20 anos

1,72m

70kg

Obj: Hipertrofia

A

Agachamento Livre 5x5

Barra Fixa (com peso) 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 3x6

Rosca Direta 3x6

Desenvolv. Lateral 3x6

Abdominal 3x8

B

Levantamento Terra 5x5

Leg Press 5x5

Supino Reto com halteres 5x5

Supino Fechado 3x6

Rosca alternada com halteres 3x6

Desenvolvimento com halteres 3x6

Abdominal 3x8

C

Agachamento Livre 5x5

Barra Fixa (com peso) 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 3x6

Rosca Direta 3x6

Desenvolv. Lateral 3x6

Abdominal 3x8

eu tirava essas roscas ai,e no lugar colocava chin ups

No lugar desses desenvolvimentos,é melhor o Militar..

eu tirava essas roscas ai,e no lugar colocava chin ups

No lugar desses desenvolvimentos,é melhor o Militar..

Chin ups nao pega costa tb? desenvolvimento militar eu concordo, esqueci dele... é meu primeiro FB, como está o resto?

Chin ups nao pega costa tb? desenvolvimento militar eu concordo, esqueci dele... é meu primeiro FB, como está o resto?

Chin ups pega costas tambem,mas foca mais em biceps,e é bem melhor que essas Roscas ai...

De resto eu acho que esta tudo ok,

Mas vou te mostrar o fullbody que eu monte e segui por 3 meses,tive ótimos resultados:

Semana 1

Segunda: A (Pull)

Terra

Stiff

Kroc Rows

Pull Up

Chin ups

Quarta: B (Press)

Agachamento

Avanço

Supino

Militar

Paralelas

Sexta: FB (A2)

Romanian Deadlift

Front Squat

Push Press

Pull Ups

Elevação Lateral

Paralelas

--------------------------------------

Semana 2

Segunda: B (Press)

Agachamento

Avanço

Supino

Militar

Paralelas

Quarta: A (Pull)

Terra

Stiff

Kroc Rows

Pull Up

Chin ups

Sexta: FB (A1)

Agachamento

Militar

Supino

Paralelas

Pendlay Row

Chin Ups

Chin ups pega costas tambem,mas foca mais em biceps,e é bem melhor que essas Roscas ai...

De resto eu acho que esta tudo ok,

Mas vou te mostrar o fullbody que eu monte e segui por 3 meses,tive ótimos resultados:

Semana 1

Segunda: A (Pull)

Terra

Stiff

Kroc Rows

Pull Up

Chin ups

Quarta: B (Press)

Agachamento

Avanço

Supino

Militar

Paralelas

Sexta: FB (A2)

Romanian Deadlift

Front Squat

Push Press

Pull Ups

Elevação Lateral

Paralelas

--------------------------------------

Semana 2

Segunda: B (Press)

Agachamento

Avanço

Supino

Militar

Paralelas

Quarta: A (Pull)

Terra

Stiff

Kroc Rows

Pull Up

Chin ups

Sexta: FB (A1)

Agachamento

Militar

Supino

Paralelas

Pendlay Row

Chin Ups

Vou substituir rosca por chin-ups entao, gostei, principalmente da semana 2, uma dúvida, eu repito o mesmo treino, no A e no C, isso teria algum problema? pois nao vario mt os exercicíos, e outra, agachamento e terra no mesmo dia ficaria muito pesado pra lombar?. Obrigado amigo, abraços

Vou substituir rosca por chin-ups entao, gostei, principalmente da semana 2, uma dúvida, eu repito o mesmo treino, no A e no C, isso teria algum problema? pois nao vario mt os exercicíos, e outra, agachamento e terra no mesmo dia ficaria muito pesado pra lombar?. Obrigado amigo, abraços

nao tem problema algum repetir os treinos

mas eu acho que o terra o e agacho no mesmo dia vai ficar pesado,dependendo do numero de series..

No meu treino atual,o stronglift,eu faço terra e agacho no mesmo dia,só que no Terra eu faço somente 1 serie de 5 reps

Agora se for pra fazer 5x5 no agacho e no terra no mesmo dia,o treino pode acabar ficando muito pesado..

Em um fullbody não é legal agachamento e terra no msm dia.
Também treino fullbody e é bem semelhante ao seu,na minha opinião é bem complicado substituir as roscas por chin ups , já que você vai ter feito pull ups antes...

Meu treino

Fullbody 3X( A-B-A e B-A-B )
A-

Agachamento
Supino Reto
Paralelas
Pull ups
Rosca direta
Desenvolvimento Militar
B-

Supino Reto

Paralelas

Remada Curvada

Rosca direta

Desenvolvimeto Militar

Levantamento Terra

Avanço

Editado 3/05/2014 às 22:38 05/3, 2014 por Xqn (veja o histórico de edições)

cara, no meu ponto de vista, fullbody é fullbody... é o mesmo treino seguido 3 vezes na semana, sem a b ou c

escolha 6 exercícios, focando no que você mais quer desenvolver, e faça dia sim dia não

Agachamento

Levantamento Terra

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Barra Fixa

Remada Unilateral

Se quiser vez ou outra substitua uma paralela por um supino, algum dia pode trocar a remada, mas eu pelo menos acho que deve ser uma rotina que não fique mudando tanto

Pq nao faz o SL?

Eh seu primeiro FB? Eu comecaria com volume baixo e os basicos principais.

cara, no meu ponto de vista, fullbody é fullbody... é o mesmo treino seguido 3 vezes na semana, sem a b ou c

escolha 6 exercícios, focando no que você mais quer desenvolver, e faça dia sim dia não

Agachamento

Levantamento Terra

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Barra Fixa

Remada Unilateral

Se quiser vez ou outra substitua uma paralela por um supino, algum dia pode trocar a remada, mas eu pelo menos acho que deve ser uma rotina que não fique mudando tanto

eu faria assim tambem , os mesmos exercícios os 3 dias

cara, no meu ponto de vista, fullbody é fullbody... é o mesmo treino seguido 3 vezes na semana, sem a b ou c

escolha 6 exercícios, focando no que você mais quer desenvolver, e faça dia sim dia não

Agachamento

Levantamento Terra

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Barra Fixa

Remada Unilateral

Se quiser vez ou outra substitua uma paralela por um supino, algum dia pode trocar a remada, mas eu pelo menos acho que deve ser uma rotina que não fique mudando tanto

Eu concordo, vou fazer três vezes na semana os mesmos exercícios entao

Pq nao faz o SL?

Eh seu primeiro FB? Eu comecaria com volume baixo e os basicos principais.

O que é SL? é sim, meu primeiro FB, como vc recomendaria?

De acordo com as opiniões ficaria assim, três vezes na semana:

Agachamento Livre 4x5

Barra Fixa (com peso) 4x5

Supino Reto 4x5

Paralelas 3x6

Chin ups 3x6

Desenvolv. Militar 3x6

Abdominal 3x8

O que acham?

Tudo o que voce precisa saber sobre o Stronglift 5x5

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

cara, no meu ponto de vista, fullbody é fullbody... é o mesmo treino seguido 3 vezes na semana, sem a b ou c

escolha 6 exercícios, focando no que você mais quer desenvolver, e faça dia sim dia não

Agachamento

Levantamento Terra

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Barra Fixa

Remada Unilateral

Se quiser vez ou outra substitua uma paralela por um supino, algum dia pode trocar a remada, mas eu pelo menos acho que deve ser uma rotina que não fique mudando tanto

Fullbody significa malhar o corpo todo no mesmo dia e existem "n" formas de se fazer isso. Pode ser com o mesmo treino ou mudando. O importante é estimular tudo......

@topic

Usa o tópico do craw pra você ir pegando as ideias para fazer seu fullbody. Depois de um tempo você vai saber estruturar seu treino sem problemas.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/