Tempo X Dieta X Treino, Como Fazer Um Bom Cutting?

[FeeHaard 3]

Boa tarde galera, estou saindo de um bulking, quero começar um cutting segunda-feira, mas tenho um problema...

eu trabalho e não tenho tempo para fazer aeróbico em 1 horário e treino em outro horário, logo, teria que fazer o aeróbico depois do treino, e eu não tomo shake depois do treino, pois não posso fazer uma alimentação sólida antes do treino devido ao trabalho, não tenho tempo, por isso mando o shake antes do treino e depois do treino faço uma refeição normal, será que serei muito prejudicado? devido ao catabolismo do aeróbico pós treino e falta de tempo...

Altura: 1,66

Peso: 74kg

BF: aprox 17~18%

Treino:

ABC 2x

A - Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto 5x5

Cross Over (angulo a favor de trabalhar o peito inclinado) 4x8

Desenvolvimento Militar 5x5

Flexão fechada 3x10

Paralela 3x10

Pulley Trìceps 1x10 x8 x6 (drop)

ABS - Rolinho 3x12

B - Costas/Trapézio/Bíceps

Barra fixa chin up 2x8 pull up 2x8

Levantamento Terra 5x6

Remada Curvada 3x10

Serrote 4x8

Encolhimento (trapézio) 1x10

Rosca direta 1x10 pegada aberta 1x10 pegada fechada

C - Pernas

Agachamento 5x5

Flexora 4x10

Abdutora 4x10

Stiff 4x8

Avanço 3x8

Panturrilha 4x12

ABS - Rolinho

Dieta: (obs ignora o arroz da última refeição, eu não como)

Editado Maio 2, 2014 às 18:13 por FeeHaard

[pedrinho91 1075]

Nescau? Cê tá falando sério?

Eu começava tirando esse nescau daí! rs

Aumentaria a proteína para 200~220g

Baixava os carbos para 100~120g ( fazendo um carb-up no domingo, consumindo neste dia uns 200g de carbo [arroz, batata...] )

Gordura está ok!

Eu não curto leite... também porque tenho intolerância, mas use pelo menos o desnatado

De resto, tudo bem!

Abraço

Editado Maio 2, 2014 às 18:21 por Pedro Paulo F. Schmitt

[FeeHaard 3]

Nescau? Cê tá falando sério?

Sim, qual o problema?

[pedrinho91 1075]

Sim, qual o problema?

editei ali o meu post

O problema são os conservantes, o açúcar...

[l30ur1n3 20]

Nescau? Cê tá falando sério?

Eu começava tirando esse nescau daí! rs

Aumentaria a proteína para 200~220g

Baixava os carbos para 100~120g ( fazendo um carb-up no domingo, consumindo neste dia uns 200g de carbo [arroz, batata...] )

Gordura está ok!

Eu não curto leite... também porque tenho intolerância, mas use pelo menos o desnatado

De resto, tudo bem!

Abraço

Toddy é mais saudavel heuheuheuheuheuheuheuehu

[FeeHaard 3]

editei ali o meu post

O problema são os conservantes, o açúcar...

Entendi...

putz, o problema é que se eu adiciono algum alimento ou retiro, os valores de prot carb e gord mudam e bagunça a dieta... tem alguma sugestão de alimento que eu possa usar?

tempo para refeições longas eu tenho após o treino que seria depois das 21h, antes disso preferia refeições rápidas (por isso o uso do shake antes do treino).

tenho uns R$ 400,00 pra gastar com a dieta por mês.

[Keylogger 10]

tsc, tsc

Editado Maio 2, 2014 às 18:29 por Keylogger

[pedrinho91 1075]

Na primeira refeição você consegue comer arroz integral com uns 4 ovos?

Eu gasto isso aí também... no maximo 400 conto

[Keylogger 10]

Tire esse leite integral, aumente essas proteinas...

[FeeHaard 3]

Na primeira refeição você consegue comer arroz integral com uns 4 ovos?

Eu gasto isso aí também... no maximo 400 conto

Consigo sim, mas se eu adicionar + 4 ovos de manhã, a gordura iria aumentar bastante não?

e caso eu tire os ovos de noite, eu ficaria sem proteinas de noite... sou meio leigo pra montar dietas =/