilateral - 3x8

Lombar (com carga) - 3x8

Trapézio:

Remada alta na barra - 3x8

Encolhimento de ombros (Halter) - 3x8

Biceps:

Rosca direta - 3x8

Rosca concentrada em banco Scott - 3x8

Rosca alternada - 3x8

Antebraço:

Rosca inversa - 3x8

Rosca pulso - 3x8

Quarta-feira - C (Triceps, perna e abd):

Tríceps:

Tríceps testa (não sei se há outro nome) - 3x8

Mergulho no banco (com carga) - 3x8

Pulley triceps (ou triceps na polia alta), com barra reta - 3x8

Perna:

Agachamento barra fixa - 3x8

Leg press 45º - 3x8

Extensora - 3x8

Flexora - 3x8

Adução e Abdução - 3x8

Tibial - até a exaustão

Abd:

4x20 - Abdominal reto, tradicional.

Desde já peço perdão pelos possíveis erros, porém, nunca me informei a fundo sobre. E também já os agradeço! Abraços.

[alvesk]

Tá com muito exercício redundante:

Você ja fez 3 supinos, pra que um peckdeck?

Já fez duas elevações pra panturrilha pra que leg press?

Já fez militar pra que mais dois isoladores pra ombro?

Com uma barra fixa pra costas vc recrutaria todos os musculos que vc usa 4 isoladores pra atingir

Já fez um treino de costas (supondo que bem feito) pra que fazer mais 3 pra biceps?

Perna também tá com muito isolado, sendo que um agachamento engloba praticamente todos eles em um exercicio só.

Vc faz tríceps isolado na quarta e na quinta trabalha ele de novo no treino A

[Murilo Rossi]

Devo trocar os redundantes ou tira-los?

[alvesk]

Tenta tirar, vai dar uma reduzida boa no volume

[nan101]

Cara, divide em ABCDE isso aí, cada dia um músculo. Assim q estou tendo os melhores ganhos.

[Roll's]

Cara, divide em ABCDE isso aí, cada dia um músculo. Assim q estou tendo os melhores ganhos.

2!

Um treino por grupo durante a semana dá ótimos resultados!

[viciero]

Fala, galera. Beleza?

Treino há 2 anos, porém, o ano passado fiquei impossibilitado de treinar - e também de me alimentar adequadamente - e com isso perdi todos os meus ganhos.

Gostaria de pedir um auxilio na divisão do meu treino, e também nas séries e repetições, pois o que atualmente faço está dando um certo resultado (na verdade qualquer treino que vc faça irá lhe trazer resultados depois de um tempo parado, mas esse seu aí eu não faria)- nos dois meses que eu voltei a treinar, sai de 64 kg (raquítico, to sabendo) e tô com 71 kg - mas está muito volumoso (acho eu) e eu não encontro uma solução para adapta-lo.

amigo, se quiser fazer abc 2x faz o básico e vai aumentando a carga kg por kg.....

Idade: 19

Altura: 1,80 m

Peso: 70,5 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia - maior ganho de massa possível.

Atualmente tô fazendo: ABC 2x

Número de repetições: 8

Número de séries: 3

Segunda-feira - A Peito, panturrilha, ombro, abde TRÍCEPS:

Peito:

Supino reto - 3x8

Supino declinado - 3x8

Supino inclinado - 3x8 alterna um dia na barra outro dia com alteres

Cross over ou crucifixo ou flexão pack deck (faço uma variação neste último) - 3x8

Triceps

Supino fechado ou banco

Mais um para tríceps, escolhe aí

Panturrilha:

Elevação de panturrilhas em pé (na barra fixa do agachamento) - 3x12

Elevação de panturrilhas sentado - 3x12 OU No leg press - 3x12

Ombro:

Desenvolvimento com barra (militar) - 3x8

Elevação frontal (anilha ou na polia) - 3x8

Elevação lateral com halteres - 3x8

Abd:

4x12 - Abdominal lateral (no aparelho de lombar) e com carga (10kg)

Terça-feira - B (Costas, trapézio, bíceps, antebraço):

Costas:

Barra fixa

Terra

Remada curvada ou cavalinho

Puxada alta frente - 3x8

Remada baixa - 3x8

Remada unilateral - 3x8

Lombar (com carga) - 3x8

Trapézio:

Remada alta na barra - 3x8 OU Encolhimento de ombros (Halter) - 3x8

Biceps:

Rosca direta - 3x8

Rosca concentrada em banco Scott - 3x8

Rosca alternada - 3x8

Antebraço:

Rosca inversa - 3x8

Rosca pulso - 3x8

Quarta-feira - C (Triceps, perna e abd):

Tríceps:

Tríceps testa (não sei se há outro nome) - 3x8

Mergulho no banco (com carga) - 3x8

Pulley triceps (ou triceps na polia alta), com barra reta - 3x8

Perna:

Agachamento barra fixa - 3x8

Stiff

Agacha a fundo

Flexora

Adução e Abdução - 3x8

Tibial - até a exaustão

Leg press

Abd:

4x20 - Abdominal reto, tradicional.

Desde já peço perdão pelos possíveis erros, porém, nunca me informei a fundo sobre. E também já os agradeço! Abraços.

bom treino

[Scorpion.king]

Cara, divide em ABCDE isso aí, cada dia um músculo. Assim q estou tendo os melhores ganhos.

2!

Um treino por grupo durante a semana dá ótimos resultados!

Não querendo criticar, mas ABCDE ja foi discutido varias vezes, se o foco for braços ÓTIMO ! mas se não for é um treino desproporcional e irregular !

Fala, galera. Beleza?

Treino há 2 anos, porém, o ano passado fiquei impossibilitado de treinar - e também de me alimentar adequadamente - e com isso perdi todos os meus ganhos.

Gostaria de pedir um auxilio na divisão do meu treino, e também nas séries e repetições, pois o que atualmente faço está dando um certo resultado - nos dois meses que eu voltei a treinar, sai de 64 kg (raquítico, to sabendo) e tô com 71 kg - mas está muito volumoso (acho eu) e eu não encontro uma solução para adapta-lo.

Idade: 19

Altura: 1,80 m

Peso: 70,5 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia - maior ganho de massa possível.

Atualmente tô fazendo: ABC 2x

Número de repetições: 8

Número de séries: 3

Segunda-feira - A (Peito, panturrilha, ombro, abd):

Peito:

Supino reto - 3x8

Supino declinado - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Cross over ou crucifixo ou flexão pack deck (faço uma variação neste último) - 3x8

Panturrilha:

Elevação de panturrilhas em pé (na barra fixa do agachamento) - 3x12

Elevação de panturrilhas sentado - 3x12

No leg press - 3x12

Ombro:

Desenvolvimento com barra (militar) - 3x8

Elevação frontal (anilha ou na polia) - 3x8

Elevação lateral com halteres - 3x8

Abd:

4x12 - Abdominal lateral (no aparelho de lombar) e com carga (10kg)

Terça-feira - B (Costas, trapézio, bíceps, antebraço):

Costas:

Puxada alta frente - 3x8

Remada baixa - 3x8

Remada unilateral - 3x8

Lombar (com carga) - 3x8

Trapézio:

Remada alta na barra - 3x8

Encolhimento de ombros (Halter) - 3x8

Biceps:

Rosca direta - 3x8

Rosca concentrada em banco Scott - 3x8

Rosca alternada - 3x8

Antebraço:

Rosca inversa - 3x8

Rosca pulso - 3x8

Quarta-feira - C (Triceps, perna e abd):

Tríceps:

Tríceps testa (não sei se há outro nome) - 3x8

Mergulho no banco (com carga) - 3x8

Pulley triceps (ou triceps na polia alta), com barra reta - 3x8

Perna:

Agachamento barra fixa - 3x8

Leg press 45º - 3x8

Extensora - 3x8

Flexora - 3x8

Adução e Abdução - 3x8

Tibial - até a exaustão

Abd:

4x20 - Abdominal reto, tradicional.

Desde já peço perdão pelos possíveis erros, porém, nunca me informei a fundo sobre. E também já os agradeço! Abraços.

Cara, sugiro que vc estude muio, pesquise no fórum, vá a área de artigo sobre treino, estude:

AB2x

FullBody 3x

até outra estrutura de ABC2x

Exercícios compostos

Exercícios Isoladores

Dieta

pronto esse é o "basico" pra vc montar um treino que faça sentido, um treino desse vc deve passar no mínimo 1:30hr na academia é MUITO grande e desgastante, vc não vai sair do lugar desse jeito...

OBS: Ajuda muito olhar e pegar as dicas em outras avaliações

Editado Junho 4, 2014 às 11:00 por Scorpion.king

[Murilo Rossi]

um treino desse vc deve passar no mínimo 1:30hr na academia é MUITO grande e desgastante, vc não vai sair do lugar desse jeito...

Obrigado pelas dicas, Scorpion! Vou ler sobre e aí volto aqui. Então, mas o treino tá batendo 1h cravado. Tudo cronometrado no relógio...

Cara, divide em ABCDE isso aí, cada dia um músculo. Assim q estou tendo os melhores ganhos.

Então, tô pensando em fazer dessa forma mesmo, ou em ABoffCD ou essas variações. Valeu!

[Murilo Rossi]

Reformulei o treino, podem opinar de novo?

E, por enquanto, continuarei com o ABC2x.

Seg (Peito, ombro, tríceps e abd):

Supino reto - 3x8

Supino declinado - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Tríceps testa - 3x8

Mergulho no banco (com carga) - 3x8

Desenvolvimento militar - 3x8

Abd

Ter (Costas, trapézio, bíceps):

Barra fixa (com carga) - 3x8

Remada curvada - 3x8

Remanda unilateral - 3x8

Remanda alta ou encolhimento - 3x8 (ter - remanda alta/sex- encolhimento)

Chin up (barra fixa biceps) - 3x8

Rosca concentrada banco scott - 3x8

Qua (perna e pantur):

Agachamento barra fixa - 3x8

stiff - 3x8

leg press - 3x8

flexora - 3x8

Melhorou?

E, uma dúvida, o antebraço pode ser treinado quando? Ou melhor, onde eu devo coloca-lo?

[Scorpion.king]

Reformulei o treino, podem opinar de novo?

E, por enquanto, continuarei com o ABC2x.

Seg (Peito, ombro, tríceps e abd):

Supino reto - 3x8

Supino declinado - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Tríceps testa - 3x8

Mergulho no banco (com carga) - 3x8

Desenvolvimento militar - 3x8

Abd

Ter (Costas, trapézio, bíceps):

Barra fixa (com carga) - 3x8

Remada curvada - 3x8

Remanda unilateral - 3x8

Remanda alta ou encolhimento - 3x8 (ter - remanda alta/sex- encolhimento)

Chin up (barra fixa biceps) - 3x8

Rosca concentrada banco scott - 3x8

Qua (perna e pantur):

Agachamento barra fixa - 3x8

stiff - 3x8

leg press - 3x8

flexora - 3x8

Melhorou?

E, uma dúvida, o antebraço pode ser treinado quando? Ou melhor, onde eu devo coloca-lo?

agora sim, bem melhor ;D

Eu só trocaria o sup declinado por Cross Over(EU acho mais efetivo), e vc esqueceu da panturra

Panturra leg 45° 3x10

panturra sentado 3x10

questão do ante braço, não vai precisar treina-lo se vc utilizar fizer esses exercícios que vc colocou(fixa, remadas,chin up...), pois ja recrutam bem ele

[Murilo Rossi]

Panturra leg 45° 3x10

panturra sentado 3x10

questão do ante braço, não vai precisar treina-lo se vc utilizar fizer esses exercícios que vc colocou(fixa, remadas,chin up...), pois ja recrutam bem ele

Nossa, realmente, esqueci as benditas kkkk! Seria na quarta, junto com a perna. Mas, eu tenho uma grande dificuldade em desenvolve-las. Colocando-as uma vez por semana será suficiente?

[Stein]

distribuição errada, volume errado.

ABC 2X é top, dês de que bem montado.

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

3 X Barra fixa -----------------------------------
3 X Remada baixa -----------------------------
3 X serrote --------------------------------------

3 X encolhimento barra -----------------------

5 X Rosca direta -------------------------------

3 X rosca punho + rosca inversa -----------

5 X panturrilha ------------------------------

=======================================================================
B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

3 X Supino -----------------------------------
3 X crucifixo fly ou paralelas -------------- a sua escolha
3 X Crossover -------------------------------

5 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado --- a sua escolha

3 X elevação lateral ------------------------- [ estilo charles glass ]
3 X elevação anterior ------------------------ [ estilo charles glass ]


=======================================================================
C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento ------------------------------
4 X leg 45°-----------------------------------
3 X extensora --------------------------------

5 X terra -----------------------------------------
4 X flexora ----------------------------------

5 X panturrilha ------------------------------

========================================================================

abs a seu critério..

[Luís Guilherme.m]

Algumas dicas:

- FUJA de ABCDE, ABCD e qualquer outro treino em q faça 1 músculo por semna;

- Analisando sua altura e comparação com peso é notório que vc é magro e portanto baixa massa muscular. Por isso deve privilegiar a manutenção da energia, ou seja, treinar menos e descansar mais;

- Evite treinos volumosos, como por exemplo colocar 3 exercícios para peitoral com 3 tipos de supino. Não te necessidade disso pois o reto já faz todo esse trabalho;

- Fuja de máquinas, pesos livres são melhores construtores de massa muscular;

- Opte por treinos curtos e intensos que trabalhem seu corpo todo em um dia, exemplos os FB3x;

- Desamarre desse 3x8, treino não é receita de bolo;

- Invista em progressão de cargas e EXERCÍCIOS COMPOSTOS;

- Coma MUITO , sem frescuras;

Editado Junho 4, 2014 às 19:43 por Luís Guilherme.m

[Scorpion.king]

Algumas dicas:

- FUJA de ABCDE, ABCD e qualquer outro treino em q faça 1 músculo por semna;

- Analisando sua altura e comparação com peso é notório que vc é magro e portanto baixa massa muscular. Por isso deve privilegiar a manutenção da energia, ou seja, treinar menos e descansar mais;

- Evite treinos volumosos, como por exemplo colocar 3 exercícios para peitoral com 3 tipos de supino. Não te necessidade disso pois o reto já faz todo esse trabalho;

- Fuja de máquinas, pesos livres são melhores construtores de massa muscular;

- Opte por treinos curtos e intensos que trabalhem seu corpo todo em um dia, exemplos os FB3x;

- Desamarre desse 3x8, treino não é receita de bolo;

- Invista em progressão de cargas e EXERCÍCIOS COMPOSTOS;

- Coma MUITO , sem frescuras;

Porra Luis inspirado hoje !

é isso ai se quer dicas, tem ai !

distribuição errada, volume errado.

ABC 2X é top, dês de que bem montado.

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

3 X Barra fixa -----------------------------------

3 X Remada baixa -----------------------------

3 X serrote --------------------------------------

3 X encolhimento barra -----------------------

5 X Rosca direta -------------------------------

3 X rosca punho + rosca inversa -----------

5 X panturrilha ------------------------------

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

3 X Supino -----------------------------------

3 X crucifixo fly ou paralelas -------------- a sua escolha

3 X Crossover -------------------------------

5 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado --- a sua escolha

3 X elevação lateral ------------------------- [ estilo charles glass ]

3 X elevação anterior ------------------------ [ estilo charles glass ]

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento ------------------------------

4 X leg 45°-----------------------------------

3 X extensora --------------------------------

5 X terra -----------------------------------------

4 X flexora ----------------------------------

5 X panturrilha ------------------------------

========================================================================

abs a seu critério..

Essa divisão ta praticamente igual a dele, só que vc acrescentou a panturra no peito pra treina-la 2x na semana, o que eu não acho necessario ja que é abc2X no caso ele treinaria pernas quarta e sábado...

[Stein]

Essa divisão ta praticamente igual a dele, só que vc acrescentou a panturra no peito pra treina-la 2x na semana, o que eu não acho necessario ja que é abc2X no caso ele treinaria pernas quarta e sábado...

ele colocou triceps com perna.

e vai treinar peito no outro dia..

não tem lógica isso..

pantu pode e porque não "deve" ser treinada 3 vezes na semana..

abraço.

[DouglasOliveira]

ele colocou triceps com perna.

e vai treinar peito no outro dia..

não tem lógica isso..

pantu pode e porque não "deve" ser treinada 3 vezes na semana..

abraço.

pantu pode ser treinada e deve ser no minimo 3 vezes por semana.. frequencia é chave para panturrilhas, meus melhores ganhos estão sendo treinando 7x por semana com o flxão plantar 101

[Murilo Rossi]

distribuição errada, volume errado.

ABC 2X é top, dês de que bem montado.

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

3 X Barra fixa -----------------------------------

3 X Remada baixa -----------------------------

3 X serrote --------------------------------------

3 X encolhimento barra -----------------------

5 X Rosca direta -------------------------------

3 X rosca punho + rosca inversa -----------

5 X panturrilha ------------------------------

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

3 X Supino -----------------------------------

3 X crucifixo fly ou paralelas -------------- a sua escolha

3 X Crossover -------------------------------

5 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado --- a sua escolha

3 X elevação lateral ------------------------- [ estilo charles glass ]

3 X elevação anterior ------------------------ [ estilo charles glass ]

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento ------------------------------

4 X leg 45°-----------------------------------

3 X extensora --------------------------------

5 X terra -----------------------------------------

4 X flexora ----------------------------------

5 X panturrilha ------------------------------

========================================================================

abs a seu critério..

Muito obrigado, Stein.

Gostei muito dessa divisão e também dos exercícios, os quais já estou familiarizado e domino bem a execução.

Mais uma coisa: e quanto as repetições? Há alguma preferência para essa divisão, ou continuo com as 8?

Algumas dicas:

- FUJA de ABCDE, ABCD e qualquer outro treino em q faça 1 músculo por semna;

- Analisando sua altura e comparação com peso é notório que vc é magro e portanto baixa massa muscular. Por isso deve privilegiar a manutenção da energia, ou seja, treinar menos e descansar mais;

- Evite treinos volumosos, como por exemplo colocar 3 exercícios para peitoral com 3 tipos de supino. Não te necessidade disso pois o reto já faz todo esse trabalho;

- Fuja de máquinas, pesos livres são melhores construtores de massa muscular;

- Opte por treinos curtos e intensos que trabalhem seu corpo todo em um dia, exemplos os FB3x;

- Desamarre desse 3x8, treino não é receita de bolo;

- Invista em progressão de cargas e EXERCÍCIOS COMPOSTOS;

- Coma MUITO , sem frescuras;

Obrigado!

Exato. Sou magro - ectomorfo - e tenho uma baixa massa muscular, porém, também um baixo bf. Também já preferia os exercícios que não envolviam maquinas, apenas não os conseguia encaixar naquele antigo treino meu.

Ps: Comendo muito talvez é a única coisa que tô fazendo certo hahahaha

pantu pode e porque não "deve" ser treinada 3 vezes na semana..

abraço.

É o que eu estava buscando, também. Minha panturrilha chega até ser desproporcional comparada ao resto do corpo, bem como a coxa. Senti uma razoável melhora quando passei a treina-la 2/3x na semana.

Tô assim.

http://pt-br.tinypic.com/r/2mqkz1y/8

Vou aderir ao treinamento, Stein. Com os resultados, posteriormente, venho aqui e mostro a evolução. Obrigado, mesmo.

Bons treinos a todos.

[MatheusO]

pantu pode ser treinada e deve ser no minimo 3 vezes por semana.. frequencia é chave para panturrilhas, meus melhores ganhos estão sendo treinando 7x por semana com o flxão plantar 101

Panturrilha todo o dia? Kkkkkkkkkkk que dó

Ao criador do tópico

Ignore os blablabla do ABCDE a menos que esteja ciclando aí até cogite, e siga o que o Luis falou, muita dica boa

[Stein]

Muito obrigado, Stein.

Gostei muito dessa divisão e também dos exercícios, os quais já estou familiarizado e domino bem a execução.

Mais uma coisa: e quanto as repetições? Há alguma preferência para essa divisão, ou continuo com as 8?

"eu" uso máximo 10 ou 12, conforme o exercício, ( se é um composto maximo 10 ) chegando neste número de reps, eu aumento a carga.

deixando cair para no minimo 6 reps..

na minha opinião.

visando a progressão de cargas, 8 seria a faixa ideal para se trabalhar..

abraço e bons treinos..

[Scorpion.king]

@Stein estou falando desse treino aqui, o reformulado

Reformulei o treino, podem opinar de novo?

E, por enquanto, continuarei com o ABC2x.

Seg (Peito, ombro, tríceps e abd):

Supino reto - 3x8

Supino declinado - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Tríceps testa - 3x8

Mergulho no banco (com carga) - 3x8

Desenvolvimento militar - 3x8

Abd

Ter (Costas, trapézio, bíceps):

Barra fixa (com carga) - 3x8

Remada curvada - 3x8

Remanda unilateral - 3x8

Remanda alta ou encolhimento - 3x8 (ter - remanda alta/sex- encolhimento)

Chin up (barra fixa biceps) - 3x8

Rosca concentrada banco scott - 3x8

Qua (perna e pantur):

Agachamento barra fixa - 3x8

stiff - 3x8

leg press - 3x8

flexora - 3x8

Melhorou?

E, uma dúvida, o antebraço pode ser treinado quando? Ou melhor, onde eu devo coloca-lo?

[Murilo Rossi]

Stein, te mandei uma MP, se puder responder!

[nan101]

Panturrilha todo o dia? Kkkkkkkkkkk que dó

Ao criador do tópico

Ignore os blablabla do ABCDE a menos que esteja ciclando aí até cogite, e siga o que o Luis falou, muita dica boa

Algumas dicas:

- FUJA de ABCDE, ABCD e qualquer outro treino em q faça 1 músculo por semna;

- Analisando sua altura e comparação com peso é notório que vc é magro e portanto baixa massa muscular. Por isso deve privilegiar a manutenção da energia, ou seja, treinar menos e descansar mais;

- Evite treinos volumosos, como por exemplo colocar 3 exercícios para peitoral com 3 tipos de supino. Não te necessidade disso pois o reto já faz todo esse trabalho;

- Fuja de máquinas, pesos livres são melhores construtores de massa muscular;

- Opte por treinos curtos e intensos que trabalhem seu corpo todo em um dia, exemplos os FB3x;

- Desamarre desse 3x8, treino não é receita de bolo;

- Invista em progressão de cargas e EXERCÍCIOS COMPOSTOS;

- Coma MUITO , sem frescuras;

Meus resultados foram potencializados com os treinos ABCD/ABCDE. Sinceramente não vi nenhuma diferença nesses FB's da vida aí na minha massa muscular e ainda senti o meu metabolismo acelerado, ou seja, só preju...ganhar força? óbvio que ganhei, até capinando um lote vc ganha força, enchendo um pneu de bicicleta vc ganha força. Agora, aqui no fórum pregam algo que é como se fosse verdade absoluta e servisse para todos (faça compostos e low reps para natural)...mas muitos não levam em conta o fato de uma pessoa não aguentar fazer um agacho decente pq não tem a técnica suficiente, e nesse caso fazer os tradicionais leg press, extensora e flexora são muito melhores para não ferrar com a lombar do cara.

Também sempre tive dificuldade em ganhar massa e consegui crescer com ABCD/ABCDE. Treinar um grupo muscular por semana pra mim é o ideal, dá o descanso devido ao mesmo. Nunca usei bomba nem pretendo usar.

[MatheusO]

 

 

 

 

Meus resultados foram potencializados com os treinos ABCD/ABCDE. Sinceramente não vi nenhuma diferença nesses FB's da vida aí na minha massa muscular e ainda senti o meu metabolismo acelerado, ou seja, só preju...ganhar força? óbvio que ganhei, até capinando um lote vc ganha força, enchendo um pneu de bicicleta vc ganha força. Agora, aqui no fórum pregam algo que é como se fosse verdade absoluta e servisse para todos (faça compostos e low reps para natural)...mas muitos não levam em conta o fato de uma pessoa não aguentar fazer um agacho decente pq não tem a técnica suficiente, e nesse caso fazer os tradicionais leg press, extensora e flexora são muito melhores para não ferrar com a lombar do cara.

Também sempre tive dificuldade em ganhar massa e consegui crescer com ABCD/ABCDE. Treinar um grupo muscular por semana pra mim é o ideal, dá o descanso devido ao mesmo. Nunca usei bomba nem pretendo usar. 

 

 

 

 

Meus resultados foram potencializados com os treinos ABCD/ABCDE. Sinceramente não vi nenhuma diferença nesses FB's da vida aí na minha massa muscular e ainda senti o meu metabolismo acelerado, ou seja, só preju...ganhar força? óbvio que ganhei, até capinando um lote vc ganha força, enchendo um pneu de bicicleta vc ganha força. Agora, aqui no fórum pregam algo que é como se fosse verdade absoluta e servisse para todos (faça compostos e low reps para natural)...mas muitos não levam em conta o fato de uma pessoa não aguentar fazer um agacho decente pq não tem a técnica suficiente, e nesse caso fazer os tradicionais leg press, extensora e flexora são muito melhores para não ferrar com a lombar do cara.

Também sempre tive dificuldade em ganhar massa e consegui crescer com ABCD/ABCDE. Treinar um grupo muscular por semana pra mim é o ideal, dá o descanso devido ao mesmo. Nunca usei bomba nem pretendo usar. 

Compostos É uma verdade absoluta, se não aguenta fazer um agacho porque não tem técnica, comece com só a barra ou até mesmo só com o peso do corpo, não é vergonha pra ninguém, assistir vídeos no YouTube ou postar o vídeo com o teu agacho e peça avaliação e dicas, mas agora trocar um exercício assim por um monte de isoladores... Bom, escolha de cada um.

[Scorpion.king]

Meus resultados foram potencializados com os treinos ABCD/ABCDE. Sinceramente não vi nenhuma diferença nesses FB's da vida aí na minha massa muscular e ainda senti o meu metabolismo acelerado, ou seja, só preju...ganhar força? óbvio que ganhei, até capinando um lote vc ganha força, enchendo um pneu de bicicleta vc ganha força. Agora, aqui no fórum pregam algo que é como se fosse verdade absoluta e servisse para todos (faça compostos e low reps para natural)...mas muitos não levam em conta o fato de uma pessoa não aguentar fazer um agacho decente pq não tem a técnica suficiente, e nesse caso fazer os tradicionais leg press, extensora e flexora são muito melhores para não ferrar com a lombar do cara.

Também sempre tive dificuldade em ganhar massa e consegui crescer com ABCD/ABCDE. Treinar um grupo muscular por semana pra mim é o ideal, dá o descanso devido ao mesmo. Nunca usei bomba nem pretendo usar.

Então em relação a compostos, se vc pesquisar vai ver que são fatos estudados que compostos são mais eficientes que isoladores. O fato das Low reps, vai meio que individual de cada um, eu particularmente gosto de trabalhar as medium reps de 8-10 reps, mas vc tbm pode diminuir as séries e aumentar as reps 2x12~15, mas se vc pesquisar novamente verá que é mais eficiente e necessário a progressão de cargas, o que GERALMENTE é mais fácil fazer com low reps do que com high reps, logo conclui-se que o combo ideal para um natural seja: compostos + low reps, formula básica de efetiva a todos pregada no fórum.

Questão da divisão de treinos, se vc pesquisar e vai ver que é fato estudado, que compensa mais a um natural causar danos menos ao músculo com mais estímulos na semana do que um alto dano 1x na semana, levando em consideração o ABCDE já vimos que ele treina praticamente braços 3x na semana e peitos e costas, apenas e pernas 1x diretamente, o que seria inviável para um natural pois ele cresceria desproporcionalmente.

[Luís Guilherme.m]

Meus resultados foram potencializados com os treinos ABCD/ABCDE. Sinceramente não vi nenhuma diferença nesses FB's da vida aí na minha massa muscular e ainda senti o meu metabolismo acelerado, ou seja, só preju...ganhar força? óbvio que ganhei, até capinando um lote vc ganha força, enchendo um pneu de bicicleta vc ganha força. Agora, aqui no fórum pregam algo que é como se fosse verdade absoluta e servisse para todos (faça compostos e low reps para natural)...mas muitos não levam em conta o fato de uma pessoa não aguentar fazer um agacho decente pq não tem a técnica suficiente, e nesse caso fazer os tradicionais leg press, extensora e flexora são muito melhores para não ferrar com a lombar do cara.

Também sempre tive dificuldade em ganhar massa e consegui crescer com ABCD/ABCDE. Treinar um grupo muscular por semana pra mim é o ideal, dá o descanso devido ao mesmo. Nunca usei bomba nem pretendo usar.

Que resultados??? Braços inchados?? Retenção??? Tbm já treinei ABCDE e era iludido igualzinho vc.

Capinar lote? Encher pneu de bicicleta?? Por favor, não rebaixe o esporte a sua ignorância!!!

[nan101]

Então em relação a compostos, se vc pesquisar vai ver que são fatos estudados que compostos são mais eficientes que isoladores. O fato das Low reps, vai meio que individual de cada um, eu particularmente gosto de trabalhar as medium reps de 8-10 reps, mas vc tbm pode diminuir as séries e aumentar as reps 2x12~15, mas se vc pesquisar novamente verá que é mais eficiente e necessário a progressão de cargas, o que GERALMENTE é mais fácil fazer com low reps do que com high reps, logo conclui-se que o combo ideal para um natural seja: compostos + low reps, formula básica de efetiva a todos pregada no fórum.

Questão da divisão de treinos, se vc pesquisar e vai ver que é fato estudado, que compensa mais a um natural causar danos menos ao músculo com mais estímulos na semana do que um alto dano 1x na semana, levando em consideração o ABCDE já vimos que ele treina praticamente braços 3x na semana e peitos e costas, apenas e pernas 1x diretamente, o que seria inviável para um natural pois ele cresceria desproporcionalmente.

Concordo com quase tudo que vc disse, masss

confesso que não sabia desse estudo, o que eu sei é que 1 alto dano em músculo/semana precisaria de um tempo maior para o corpo se recuperar, por exemplo, pernas, costas e peito, 7 dias de recuperação para um ectomorfo acho bem plausível. Em relação a esse estudo, foi feito com pessoas magras? pq isso pode envolver o metabolismo...pessoas magras talvez precisem de mais dias para recuperação, e um dia de treino intenso por semana...enfim, estes estudos tem minha total desconfiança por terem sido feitos com biotipos diferentes.

mas se um cara já tem pernas mais desenvolvidas e quer priorizar os braços, poderia fazer esse treinamento.

Que resultados??? Braços inchados?? Retenção??? Tbm já treinei ABCDE e era iludido igualzinho vc.

Capinar lote? Encher pneu de bicicleta?? Por favor, não rebaixe o esporte a sua ignorância!!!

Quando que eu rebaixei o esporte?

Pelo seu entendimento capinar lote é rebaixar algo. Acho que o ignorante aqui é vc.

[Luís Guilherme.m]

Capinar lote não é rebaixar nada, muito pelo contrário, é digno. Agora comparar isso com treino de força vc tá de sacanagem... mas não vou discutir com vc que acha que ectomorfo precisa de 7 dias para se recuperar... vai estudar amigo!

[nan101]

Capinar lote não é rebaixar nada, muito pelo contrário, é digno. Agora comparar isso com treino de força vc tá de sacanagem... mas não vou discutir com vc que acha que ectomorfo precisa de 7 dias para se recuperar... vai estudar amigo!

Também não quero discutir. Sim, vou continuar estudando como sempre fiz e aplicando na prática.

[DouglasOliveira]

Concordo com quase tudo que vc disse, masss

confesso que não sabia desse estudo, o que eu sei é que 1 alto dano em músculo/semana precisaria de um tempo maior para o corpo se recuperar, por exemplo, pernas, costas e peito, 7 dias de recuperação para um ectomorfo acho bem plausível. Em relação a esse estudo, foi feito com pessoas magras? pq isso pode envolver o metabolismo...pessoas magras talvez precisem de mais dias para recuperação, e um dia de treino intenso por semana...enfim, estes estudos tem minha total desconfiança por terem sido feitos com biotipos diferentes.

mas se um cara já tem pernas mais desenvolvidas e quer priorizar os braços, poderia fazer esse treinamento.

Quando que eu rebaixei o esporte?

Pelo seu entendimento capinar lote é rebaixar algo. Acho que o ignorante aqui é vc.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158658-meu-conceito-sobre-treinos-de-hipertrofia/page-8

Se quiser aprender alguma coisa leia o post do Danilo(Levantador olímpico) porra velho não fala asneira PF ... Abcde e sim ruim pra natural isso já foi mais do que discutido e rebatido se vc vier com algum argumento decente blz. Agora vc vim dizer que agacho e ruim pq machuca a coluna PF ne ? Comece com a barra e não tem desculpa.. De uma lida que o cara vai explicar de novo.. Quanto aos seus resultados se puder postar uma foto de corpo td mostrando isso eu acredito .. (Agira ne só bracinho n .. Quero vê perna) .. Mas ai vai de cada um .. Mas quando passa algo pra um iniciante vc vai com algo baseado em estudos e que da certo pra td mundo.. E n aquele negocio de deu certo pra mim