Boa tarde galera, estou saindo de um bulking, quero começar um cutting segunda-feira, mas tenho um problema...

eu trabalho e não tenho tempo para fazer aeróbico em 1 horário e treino em outro horário, logo, teria que fazer o aeróbico depois do treino, e eu não tomo shake depois do treino, pois não posso fazer uma alimentação sólida antes do treino devido ao trabalho, não tenho tempo, por isso mando o shake antes do treino e depois do treino faço uma refeição normal, será que serei muito prejudicado? devido ao catabolismo do aeróbico pós treino e falta de tempo...

Altura: 1,66

Peso: 74kg

BF: aprox 17~18%

Treino:

ABC 2x

A - Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto 5x5

Cross Over (angulo a favor de trabalhar o peito inclinado) 4x8

Desenvolvimento Militar 5x5

Flexão fechada 3x10

Paralela 3x10

Pulley Trìceps 1x10 x8 x6 (drop)

ABS - Rolinho 3x12

B - Costas/Trapézio/Bíceps

Barra fixa chin up 2x8 pull up 2x8

Levantamento Terra 5x6

Remada Curvada 3x10

Serrote 4x8

Encolhimento (trapézio) 1x10

Rosca direta 1x10 pegada aberta 1x10 pegada fechada

C - Pernas

Agachamento 5x5

Flexora 4x10

Abdutora 4x10

Stiff 4x8

Avanço 3x8

Panturrilha 4x12

ABS - Rolinho

Dieta: (obs ignora o arroz da última refeição, eu não como)

Editado 2/05/2014 às 18:13 05/2, 2014 por FeeHaard

Nescau? Cê tá falando sério?

Eu começava tirando esse nescau daí! rs

Aumentaria a proteína para 200~220g

Baixava os carbos para 100~120g ( fazendo um carb-up no domingo, consumindo neste dia uns 200g de carbo [arroz, batata...] )

Gordura está ok!

Eu não curto leite... também porque tenho intolerância, mas use pelo menos o desnatado

De resto, tudo bem!

Abraço

Editado 2/05/2014 às 18:21 05/2, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt

Nescau? Cê tá falando sério?

Sim, qual o problema?

Sim, qual o problema?

editei ali o meu post

O problema são os conservantes, o açúcar...

Nescau? Cê tá falando sério?

Eu começava tirando esse nescau daí! rs

Aumentaria a proteína para 200~220g

Baixava os carbos para 100~120g ( fazendo um carb-up no domingo, consumindo neste dia uns 200g de carbo [arroz, batata...] )

Gordura está ok!

Eu não curto leite... também porque tenho intolerância, mas use pelo menos o desnatado

De resto, tudo bem!

Abraço

Toddy é mais saudavel heuheuheuheuheuheuheuehu

editei ali o meu post

O problema são os conservantes, o açúcar...

Entendi...

putz, o problema é que se eu adiciono algum alimento ou retiro, os valores de prot carb e gord mudam e bagunça a dieta... tem alguma sugestão de alimento que eu possa usar?

tempo para refeições longas eu tenho após o treino que seria depois das 21h, antes disso preferia refeições rápidas (por isso o uso do shake antes do treino).

tenho uns R$ 400,00 pra gastar com a dieta por mês.

tsc, tsc

Editado 2/05/2014 às 18:29 05/2, 2014 por Keylogger

Na primeira refeição você consegue comer arroz integral com uns 4 ovos?

Eu gasto isso aí também... no maximo 400 conto

Tire esse leite integral, aumente essas proteinas...

Na primeira refeição você consegue comer arroz integral com uns 4 ovos?

Eu gasto isso aí também... no maximo 400 conto

Consigo sim, mas se eu adicionar + 4 ovos de manhã, a gordura iria aumentar bastante não?

e caso eu tire os ovos de noite, eu ficaria sem proteinas de noite... sou meio leigo pra montar dietas =/

Café da manhã, manda uns 100g de arroz integral com uns 3~4 ovos inteiros

Almoço ok assim

Pré treino pode mandar o shake mas com água

Pós treino está ok tbm

Na ultima refeição manda uns 50g de brócolis com 150g de peito de frango

isso vai dar em média 110g de carbo, só vê se as proteínas ficam boas e se a gordura tbm fica!

Consigo sim, mas se eu adicionar + 4 ovos de manhã, a gordura iria aumentar bastante não?

e caso eu tire os ovos de noite, eu ficaria sem proteinas de noite... sou meio leigo pra montar dietas =/

add 4 de manhã e tira os 2 da ultima refeição. Tira tbm esse feijão de noite

Coma bastante salada verde no almoço e tbm na ultima refeição, além do brócolis!

Editado 2/05/2014 às 18:38 05/2, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt

Tire esse leite integral, aumente essas proteinas...

porque não usar leite integral?

Café da manhã, manda uns 100g de arroz integral com uns 3~4 ovos inteiros

Almoço ok assim

Pré treino pode mandar o shake mas com água

Pós treino está ok tbm

Na ultima refeição manda uns 50g de brócolis com 150g de peito de frango

isso vai dar em média 110g de carbo, só vê se as proteínas ficam boas e se a gordura tbm fica!

add 4 de manhã e tira os 2 da ultima refeição. Tira tbm esse feijão de noite

Coma bastante salada verde no almoço e tbm na ultima refeição, além do brócolis!

vou refazer a dieta e posto a print, muito obrigado!

Uhum, vamos ajeitando daí! Cutting tem que ter cuidado, não da pra ir na onda do IIFYM, tem que cuidar muito com os carbos... faz pra gnt ver

Uhum, vamos ajeitando daí! Cutting tem que ter cuidado, não da pra ir na onda do IIFYM, tem que cuidar muito com os carbos... faz pra gnt ver

onda?

que eu saiba IIFYM nao eh "onda"

qyem julga assim, muito provavel que nao saiba nada sobre essa metodologia

Uhum, vamos ajeitando daí! Cutting tem que ter cuidado, não da pra ir na onda do IIFYM, tem que cuidar muito com os carbos... faz pra gnt ver

Ta ai, mas será que não ficou muito agressivo? acho que seria bom aumentar um pouco os carbos né?

o frango se pesa antes ou depois de grelhar? sempre tive essa dúvida e parei de usar ele justamente por isso kkk

editei ali o meu post

O problema são os conservantes, o açúcar...

Filho, na boa, vc encontrara isso em muitos alimentos, então para com essa zuera e deixe apenas sugestões uteis aki...

Topic:

Cara, se vc vai começar cut não vejo a necessidade de apelar pra aerobicos, vai controlando as calorias com a dieta e se vc estagnar e estiver dificil pra abaixar as calorias ai seria mais util fazer os aerobicos.

Filho, na boa, vc encontrara isso em muitos alimentos, então para com essa zuera e deixe apenas sugestões uteis aki...

Topic:

Cara, se vc vai começar cut não vejo a necessidade de apelar pra aerobicos, vai controlando as calorias com a dieta e se vc estagnar e estiver dificil pra abaixar as calorias ai seria mais util fazer os aerobicos.

Entendi...

então só preciso balancear a dieta, mas eu tenho muita dificuldade em perder gordura... meu metabolismo é lento, pra ganho é muito bom, agora pra tirar essa porcaria de gordura do corpo é embaçado kkk

você acha que a dieta está boa?

Entendi...

então só preciso balancear a dieta, mas eu tenho muita dificuldade em perder gordura... meu metabolismo é lento, pra ganho é muito bom, agora pra tirar essa porcaria de gordura do corpo é embaçado kkk

você acha que a dieta está boa?

Eu diminuiria um pouco dos carbos, porem, vai fazendo isso quando estiver dificil pra perder gordura, ja em relação a proteina e gordura esta otimo.

Filho, na boa, vc encontrara isso em muitos alimentos, então para com essa zuera e deixe apenas sugestões uteis aki...

Topic:

Cara, se vc vai começar cut não vejo a necessidade de apelar pra aerobicos, vai controlando as calorias com a dieta e se vc estagnar e estiver dificil pra abaixar as calorias ai seria mais util fazer os aerobicos.

Tu deve ser aqueles fanboy do IIFYM que pode comer x-burger no cutting tbm?? A faça-me o favor... Nescau num cutting...

Encontrará em muitos alimentos isso... ok, arroz, batata doce, frango e ovo agora tem isso? Blz... ta SERTO!

@topic

Se queres RESULTADO no teu cutting, melhor tirar esse leite, esse nescau, comer alimentos de verdade, arroz, batata, frango, carne, brocolis, folhas verdes e ovo. Não precisa nada além disso.

Dei as dicas, daí o amigo ali já chegou zoando, então se quiser algo mais, me mande uma MP.

Abraços

Editado 2/05/2014 às 19:23 05/2, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt

Qual é o seu biotipo ?

Tem uma foto para analisarmos a situação do fim do bulking?

Eu tenho as mesmas medidas que tu quando finalizei o bulking e partir para o cuting ( e ainda estou ) .

Minha opinião :Não gostei da dieta e não gostei do treino !

O pessoal aqui fica muito de frescura com pão, nescau, cottage e o escambau... quer trincar, quer secar mesmo é na base do peito de frango, da batata, do arroz e do ovo. Salada a vontade pra ter vitaminas e minerais. Nego que faz "DIETA" comendo x-burger e tomando nescau, não é do seleto grupo de quem realmente leva a sério.

EAT CLEAN!

Tu deve ser aqueles fanboy do IIFYM que pode comer x-burger no cutting tbm?? A faça-me o favor... Nescau num cutting...

Encontrará em muitos alimentos isso... ok, arroz, batata doce, frango e ovo agora tem isso? Blz... ta SERTO!

@topic

Se queres RESULTADO no teu cutting, melhor tirar esse leite, esse nescau, comer alimentos de verdade, arroz, batata, frango, carne, brocolis, folhas verdes e ovo. Não precisa nada além disso.

Dei as dicas, daí o amigo ali já chegou zoando, então se quiser algo mais, me mande uma MP.

Abraços

Pq cortar o nescau no cutting pela manhã senda que ele vai perder tudo pela manhã !

Eu creio que o nescau não vai ter efeito na dieta cutting não!

Mas eu achei a dieta dele bem fraca e estranha .

Esqueceu da aveia Pedrin

Aveia, batata doce, arroz integral, frango, patinho, brocolis, ovo, muito ovo alias;

FODA-SE O IIFYM;

Editado 2/05/2014 às 19:57 05/2, 2014 por Keylogger

O pessoal aqui fica muito de frescura com pão, nescau, cottage e o escambau... quer trincar, quer secar mesmo é na base do peito de frango, da batata, do arroz e do ovo. Salada a vontade pra ter vitaminas e minerais. Nego que faz "DIETA" comendo x-burger e tomando nescau, não é do seleto grupo de quem realmente leva a sério.

EAT CLEAN!

Vc acha q se tomar toddy acaba com o cutting, ferrando a dieta inteira e eu q estou com frescura? nem se quer sabe o q é iifym e ja entrou pro grupo " se eu não comer q nem um atleta vou ser mais frango do q ja sou" ( se isso é possivel ).

IIFYM é uma forma de você levar uma alimentação favorável ao seu paladar e ao seu corpo por um longo prazo.

Se a pessoa pode ter uma alimentação gostosa em 20% do dia dela, todos dias da semana e ainda assim perder gordura ou ganhar músculo, porque ela precisa ficar só no batata doce e frango caralho?! Vocês precisam começar a pensar a longo prazo, e não esqueçer também que vida só temos uma, então se existe uma forma de melhorarmos ela nos dois sentidos (corpo e alimentação), não há razão para levar ela de uma forma monótona.

que isso galera.. cada um tem uma opiniao e organismo diferente, na MINHA opiniao o q realmente importa eh a quqntidade calorica pra bulk e cut, claro respeitando as macro de caea um... enfim, aqui vai fotos de antes e depois do bulk, e eu so queria dicas prq fazer um cut e perder o minimo de massa magra possivel, sinceramente nao me interessa os tipos de dieta, eu posso testar as duas formas e ver qual funciona melhor pra mim

foto antes https://db.tt/HO5fqCWt

fotos depois

https://db.tt/s6s2cQav https://db.tt/XZRCFX4X https://db.tt/iGA1bsNW https://db.tt/muW4r8GK

Editado 3/05/2014 às 14:03 05/3, 2014 por FeeHaard

o foco do topico foi mudado, ainda nao consegui me livrar da duvida x_x

devo pesar o frango antes ou depois de grelhar? tem mais algo pra add na dieta ou remover pra melhorar?

IIFYM fez toda diferença como vejo uma dieta, nos últimos 3 anos tento perder peso/gordura com dietas agressivas demais para minha rotina, obtive bons resultados rapidamente e ganhei de.volta rapidamente se não mais.. Em resumo, nos últimos 3 anos não perdi foi nada, ate ganhei, alem de.prejudicar.meu corpo. Com IIFYM, nos últimos 6 meses, tive bons resultados e melhorando, bebendo minha cerva e comendo meus xbacons, com muito mais saúde. O interessante é que, este método faz com que vc passe a.conhecer mais os alimentos e ajustar sua dieta de.forma que não seja desconfortável e a longo prazo, ter mudanças reais, alem de.outros e outros ajustes pequenos que são feitos visando um passo a mais em seu objetivo e vivendo.alguns prazeres da.vida, que para mim fazem toda diferença. Li aqui que alguém pode ter mudanças treinando e fazendo sacrifícios, mas se informando e com paciência, talvez mais.

Voltando ao tópico, concordo que patinho e frango grelhado a risca sejam.melhor para seu objetivo, mas caso tenha dificuldades como eu e a maioria, o toddy ta valendo, se estiver dentro dos macros e, só vc se.conhece na real, comece devagar pra chegar rápido bRO.. Claro, visando melhorias sempre, sem corpo mole.

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Meu Deus... Cara, isso de x g de carbos é tudo frescura, tiro por experiência vivida. Montei uma dieta pro irmão com - 400 kcal com relação a TMB dele e já era! O cara saiu de um BF de 30% pra 18%. Só teria cuidado com as Gorduras e as Proteínas, na minha opinião, carbos não influenciam tanto assim.

*DETALHE: A dieta dele tava com 2,5 g proteína/kg; 1 g gordura/kg e 4 g carbo/kg*