Rafa129985 0 Postado Maio 9, 2014 às 18:42 Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 18:42 Pessoal por gentileza poderiam avaliar este treino com FST - 7, montei com base no topico do Leandro. - A divisão esta correta? - Pelo que pesquisei o conceito FST - 7 significa 7 series com o maximo de carga de 12 ha 20 reps com 30 seg de intervalo Idade: 27 - tempo de treino 5 anos com três paradas de uns 2, 3 meses Altura: 1.74 Peso:79 BF: (opcional) Medidas: (braço esquedo 40 cm / braço direito 39,5 cm - frio Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.: ABC com FST - 7 uma vez na semana Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc. Número de repetições. não adicionei por conta o FST-7 Número de séries. A PEITO Exercicio Repetições 1 Fly 12 12 12 2 Supino Reto ou Supino alteres 10 10 8 3 Supino Inclinado barra / ou no hack 10 10 8 4 Peck Dek FST - 7 TRICEPS Exercicio Repetições 1 Quebra a testa 10 10 8 2 Paralela 10 8 8 3 Corda FST - 7 ABDOMINAIS TREINO 1 1 Supra no banco declinado 3 x 20 2 infra banco reto 3 x 15 3 supra no chão 3 x 15 OFFB COSTAS Exercicio Repetições 1 Barra Fixa Peg pronada 10 10 10 2 Remada curvada Peg Supinada 12 10 10 3 Levantamento Terra 10 10 8 4 Pulldown barra de pulley pegada aberta FST - 7 BICEPS / ANTEBRAÇO Exercicio Repetições 1 Rosca direta 10 10 8 2 Rosca Alternada 10 10 10 3 Rosca banco Scott FST - 7 4 extensão de punho FST - 7 ABDOMINAIS TREINO 2 1 infra banco reto 3 x 20 2 Obliquos com alter 3 x 15 cada lado 3 supra no cross 3 x15 OFF C PERNAS Exercicio Repetições 1 Cadeira extensora 15 12 12 2 Leg press 15 12 12 3 Halck 15 12 12 4 Cama Flexora 15 12 12 5 Gemeos em pé 15 15 12OMBRO / TRAPEZIO Exercicio Repetições 1 Militar 10 10 8 2 Desenvolvimento Atras da Nuca 10 10 8 3 Elevação lateral sentado no banco FST - 7 4 Encolhimento com barra por tras FST - 7 Desde ja Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 9, 2014 às 18:54 Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 18:54 FST-7 não é p/ vc amiguinho... e seu treino esta muito volumoso e mal dividido! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoGooes 33 Postado Maio 9, 2014 às 19:00 Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 19:00 FST-7 não é p/ vc amiguinho... e seu treino esta muito volumoso e mal dividido! Falou tudo. Não tenho o que acrescentar mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
criscouto 19 Postado Maio 9, 2014 às 19:13 Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 19:13 Melhora este treino de pernas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafa129985 0 Postado Maio 9, 2014 às 19:22 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 19:22 FST-7 não é p/ vc amiguinho... e seu treino esta muito volumoso e mal dividido! Para quem seria apropriado o FST - 7? FST-7 não é p/ vc amiguinho... e seu treino esta muito volumoso e mal dividido! Para quem seria apropriado o FST - 7? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saamuca 845 Postado Maio 9, 2014 às 19:25 Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 19:25 Para quem seria apropriado o FST - 7? Para quem seria apropriado o FST - 7? usuario de EA's... SE eu fosse tentar usar FST-7 testaria em outras divisoees, jamais em ABC... abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 9, 2014 às 19:34 Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 19:34 Para quem seria apropriado o FST - 7? Para quem seria apropriado o FST - 7? Fisioculturistas ou pessoas com grande volume muscular! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafa129985 0 Postado Maio 9, 2014 às 19:40 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 19:40 poxa galera valeu pela dica. Ainda não estou nem perto desse nivel Com relação a divisão do treino ajuda ai rapaziada seria melhor fazer A = peito / ombro B = costas / antebraço / pernas (este ficaria bem cansativo) OFF C = Biceps Triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saamuca 845 Postado Maio 9, 2014 às 19:43 Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 19:43 peito/ombro/triceps costas/biceps/antebraço Pernas/panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafa129985 0 Postado Maio 9, 2014 às 19:48 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 19:48 peito/ombro/triceps costas/biceps/antebraço Pernas/panturrilha Obrigado Samuca, vou organizar aqui e posto novamente para vcs avaliarem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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