GeorgeHPD 0 Postado Abril 29, 2014 às 00:21 Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 00:21 (editado) Idade: 15 AnosAltura: 1.69Peso: 6 0kg Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular Número de repetições: 10 Número de séries: 4 Medidas: Peito: 86cm Abdome: 71cm Gluteo: 91cm Ant. Braço: 27cm Braços: 31cm Coxas: 51cm Panturrilhas: 35cm Treino de Segunda a sabado seguindo o seguinte padrão ABC2x Segunda-feira Treino 1º Terça-feira Treino 2º Quarta-feira Treino 3º Quinta-feira Treino 1º Sexta-feira Treino 2º Sábado Treino 3º ================================================================================================= 1º Coxas 4x10 ===================================== 1º Leg Press 45º ===================================== 2º Extensão ===================================== 4º Adução ===================================== 5º Abdução ===================================== 6º Agachamento Livre ===================================== 1º Panturrilha 4x15 ===================================== 1º Sentado ===================================== 2º Em Pé ===================================== 1º Ombros 4x10 ===================================== 1º Desenv. Barra ===================================== 2º Trapezio ===================================== 3º Elev. Frontal ===================================== 4º Elev. Lateral ===================================== ================================================================================================== 2º Peitorais 4x10 ===================================== 1º Supino Reto ===================================== 2º Supino Inclinado ===================================== 3º Fly ===================================== 4º Peck Deck ===================================== 5º Pull Over ===================================== 2º Tríceps 4x10 ===================================== 1º Pulley ===================================== 2º Inversa ===================================== 3º Corda ===================================== 4º testa na Polia ===================================== 5º Francês ===================================== ================================================================================================== 3º Costas 4x10 ===================================== 1º Pulley Costas ===================================== 2º Pulley Frente ===================================== 3º Rem Sentado ===================================== 4º Remada Unilateral ===================================== 3º Bíceps 4x10 ===================================== variado entre um dia somente na maquina e um somente barra e halter ===================================== 1º Rosca Direta ===================================== 2º Rosca Alternada ===================================== 3º Rosca Scott ===================================== 4º Martelo ===================================== 5º Rosca Punho ===================================== 6º Pollya Concentrado ===================================== ================================================================================================= 3x na semana Abdome 3x15 ===================================== 1º Supra ===================================== 2º Infra ===================================== 3º Obliquios ===================================== ================================================================================================= Editado Maio 25, 2014 às 02:56 por GeorgeHPD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 29, 2014 às 00:28 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 00:28 01 - Muito volume 02 - Tem mais exercícios para grupos pequenos (bíceps, por exemplo) que para grandes; 03 - Peito é um grupo pequeno 04 - Pesquise... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teusvarela 46 Postado Abril 29, 2014 às 00:35 Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 00:35 tu é hormonizado? não né, então menos volume e mais intensidade... procura um treino ab3x já q tu treino de seg a sab, ou abc2x hibrido, ou fullbody, pra natural são os mais eficientes... pesquisa que tem tudo aí no fórum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GeorgeHPD 0 Postado Abril 29, 2014 às 00:41 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 00:41 um tempo que fiquei internado por causa de fraqueza nas musculaturas da perna o medico acabou injetando (hormônio ou algo parecido) menos volume e mais intensidade que vc fala e o que ? menos exercícios e mais series ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teusvarela 46 Postado Abril 29, 2014 às 00:43 Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 00:43 (editado) não, menos exercícios e mais intensidade kkkkkk intensidade é treino com menos descanso entende, eu cronometro de 30 a 40 segundos de uma série pra outra, de 3 a 4 séries pro musculo Editado Abril 29, 2014 às 00:43 por teusvarela Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GeorgeHPD 0 Postado Abril 29, 2014 às 00:47 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 00:47 abafa o caso kkkkkkk vlw pela dica vou refazer meu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Abril 29, 2014 às 02:49 Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 02:49 isso mesmo, estava volumoso demais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magalha 2 Postado Abril 29, 2014 às 03:26 Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 03:26 Beeem volumoso mesmo, 5 exercícios pra triceps é um tremendo exagero, eu faço só um isolado kkk (treino abc2x também) ... E acho que poderia tirar o supino com halteres (já que vc já faz com barra) e adicionar uma paralela, ou nem adicionar nada ... Tira bem uns 3 exercícios isolados pra triceps e biceps Enviado do meu Galaxy S4 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GeorgeHPD 0 Postado Abril 29, 2014 às 23:20 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 23:20 bom o meu antigo treino de tríceps não estava sentido a musculatura muito bem (dor) nesse novo treino comecei sentir ele, então mantive o treino de tríceps, único treino que mudei foi o de perna, tirei o flexor e o hack leg e coloquei agachamento livre, pq comecei a ver resultado nesse ultimo treino mais vou conversar com o instrutor pra ver se ele passa um treino melhor e Hard vcs classificariam meu treino como Simples, Médio ou Hard ? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 30, 2014 às 00:09 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 00:09 01 - DMT (dor muscular tardia) não significa nada em termos de hipertrofia, hiperplasia ou mesmo força. Ou seja, não indica nada; 02 - Intensidade é MUITO mais do que intervalo. Pesquisa, vai ajudar tanto ao autor do tópico quanto a alguns que postaram: Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia É possível crescer somente com um exercício? Treinando até a falha Considerações teóricas sobre tipos de treinamento Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento? Análise crítica sobre os treinos de força Tamanho muscular está diretamente ligado a força? No topico abaixo há muita discussão sobre exercícios, auxiliares, volume de treino, etc. Mesmo para quem não gosta e/ou pretende seguir o SL ou treinos de menor volume, vale a leitura. StrongLifts 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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