Rafael Coltro 24 Postado Maio 9, 2014 às 12:29 Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 12:29 Altura: 1,94mPeso Atual 98kg Quando comecei a dieta: 82kgBF: se manteve em 16%Medidas: Braço: 38 cm Cintura: 99 cm Peito: 106 cm Objetivo da dieta: BULK Gente, quando comecei com essa dieta obviamente ela tinha menos calorias, e consegui ganhar 10kg, em 2 meses, aproximadamente com ela antes do meu peso estagnar em 92kg, foi quando alterei para este modelo atual e gostaria da avaliação de vocês, agora fazem 4 meses que estou seguindo. Eu estava tomando o Whey e Malto no pós só que a grana encurtou e e por enquanto não poderei continuar a suplementação até o mês que vem. Na próxima semana pretendo iniciar o SL 5x5, com aeróbico HIIT nos dois dias OFF da semana e gostaria de saber se posso manter esta dieta? Alguém tem uma opinião mais técnica a respeito ? Dieta: http://imageshack.co...5/7356/o4zq.jpg Aguardo as considerações. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 9, 2014 às 12:44 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 12:44 mais de 4000 calorias? 5 quilos por mês? Procure um profissional e verifique o seu BF. E crie o hábito de aferir este número regularmente, nas mesmas condições (mesmo dia da semana, mesmo horário e com o mesmo profissional). Suspeito que seu BF não seja de 16% e esteja subindo MUITO. Mesmo com AES não se ganha 5 quilos por mês sem que boa parte disso seja gordura (e/ou água). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Coltro 24 Postado Maio 9, 2014 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 12:50 O que você recomenda ? Diminuir algumas calorias ? Vou medir o BF de novo com certeza, mas não me preocupo muito com ele não... Me preocuparia mais se a minha barriga estivesse extremamente grande, mas o fato é q não está... Não achei q 1000 calorias fosse tanto no meu caso,eu era muito magro e ainda por cima muito alto, ectomorfo é foda... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 9, 2014 às 12:58 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 12:58 Esquece isso de Ecto. Circunferencia abdominal de quase 1 metro, 16% de BF, etc são sinais claros de que sua dieta está muito calorica. EU SUGIRO baixar para umas 3000 calorias, seguir por um mês, pelo menos, e ver como o peso se comporta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Coltro 24 Postado Maio 9, 2014 às 13:09 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 13:09 Esquece isso de Ecto. Circunferencia abdominal de quase 1 metro, 16% de BF, etc são sinais claros de que sua dieta está muito calorica. EU SUGIRO baixar para umas 3000 calorias, seguir por um mês, pelo menos, e ver como o peso se comporta Sem querer abusar de você queria algumas sugestões a respeito do que eu poderia retirar dela inicialmente? Fico meio cabreiro de diminuir tanto as Kcal pq sei q meu corpo não vai mudar muito, mas como o SL tem 3 treinos a menos do que eu faço atualmente, realmente é uma boa opção... Vou fazer as alterações nela amanhã mesmo e posto novamente, ok ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 9, 2014 às 13:13 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 13:13 EU tiraria o "cafe da manha 2" e o "lanche da noite". Tambem reduziria pela metade as quantidades de Arroz e feijão do almoço e da janta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Coltro 24 Postado Maio 9, 2014 às 13:21 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 13:21 EU tiraria o "cafe da manha 2" e o "lanche da noite". Tambem reduziria pela metade as quantidades de Arroz e feijão do almoço e da janta. Busarello vc é o cara, vou alterar e posto novamente, ok ? Valeu mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Coltro 24 Postado Maio 11, 2014 às 16:22 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 16:22 @Busarello, Bolei duas dietas novas, uma para os dias on: http://imagizer.imageshack.us/a/img845/5218/ld6h.png E outra para os dias off: só de aeróbico http://imagizer.imageshack.us/a/img845/475/gf4c.png Os cálculos estão baseados no meu peso atual, mas eu mantive os macros dentro do que você me aconselhou, o que você acha ? Valeu pela força mais uma vez OBS.: Verei como o corpo se comporta no próx mês e vou add kcal aos poucos, ok ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora