Dia Para Panturrilha E Abdômen

[darknite 56]

Tem nenhum maluco aqui, e ninguém esta obrigando ele a fazer nada, e sim aconselhando. FB3X é muito superior a ABC1X isso é inegável!!!

Passou 4 messes fazendo e foi bom? Foi bom o quê? O PUMP??

FB3X não é receita de bolo, muito pelo contrário, existem várias formas de realizá-lo!

Treinamento não é receita de bolo e MUITO MENOS simplista, cada um faz o q quiser, como muitos preguiçosos pensam.

ué, quer dizer então que um treino ABC bem planejado nao tem resultados?

só te digo uma coisa, 10 kilos em 3 meses com esse treino, e ai isso não é resultado?

pensa bem, tudo depende do planejamento,

meu treino era bastante intenso, por mais que a divisão fosse o que a gente costuma considerar "treino de iniciante"

fullbody eu ainda não tive a oportunidade de fazer, deve ser muito bom também mas não é porque eu não fiz que vou sair dizendo que nao presta..

[Higor Teixeira 72]

ué, quer dizer então que um treino ABC bem planejado nao tem resultados?

só te digo uma coisa, 10 kilos em 3 meses com esse treino, e ai isso não é resultado?

pensa bem, tudo depende do planejamento,

meu treino era bastante intenso, por mais que a divisão fosse o que a gente costuma considerar "treino de iniciante"

fullbody eu ainda não tive a oportunidade de fazer, deve ser muito bom também mas não é porque eu não fiz que vou sair dizendo que nao presta..

Fiquei curioso....

Como era esse treino ABC?

[darknite 56]

Fiquei curioso....

Como era esse treino ABC?

A divisao era simples: Seg A- Qua B - Sex C

A Costas biceps antebraço

B perna panturrilha

C Peito ombros e triceps (nesse caso, é melhor deixar os pontos fracos para a sexta pra estar bem descansado, porque com a intensidade do treino na segunda feira ainda pode estar dolorido/cansado)

O treinamento eu vou pegar depois pq to no trampo, meu amigo instrutor professor de academia que montou ( mas esse eu garanto que não é instrutor fulero de merda como conhecemos nas academias..)

por ser realizado apenas uma vez por semana cada grupamento muscular, a intensidade é muito alta

[frankx 2632]

Se for só 3 dias da semana, tbm iria de FB3X. Simples, frequente e eficaz.

__________________________________________________________

frankx, sua biba!

e ai nigga

esse abc ai tbm rola , tá basicão , vo experimentar quando tiver apertado na faculdade

Editado Maio 13, 2014 às 20:32 por frankx

[Stein 5954]

Treino ABC1X é furada maior que ABCDE... fuja disso!! Se quer fazer 3 dias, mande um FB3X!!

[2]

ou um AB 2X, caso consiga treinar 4 dias.

panturrinha junto com femoral..

[Faé 0]

Eu posso treinar até 6 dias por semana, minha ideia de reduzir veio depois de ler alguns artigos sobre ectomorfos, onde dizia que os treinos nao deviam ser tao frequentes e mais diretos. To trancado na mesma faixa de peso a umas semanas ja, deu uma empacada, ai achei que pudesse ser valido o ABC. Se eu fizesse ABC 2 vezes acho que ia ficar pesado demais, muito pouco descanso...

Vo da uma pesquisada sobre esse FB3x e ver se eras.

A principio tinha pensado no treino assim... Segunda- Peito, ombro e triceps Quarta: Perna Sexta: Costas e biceps

Crucifixo reto Agachamento Levantamento terra

Supino reto com halteres Flexora Barra fixa

Militar Leg 45 Remada t

Elevação lateral Extensora Chin up

Paralelas Rosca direta

Triceps testa

Pensei ainda na terça poderia botar um exercicio pra abs, um pra panturrilha e um pra dorsal, e na quinta a mesma coisa mas em vez de dorsal um pra peito. Os treinos desses dias iam ser mais curtos e ia conseguir dar um enfase a mais em dorsal e peito, pode ser viajem minha isso ai rs, mas o que acham?

Editado Maio 13, 2014 às 22:56 por Faé

[Luís Guilherme.m 702]

Desisto...

[VinixD 563]

Vc não deve fazer um treino muito volumoso, mas isso não quer dizer que tem que fazer um treino infrequente.

Nesse treino aí seu, eu faria ABC2X. E não, ABC2X não é pesado, basta não deixar o treino volumoso, como já citei.

[Faé 0]

Decidi fazer um AB2X mesmo, tirei mais alguns isoladores e concentrei mais nos compostos, assim da pra treinar tudo 2 vezes na semana e conseguir um dia de descanso pelo menos. Vou testar por um tempo e ver se serve pra mim. E sobre o assunto principal, abs e panturrilha vai ter que ficar pro fim do treino mesmo.

[Higor Teixeira 72]

Decidi fazer um AB2X mesmo, tirei mais alguns isoladores e concentrei mais nos compostos, assim da pra treinar tudo 2 vezes na semana e conseguir um dia de descanso pelo menos. Vou testar por um tempo e ver se serve pra mim. E sobre o assunto principal, abs e panturrilha vai ter que ficar pro fim do treino mesmo.

Faz assim:

A-Abs

B-Pantu

Off

A'-Abs

B'-Pantu