É o seguinte galera;

Eu mudei de acad faz umas 3 semanas, mas na outra eu n tava levando a sério, tava fazendo de qualquer jeito e com uma alimentaçao muito fraca.Mais agora eu to decidido de levar a sério o treino.

Eu sou + ou - iniciante, faço acad faz 1 ano já,mas como eu disse, eu n tava levando a serio.

Eu fiz a avaliaçao fisica e tals, e o instrutor me passou esse treino aqui:

Treino A

Puxada frente aberto
Remada articulada fechada
Dorsal peck deck
Leg press 45
Afundo livre
Cadeira extensora
Rosca direta halteres
Rosca direta maquina
Panturrilha leg 45

Treino B

Supino reto halteres
Supino inclinado maquina
Peitoral peck deck
Triceps pegada direta
Triceps corda
Triceps unilateral
Remada alta
Elevaçao combinada
Abdominal supra, infra e obliquo

Todos exercícios tem 3 series e 8-12 reps, menos os abdominais e panturrilha, e eu nao to fazendo nenhum cardio

Eu to indo 3 vezes por semana, seg qua e sex, entao to fazendo assim:treino A, B, A depois na outra semana B, A,B e assim vai indo..

Eu n manjo muito de exercícios, mais eu to achando q esse tipo de treino tá uma bosta pra mim, visto que eu to com:

17 anos, 1,91m, 75 kg,e eu tenho bastante dificuldade pra ganhar peso.Meu objetivo é bulking,obviamente

Digam ai se esse treino ta ruim mesmo ou ta bom e eu posso continuar assim.

obs:eu n to tomando nada de suplemento,se tiverem alguma recomendaçao eu agradeço.

acho que tá volumoso esse seu treino brother , tire alguns isoladores e coloque os compostos(supino reto , agachamento livre, militar, terra , barra fixa) que vc terá bons ganhos.

abraço

Cara, como você treina apenas 3x na semana... Manda um ABC2X.

Treino A

Peito e Ombro e tríceps

• Supino Reto
• Supino inclinado com halter
• Paralelas
• Crucifixo com halter
• Desenvolvimento Militar
• Pulley e Rosca Francesa (biset)
• Pulley Corda

Treino B

Costas, Trapézio e Bíceps

• Barra Fixa
• Pulley Frontal
• Cavalinho(Remada Curvada)
• Remada Baixa
• Encolhimento
• Desenvolvimento Militar
• Rosca Direta Halter e Rosca Halter(Faça a rosca direta com um peso que você aguente fazer as alternadas. Por isso escolha um que você consiga fazer.)

Treino C

Pernas Anterior (Quadríceps) Posterior e Panturrilhas

• Agachamento
• Terra
• LegPress
• Stiff
• Gemeos Sentado
• Gemeos em pé.

Treino pratico de se fazer, e muito eficiente ! Aconselharia a fazer 4X8 repetições!

Editado 27/05/2014 às 20:37 05/27, 2014 por BrunoGooes (veja o histórico de edições)

Cara, como você treina apenas 3x na semana... Manda um ABC2X.

Ué? Se ele só vai 3x na semana, como ele vai fazer ABC2x?

acho que tá volumoso esse seu treino brother , tire alguns isoladores e coloque os compostos(supino reto , agachamento livre, militar, terra , barra fixa) que vc terá bons ganhos.

abraço

isso q eu tava pensando,todo lugar que eu leio diz que pra bulking o ideal é fazer menos séries com mais exercícios compostos,e o treino que eu to fazendo é exatamente o contário

isso q eu tava pensando,todo lugar que eu leio diz que pra bulking o ideal é fazer menos séries com mais exercícios compostos,e o treino que eu to fazendo é exatamente o contário

Bulking e cutting é dieta, não treino!!!

Cara, como você treina apenas 3x na semana... Manda um ABC2X.

Treino A

Peito e Ombro e tríceps

• Supino Reto
• Supino inclinado com halter
• Paralelas
• Crucifixo com halter
• Desenvolvimento Militar
• Pulley e Rosca Francesa (biset)
• Pulley Corda

Treino B

Costas, Trapézio e Bíceps

• Barra Fixa
• Pulley Frontal
• Cavalinho(Remada Curvada)
• Remada Baixa
• Encolhimento
• Desenvolvimento Militar
• Rosca Direta Halter e Rosca Halter(Faça a rosca direta com um peso que você aguente fazer as alternadas. Por isso escolha um que você consiga fazer.)

Treino C

Pernas Anterior (Quadríceps) Posterior e Panturrilhas

• Agachamento
• Terra
• LegPress
• Stiff
• Gemeos Sentado
• Gemeos em pé.

Treino pratico de se fazer, e muito eficiente ! Aconselharia a fazer 4X8 repetições!

interessante,mais eu não tenho como ir 6 vezes por semana na academia,então o máximo que eu posso fazer é um ABC básico ou até um ABCD(se eu for sábado,o que é bem dificil)não tem como adaptar esse treino para ABC?

interessante,mais eu não tenho como ir 6 vezes por semana na academia,então o máximo que eu posso fazer é um ABC básico ou até um ABCD(se eu for sábado,o que é bem dificil)não tem como adaptar esse treino para ABC?

Sua estrutura tá correta. Só os exercícios que estão ruins.

Procura aqui no fórum pelo Stronglift 5x5 (SL 5x5). É uma estrutura que se adequa a sua rotina (3x na semana: seg-qua-sex), baseado em exercícios compostos com foco na progressão de cargas. Tudo que um iniciante precisa!!!!

Cara, como não pode ir 6x pra academia. Manda ABC.

Seg - A

Qua - B

Sex - C

Ué? Se ele só vai 3x na semana, como ele vai fazer ABC2x?

Escrevi errado, era apenas ABC.

Sua estrutura tá correta. Só os exercícios que estão ruins.

Procura aqui no fórum pelo Stronglift 5x5 (SL 5x5). É uma estrutura que se adequa a sua rotina (3x na semana: seg-qua-sex), baseado em exercícios compostos com foco na progressão de cargas. Tudo que um iniciante precisa!!!!

vou dar uma olhada nisso ai,vlw

edit:cara,eu li um pouco sobre isso,e achei bem legal,o único problema é que tem levantamento terra,e as chances de eu ferrar com minha lombar fazendo são grandes (levando em conta que eu tenho 1,91m e escoliose leve)

Editado 27/05/2014 às 20:59 05/27, 2014 por lucasd28 (veja o histórico de edições)

voce colocou desenvolvimento 2 dias seguidos pra ele

acho q um ABC não seria bom não, considerando que vc é "inciante" e natural, sou a favor de treinos mais frequentes e menos intensos com progressão de

cargas, exercícios compostos...........

de uma pesquisada no fórum sobre os artigos do chard weatherby, treinos full body3x, sl5x5! com uma boa dieta e um treinos desses os resultados virão

com certeza!

Sua estrutura tá correta. Só os exercícios que estão ruins.

Procura aqui no fórum pelo Stronglift 5x5 (SL 5x5). É uma estrutura que se adequa a sua rotina (3x na semana: seg-qua-sex), baseado em exercícios compostos com foco na progressão de cargas. Tudo que um iniciante precisa!!!!

mATOU A CHARADA!

Pra 3x na semana um fullbody fica mto mais prático, to a quase 2 anos nesse sistema, ja tentei ir pro upper/lower com treino 4x na semana mas sempre acabo voltado pro fullbody pela praticidade e pelos ganhos