História: sempre fui gordo e no começo de 2013 resolvi mudar isso, eu estava com 110 kg+- , apenas com dieta e aeróbicos(bicicleta e corrida na rua) consegui chegar ao atuais 83 kg e recentemente, cerca de 3 meses passei frequentar uma academia.

Medidas

Panturrilhas.....37cm

Coxas.....59cm

Bíceps.....32cm

Dados

Altura.....1,88

Peso.....83

Objetivo.....Ser um monstro

Idade.....16

Bf.....15,5

Dieta

6:10

2 bananas

45g aveia

30g whey

250ml leite

8:40

100g arroz

150g(patinho,frango,alcatra ou peixe)

80g brócolis

4ml de azeite de oliva

1l água

13:30

300g de batata doce

150g(patinho,frango,alcatra ou peixe)

80g brócolis

4ml de azeite de oliva

250ml de suco de uva

16:15

200g de batata doce

150g(patinho,frango,alcatra ou peixe)

80g brócolis

4ml de azeite de oliva

19:45

30g proteina

2 maças

21:45

200g (patinho,frango,alcatra ou peixe)

3 castanhas do pará

4ml azeite de oliva

3capsulas omega 3

Treino

ABCAD

A pernas

B peito/ tríceps

C costas/ bíceps

D ombro/ abdome

Imagens

https://www.flickr.com/photos/124474770@N04/

Editado 26/07/2014 às 01:24 07/26, 2014 por Hobbit (veja o histórico de edições)

* Tentarei estar postando fotos regularmente.

* Consulta marcada no nutricionista para o dia 19/5.

* Hoje pela manhã fiz 30 minutos de AEJ.

Coloca o treino completo.

Acompanhando.

Coloca o treino completo.

Acompanhando.

Vlw, Vou postando gradualmente pela semana, agora estou indo pro treino

Editado 13/05/2014 às 00:09 05/13, 2014 por Hobbit (veja o histórico de edições)

*Supino 6x15(12kg de cada lado)

*Supino declinado com halter 8x10(10kg)

*Crucifixo com halteres 6x12(9kg)

*Pulley corda 6x10(7 tijolinhos)

*Coice 4x10(4kg)

*Rosca francesa unilateral 4X12 (5kg que eu me lembre)

*E pela manhã tinha Feito 30min de AEJ

Ontem tive um problema e não puder treinar, enfim, mudei de academia, para uma mais próxima de casa.

O treino foi o seguinte:

*Remada baixa 3x12

*Pulley costas 3x12

*Shoulder press 3x12

*Biceps corda 3x15

*Biceps martelo 3x12

*Rosca na polia 3x12

*Rosca Inversa 3x12

(achei uma bosta esse treino passado pelo instrutor)

E pela manha 30 minuto de AEJ

Hobbit, qual o seu objetivo com esse treino? Resistência? Porque faz 15 repetições no supino? Assim fica difícil de aumentar as cargas.

Ah, e este treino do instrutor está realmente um lixo.

Bons treinos.

O objetivo é hipertrofia. Essa alta repetiçao era o que o antigo instrutor tinha me passado, que tipo de treino vc recomendaria? Estive pensando em começar stronglift

Editado 15/05/2014 às 18:00 05/15, 2014 por Hobbit (veja o histórico de edições)

salve hobbit, acompanhando aqui !!

da uma passada la no meu , tmj manin

abraços

salve hobbit, acompanhando aqui !!

da uma passada la no meu , tmj manin

abraços

vlw, to seguindo la parceiro

Acompanhando brother..

O objetivo é hipertrofia. Essa alta repetiçao era o que o antigo instrutor tinha me passado, que tipo de treino vc recomendaria? Estive pensando em começar stronglift

Cara, repetições de 8 a 10 esta de bom tamanho pra progredir com as cargas.

15 Repetições tu não sobe não.

Hj foi o seguinte:

*Leg press horizontal 3X8

*Agachamento livre 4X12(10kg de cada lado)

*Lunges 4X8(5kg de cada lado)

*Mesa flexora 4X10

*Extensora 4X10

*Panturrilha no leg press 4X15( 25kg)

Acompanhando brother..

Cara, repetições de 8 a 10 esta de bom tamanho pra progredir com as cargas.

15 Repetições tu não sobe não.

Vlw pela dica, vou começar a treinar assim.

O objetivo é hipertrofia. Essa alta repetiçao era o que o antigo instrutor tinha me passado, que tipo de treino vc recomendaria? Estive pensando em começar stronglift

Sim, o SL 5x5 é um excelente treino, foco em compostos, certa freqüência, agacho 3x por semana, na verdade qualquer treino freqüente com foco em progressão de cargas provavelmente é a melhor escolha para naturais.

Abraço.

Treino de hoje: Ombro/trapézio/abdome

*Desenvolvimento com halteres 4x10 1 com 20 kg 3 com 15

*Elevaçao lateral 4x10 5kg

*Elevação frontal alternada 4x10 7 kg

*Encolhimento 4x15 30kg

*Remada em pé 4x10

*Abdominal tradicional 3x15

*Flexão de Quadril 3x15

ta fazendo qual método de treino ? abcd ? porque n faz um abc 2 x , n é regra, mas eu acho mais pratico, e mais viável, ficaria assim

A peito triceps ombro

B dorsal biceps trapz

C perna panturrilha

abdomen faz dsdn

Editado 16/05/2014 às 20:37 05/16, 2014 por ThePhsyco16 (veja o histórico de edições)

ta fazendo qual método de treino ? abcd ? porque n faz um abc 2 x , n é regra, mas eu acho mais pratico, e mais viável, ficaria assim

A peito triceps ombro

B dorsal biceps trapz

C perna panturrilha

abdomen faz dsdn

Eu estou fazendo ABCAD(perna 2 vezes pq acho elas bem fracas)

A perna/panturrilha

B peito/ tríceps

C costas/ bíceps

D ombro/ abdome/trapézio

acha viavel trocar?

Editado 16/05/2014 às 20:55 05/16, 2014 por Hobbit (veja o histórico de edições)

eu trocaria

monta um abc 2 x , do jeito q eu te falei e posta aqui ... p gnt avaliar,

Lá e de volta outra vez! Cara, sou muito fan da série. aueh

Seguinte, o stronglift é uma ótima escolha para iniciantes, sem falar que ver as cargas subindo disparado é uma sensação louca. uaheuha

Eu te recomendaria FB3x, que no caso é o stronglift, mas também pode ir pelo ABC2x, AB2x...

De vez em quando vou passar aqui pra ver teu progresso! Abraços.

Então seria o seguinte:

ABC2x

A-Peito, triceps, ombro

*Supino reto

*Supino inclinado

*Crucifixo

*Coice

*Tríceps francês

*Militar

*Remada em pé

B-Costas, biceps, trapézio

*Serrote

*Remada baixa

*Roldana Alta

*Rosca direta

*Rosca inversa

*Encolhimento

*farmer walk

C-Pernas, Panturrilha

*Leg press

*Agachamento livre

*Lunges

*Panturrilha em pé na máquina

*Panturrilha hack

Oq mudariam?

Editado 18/05/2014 às 01:44 05/18, 2014 por Hobbit (veja o histórico de edições)

Então seria o seguinte:

ABC2x

A-Peito, triceps, ombro

*Supino reto

*Supino inclinado

*Crucifixo

Paralelas, se não tiver na sua academia, pode fazer pulley

Testa

*Coice

*Tríceps francês

*Militar

Elevação Lateral (opcional)

*Remada em pé

B-Costas, biceps, trapézio

*Serrote

Remada Curvada

*Remada baixa

*Roldana Alta, seria Pull Down?

Kroc Rows

*Rosca direta

*Rosca inversa

*Encolhimento

*farmer walk

C-Pernas, Panturrilha

*Leg press ou Lunges, escolhe um.

*Agachamento livre

*Lunges

RDL

*Panturrilha em pé na máquina

*Panturrilha hack

Comece os treinos sempre pelos exercícios compostos.

Editado 18/05/2014 às 13:45 05/18, 2014 por Abarck (veja o histórico de edições)

O instrutor nao deixou que eu fizesse o treino dizendo que não é bom treinar 3 partes no mesmo dia, e me passou esse treino:

Supino Barra 4x10

Supino Inclinado 4x10

Crucifixo Inclinado 3x12

Crossover 4x12

Voador 3x8

Pulley 3x12

Triceps Corda 3x12

Triceps testa 3x12

e agora o que faço???

E agora você enfrenta ele, diz que você tá pagando e que faz o que quer! Simples! Quando alguém vem até mim e pede ajuda com treino, eu já digo a ele que se o instrutor vier falar merda, é pra falar que ele quem paga e faz o exercício que quiser lá.

HAHAHAHA, valeu!

Consegui fazer o treino de boa hj, o instrutor aceitou. Porem ao aumentar 5 kg de cada lado no agachamento senti uma dor no joelho esquerdo, mesma dor que eu sentia quando era bem gordo. Se a dor continuar vou a um fisioterapeuta dar uma olhada.

Você aumentou muito, progressão muito alta. Tenta fazer assim:

2 kg - Agacho, Supino, Remada Curvada, Militar

4 kg - Terra

Vai ser mais fácil e provavelmente não vão aparecer essas "dores".

Abraços.

Lesão: possível acumulo de água no joelho, tomografia e raio x agendados

Vish, melhoras ai. :x