Pinkman 1 Postado Maio 19, 2014 às 21:05 Compartilhar Postado Maio 19, 2014 às 21:05 Fala galera! Então, eu tenho 1.70m e 73 kg, treino a pouco mais de 1 ano. Eu estava fazendo um ABC 2X, no entanto não estava conseguindo manter a rotina. Acabei descuidando um pouco da dieta e tem algum tempo que estou estagnado e a barriga só aumenta. Além disso, comecei a tomar Roacutan e como a recuperação do corpo tá mais lenta, as dores e o cansaço maiores, decidi optar por um treino com um descanso maior. Achei interessante o FB 3X e o AB 2X, algum possui qualidades superiores ao outro? Eu tinha montado um FB3X assim, o que acham? Alguma dica para melhorar o treino? A Agachamento 5X5 Supino Reto 5X5 Militar 4X6 Yates Rows 4X6 Chin Up 4X6 Panturrilha em pé (smith) 3X20 B Agachamento 5X5 Supino Reto 5X5 Lev. Terra 3X5 Paralelas 4X6 Kroc Rows 2X25 Como posso dar uma ênfase no antebraço nesse treino? Acho que ele está bem pra trás em relação aos outros músculos. A panturrilha é outro que está pra trás, mas vou manter a rotina de fazer 100 flexões plantares todos os dias, dizem que os resultados são bons. Valeu galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1631 Postado Maio 19, 2014 às 21:30 Compartilhar Postado Maio 19, 2014 às 21:30 A Agachamento 5X5 Supino Reto 5X5 Militar 4X6 Yates Rows 4X6 Chin Up 4X6 Panturrilha em pé (smith) 3X20 Rosca Punho rosca inversa B Agachamento 5X5 Supino Reto 5X5 Lev. Terra 3X5 Paralelas 4X6 Kroc Rows 2X25 e inverte os dias do A e B. Acho que isso já fica bom pra um AB2x. noix Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BruMaromba 17 Postado Maio 19, 2014 às 22:23 Compartilhar Postado Maio 19, 2014 às 22:23 Eu iria de SL5x5... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui312 300 Postado Maio 20, 2014 às 16:17 Compartilhar Postado Maio 20, 2014 às 16:17 manda chin up pro b e tira o kroc row, ou troca ele pela yates no A Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pinkman 1 Postado Maio 23, 2014 às 19:53 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 19:53 Valeu pela dica galera, vou fazer algumas alterações. Estava pensando em adicionar no B farmer walk, o que acham? O problema está só no antebraço,se eu fizer rosca punho e inversa no A creio q ficará muito extenso o treino. Treinar em dias off seria uma boa solução? Ficaria bacana adicionar barra fixa no treino B? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thraex 352 Postado Maio 23, 2014 às 20:16 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 20:16 Se você quiser focar em progressão de carga, eu não faria isso tudo ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Maio 23, 2014 às 20:35 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 20:35 rosca punho é perda de tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pinkman 1 Postado Maio 23, 2014 às 20:40 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 20:40 Então eu teria q diminuir, certo? O que vc acha que posso cortar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Maio 23, 2014 às 20:49 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 20:49 Eu iria de SL5x5... 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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