FeeHaard

Boa tarde marombas, seguinte, começei o cutting a um tempo atrás, umas 3 semanas, tenho uma balança de bioimpedância em casa (sei que não serve para ter medidas exatas, eu uso ela apenas para acompanhamento) no começo do cutting, eu estava com 75kg, na balança estava indicando 16% BF e 44,5% de massa muscular e 58% de líquido, agora estou com 72kg, na balança está 14,6% de bf 45% de massa muscular e 56% de líquido. Não faço aeróbicos, apenas musculação, treino intenso e pesado 6 vezes por semana, dieta super regrada, com 600kcal a menos por dia, até hoje fiz apenas uma refeição lixo, quer dizer, apenas comi mais carboidratos e proteínas em maior quantidade, mantendo os alimentos. a questão é a seguinte, estou saindo de férias agora em janeiro da empresa, e estava pensando em colocar um AeJ de manhã e treino de noite, gostaria de um conselho se vcs axam bom eu já meter um fat burner agora ou começar o AeJ e usar fat burner só quando eu estabilizar nas perdas, no caso só terei 30 dias para fazer AeJ, e se eu for usar o fat burner depois, não farei aeróbicos, pois não terei tempo, e tenho muito medo de fazer aeróbico depois do treino de musculação, visto que já é bem puxado principalmente o de pernas... minha suplementação está muito boa, creatina, whey, dextro, malto, BCAA e Gluta, estou tomando uam boa quantidade de bcaa e gluta por dia pra manter o máx de massa magra... eai, quais dicas vcs me dão para continuar um cutting descente?

Obrigado, eu vou comprar uma então mais para o acompanhamento, valor exato eu uso o espelho rs! meu objetivo mesmo é saber se estou perdendo gordura ou músculo, acho que a balança pode ajudar nisso. Obrigado a todos que me ajudaram!

pode crer... mas eu também acho que estou por ai.. facada mesmo, não compraria, pois como disse não quero saber o valor exato, quero apenas acompanhar o desenvolvimento da dieta, só preciso de uma balança que me de um númeor de BF para que conforme eu vá medindo, ela vá reduzindo. pela lógica, daria certo, pois o mesmo critério usado na primeira pesagem vai ser usado na segunda desde que eu esteja nas mesmas condições em todas as pesagens, eu me pesaria no momento em que acordo.

4 dobras, não consigo tirar do tríceps e costas... até porque me confundo um pouco, pois não sei se não tenho gordura no biceps/triceps ou se minha pele é muito grossa, pq é bem dificil puxar a pele dessas partes kkk

Então, estou disposto a pagar até uns R$ 300,00 na balança, mas como disse eu não quero saber meu BF exatamente, e sim acompanhar o desenvolvimento da dieta de cutting, pois vou mais pelo espelho mesmo, só que usar espelho + número teria um desempenho melhor, acredito eu... eu tenho adipômetro em casa, mas eu preciso pedir pra alguém ficar tirando as dobras e enche o saco rsrs a balança seria mais fácil, é só subir e já era...

Bom dia, estou vindo de um off, pretendo entrar em cutting logo mais, e quero comprar uma balança de bioimpedância meu cutting, sei que ela pode dar um valor com uma margem de erro bem grande, mas o que eu queria fazer era um acompanhamento, e não saber o valor exato do meu BF, apenas acompanhar as perdas de gordura, músculo e retenção, será que vale a pena? aproveitar e postar minhas medidas: comecei o bulking +/- em Março de 2014, limpo, dei uma pausa de academia e dieta por uns 2 meses mas não vi muita diferença no corpo neste tempo (só em perda de força, músculo e um pouco de ganho de gordura) Idade: 21 Altura: 1,66 Peso 77kg BF: Não sei :s tenho algumas fotos, caso queiram chutar no olhometro meu BF, eu não faço ideia rs http://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/883/full/p_(1).jpg http://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/884/full/p_(2).jpg http://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/885/full/p_(3).jpg http://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/886/full/p_(4).jpg http://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/887/full/p_(5).jpg Eai, da pra confiar na balança para fazer um cutting mais preciso?

Não entendi tããão bem assim kkkk, tem alguma imagem ou video? RAPAZ, ERA ISSO QUE EU PRECISAVA, muuuuuuuuuuuito obrigado!!! vou tentar essas técnicas!

Obrigado, farei hoje... Coloquei meu treino desta forma então: Sup Reto 4x6 30kg Crucifixo 4x6 (sei lá que carga aguento haha) Sup Fechado 3x8 Des Militar 5x5 Paralela bem vertical, pra evitar pegar peito e pegar mais tríceps 3x6~8 Pulley triceps polia alta 2xFALHA CONCENTRICA mesmo que o pessoal anteriormente disse que estava muito volumoso, eu tive excelentes resultados com esse treino, sério, foram bons mesmos, parece até que foi outra fase da minha vida na academia, por isso estou com um pé atrás de reduzir os exercícios ou trocar o treino, se aparecer mais alguém com uma opinião mais técnica ou prática que me convença eu até troco, mas caso contrário eu prefiro continuar com o que me deu resultado e continua dando, se eu estagnar no peso e carga eu vejo se algo está errado, mas até o momento está tudo ok, estou acompanhando o shape pra ver quando iniciar o cutting, obrigado a opinião de todos!

Entendi, mas quais exercícios tirar? será que o inclinado e o cross por um crucifixo?

pois é, no off fico bem retido msm, mas não quero fazer cut agora, vou por mais massa muscular e depois fazer o cut. bem, com esse treino eu cresci bastante, principalmente nas cargas vi enorme diferença, inclusive a um tempo atrás fiz um tópico aqui sobre treinamento e na discussão saiu esse treino ai, na qual vi uma boa evolução. caso fosse pra trocar, o que você me aconselharia a trocar?

não faço crucifixo, teria que tirar um ai pra usar ele se não fica muito de peito, agora, qual tirar? rs Não, faço só 4, apesar que o fechado não sinto tanto peitoral, sinto mais tríceps e ombro do que peito, e o cross eu faço com um peso leve, só o movimento... o resto apesar de ser focado em outros músculos pega um pouco de peito também, mas bem pouco quase não sinto...

Boa noite, estou com uma dúvida, tirei algumas fotos pra ajudar melhor a vocês me ajudarem, queria saber como faço para desenvolver o miolo do peito, e a parte superior... to precisando colocar mais massa muscular? tirar a retenção? tirar a gordura? treinamento diferente? tenho 21 anos, 1,66 75kg, treino a 1 ano e 2 meses, estou em off, dieta regrada, excedente de 400kcal (dei uma pausa de 3 meses, parei com dieta e treino, para treinamento na empresa) meu treino de peito: Supino Reto 5x5~7 25~30kg cada lado Supino fechado 3x10 20kg cada lado Supino inclinado halter 2x8 15kg cada lado Des militar 5x5~7 15~20kg cada lado Paralela 3x falha concentrica Cross Over 3x8 10kg cada lado Pulley Triceps 3x falha concentrica Fotos: http://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/883/full/p_(1).jpg http://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/884/full/p_(2).jpg http://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/885/full/p_(3).jpg http://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/886/full/p_(4).jpg http://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/887/full/p_(5).jpg

aah cara pra mim influencia viu... só do fato de eu aumentar o carboidrato, eu consigo perceber uma retenção líquida maior em poucos dias! sim! retenção LÍQUIDA, não sei se tem a ver, mas eu fico bem retido quando aumento os carbos, e em cutting quero tentar eliminar o MÁXIMO de retenção líquida e gordura que eu conseguir, como disse não tenho pressa, quero ficar legal pro fim do ano, considerando que no bulk tive um bom ganho, eu sou bem baixinho, 1,66 então eu aparento ser grande só com 73kg. acho que consigo um bom resultado em 3 ou 4 meses.. vamos ver né

o foco do topico foi mudado, ainda nao consegui me livrar da duvida x_x devo pesar o frango antes ou depois de grelhar? tem mais algo pra add na dieta ou remover pra melhorar?

que isso galera.. cada um tem uma opiniao e organismo diferente, na MINHA opiniao o q realmente importa eh a quqntidade calorica pra bulk e cut, claro respeitando as macro de caea um... enfim, aqui vai fotos de antes e depois do bulk, e eu so queria dicas prq fazer um cut e perder o minimo de massa magra possivel, sinceramente nao me interessa os tipos de dieta, eu posso testar as duas formas e ver qual funciona melhor pra mim foto antes https://db.tt/HO5fqCWt fotos depois https://db.tt/s6s2cQav https://db.tt/XZRCFX4X https://db.tt/iGA1bsNW https://db.tt/muW4r8GK

Entendi... então só preciso balancear a dieta, mas eu tenho muita dificuldade em perder gordura... meu metabolismo é lento, pra ganho é muito bom, agora pra tirar essa porcaria de gordura do corpo é embaçado kkk você acha que a dieta está boa?

Ta ai, mas será que não ficou muito agressivo? acho que seria bom aumentar um pouco os carbos né? o frango se pesa antes ou depois de grelhar? sempre tive essa dúvida e parei de usar ele justamente por isso kkk

porque não usar leite integral? vou refazer a dieta e posto a print, muito obrigado!

Consigo sim, mas se eu adicionar + 4 ovos de manhã, a gordura iria aumentar bastante não? e caso eu tire os ovos de noite, eu ficaria sem proteinas de noite... sou meio leigo pra montar dietas =/

Entendi... putz, o problema é que se eu adiciono algum alimento ou retiro, os valores de prot carb e gord mudam e bagunça a dieta... tem alguma sugestão de alimento que eu possa usar? tempo para refeições longas eu tenho após o treino que seria depois das 21h, antes disso preferia refeições rápidas (por isso o uso do shake antes do treino). tenho uns R$ 400,00 pra gastar com a dieta por mês.

Sim, qual o problema?

Boa tarde galera, estou saindo de um bulking, quero começar um cutting segunda-feira, mas tenho um problema... eu trabalho e não tenho tempo para fazer aeróbico em 1 horário e treino em outro horário, logo, teria que fazer o aeróbico depois do treino, e eu não tomo shake depois do treino, pois não posso fazer uma alimentação sólida antes do treino devido ao trabalho, não tenho tempo, por isso mando o shake antes do treino e depois do treino faço uma refeição normal, será que serei muito prejudicado? devido ao catabolismo do aeróbico pós treino e falta de tempo... Altura: 1,66 Peso: 74kg BF: aprox 17~18% Treino: ABC 2x A - Peito/Tríceps/Ombro Supino Reto 5x5 Cross Over (angulo a favor de trabalhar o peito inclinado) 4x8 Desenvolvimento Militar 5x5 Flexão fechada 3x10 Paralela 3x10 Pulley Trìceps 1x10 x8 x6 (drop) ABS - Rolinho 3x12 B - Costas/Trapézio/Bíceps Barra fixa chin up 2x8 pull up 2x8 Levantamento Terra 5x6 Remada Curvada 3x10 Serrote 4x8 Encolhimento (trapézio) 1x10 Rosca direta 1x10 pegada aberta 1x10 pegada fechada C - Pernas Agachamento 5x5 Flexora 4x10 Abdutora 4x10 Stiff 4x8 Avanço 3x8 Panturrilha 4x12 ABS - Rolinho Dieta: (obs ignora o arroz da última refeição, eu não como)

hmm entendi.. realmente sou bem baixinho, isso me incomoda kkkk mas é como disse pra cima também, no fim do ano quero ficar com um shape com o max de definição que eu conseguir, dae se eu faço um cutting agora, terei que bulkar novamente lá pra julho, ai eu vou reter tudo de novo =/ então se eu continuar bulkando até agosot, e em agosto fazer um cutting ferrado, usando termos, dieta, aeróbicos etc... acho que elimino grande parte da retenção e gordura pra novembro/dezembro, que é quando eu vou pra praias e piscinas... vou tentar de noite tirar umas fotos forçando os músculos e corpo inteiro pra ter uma noção ainda maior do meu bf

Entendi, então o jeito é socar massa no corpo mesmo... eu tive uma boa evolução até, eu voltei forte mesmo a uns 9 meses atrás, pesava 55kg e tinha 24cm de braço (sim, 24 de braço >____<) minhas medidas atuais que tenho aqui agora é 70kg, 1,66m altura, 38 braço

eu sou natural... cutting menos de 3 mêses só vai me fazer ficar patinando, eliminando retenção e ganhando novamente, sou endo, é treta pra tirar gordura hUAhUAHU