Olá pessoal, esse é meu primeiro cut e vim buscar ajuda aqui no forum,gostaria de saber se está certa, afinal é primeira vez que monto um cut, sou ectomorfo, vamos lá:

Altura: 1.83m

Peso: 83 kg

Bf: apr; ox: 13%

Treino: ABCDE

Objetivo da dieta: cutiing

Vamos lá:

Café da manha: (as 7:30 ou 9 horas depende o dia)

60g de Aveia : 208 Kcal; 8,6 Prot 34g de carb 4,4g gord

Banana: 64 kcal ; 16,66 Carb

300 ml leite: 180 Kcal ; 15g carb; 9g prot 9g gordura

30g de albumina: 23,6 de prot 102 kcal 0g gordura

Total: Prot: 41,2 Carb: 65,6 Gordura:13,4 Kcal: 554

Almoço: (11:30)

200g Carne vermelha : (71,8g de prot 438 Kcal gordura:14,6g)

140g Arroz integral : 173,6 Kcal ; 36,12 de carb; 3,6 de prot; gordura 8,4

70g Feijão:: 52,18 Kcal; 9,52 carb; 3.06 prot gorduras: 5 g

1 ovo inteiro: 70 Kcal 5,76 prot , 5,18 gorduras

Salada a vontade

Total: Prot: 84,16g Carb: 45,64 Gordura:33,45 Kcal: 733,78

Pré treino: (3:00 h)

200g peito de frango =46 g de prot, 0 carb , 2g gordura~~ 220 kcal

250g de batata doce= 6.3g de prot, 64g de carbo, 0 de gord~~280 kcal

Total:

Prot: 52,3 de Carbo: 64 g Gordura:2g Kcal: 500

Treino (entre 4~4:30)

Pós treino (5~5:30)

30g Whey: 23g prot , 3 carb 2g gordura 120 Kcal

40g Malt : 150 Kcal , 38g de carb

5g creatina

5g glutamina

500mg de Vitamina C

Total: Prot: 23g Carb: 41g Kcal: 270 Kcal

Lanche: (7:30)

30g de albumina: 23,6 de prot 102 kcal

40g de amendoin: 9,2g carb, 9,2g prot gordura:18g Kcal 235.4

Total: Carb: 9,7g Prot:32,8 Gordura:18 Kcal: 337.9

Ceia: (10:30)

3 ovos: 17,28 de prot 13,5 gord 212,63Kcal

50 g peito de frango: 11,65 de prot 46,69 Kcal

5g glutamina

Total: Prot: 28,93g Carb:0 Gordura:13,55 Kcal 259,12

TOTAL:

Proteinas: 262.39

Carbo:2225.94

Gordura:81.5

Kcal:2654.8

Tmb-500 kcal:2636 Kcal

Aproximadamente: 3l de água por dia

esteira:3x por semana (35 minutos)

treino 5x por semana

Desde já agradeço espero que esteja tudo certo!

Editado 30/04/2014 às 20:36 04/30, 2014 por Pablo Pol (veja o histórico de edições)

Aumentaria mais as gorduras umas 20g ao menos (2 colheres de azeite em qlqr canto)

bf 13%? e quer fazer cutt? sou a favor de fazer quando passa dos 15%

Trocaria a albumina da janta pelo frango da ceia... fora isso de boa...

é interessante vc medir tb as gorduras, pois é ideal ter entre 0,8 e 1,2g/kg... principalmente em cutt.

faltou por o total de gordura, eu achei muito carboidrato pra um cutting. A proteína está boa! Coloque o tanto de gordura

Edite e coloque gorduras por refeição e o total de gorduras da dieta.

EU ACHO que sua TMB está superestimada.

1gr de gordura por kg, edita ai, coloca as quantidades.

Vai ter treino com pesos, ou so essa esteira ai?