Idade: 15 Anos
Altura: 1.69
Peso: 6 0kg

Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular
Número de repetições: 10
Número de séries: 4

Medidas:

Peito: 86cm

Abdome: 71cm

Gluteo: 91cm

Ant. Braço: 27cm

Braços: 31cm

Coxas: 51cm

Panturrilhas: 35cm

Treino de Segunda a sabado seguindo o seguinte padrão

ABC2x

Segunda-feira Treino 1º

Terça-feira Treino 2º

Quarta-feira Treino 3º

Quinta-feira Treino 1º

Sexta-feira Treino 2º

Sábado Treino 3º

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1º Coxas 4x10

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1º Leg Press 45º

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2º Extensão

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4º Adução

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5º Abdução

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6º Agachamento Livre

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1º Panturrilha 4x15

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1º Sentado

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2º Em Pé

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1º Ombros 4x10

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1º Desenv. Barra

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2º Trapezio

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3º Elev. Frontal

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4º Elev. Lateral

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2º Peitorais 4x10

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1º Supino Reto

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2º Supino Inclinado

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3º Fly

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4º Peck Deck

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5º Pull Over

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2º Tríceps 4x10

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1º Pulley

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2º Inversa

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3º Corda

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4º testa na Polia

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5º Francês

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3º Costas 4x10

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1º Pulley Costas

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2º Pulley Frente

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3º Rem Sentado

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4º Remada Unilateral

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3º Bíceps 4x10

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variado entre um dia somente na maquina e um somente barra e halter

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1º Rosca Direta

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2º Rosca Alternada

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3º Rosca Scott

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4º Martelo

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5º Rosca Punho

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6º Pollya Concentrado

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3x na semana Abdome 3x15

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1º Supra

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2º Infra

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3º Obliquios

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Editado 25/05/2014 às 02:56 05/25, 2014 por GeorgeHPD (veja o histórico de edições)

01 - Muito volume

02 - Tem mais exercícios para grupos pequenos (bíceps, por exemplo) que para grandes;

03 - Peito é um grupo pequeno

04 - Pesquise...

tu é hormonizado? não né, então menos volume e mais intensidade... procura um treino ab3x já q tu treino de seg a sab, ou abc2x hibrido, ou fullbody, pra natural são os mais eficientes... pesquisa que tem tudo aí no fórum

um tempo que fiquei internado por causa de fraqueza nas musculaturas da perna o medico acabou injetando (hormônio ou algo parecido)

menos volume e mais intensidade que vc fala e o que ? menos exercícios e mais series ?

não, menos exercícios e mais intensidade kkkkkk intensidade é treino com menos descanso entende, eu cronometro de 30 a 40 segundos de uma série pra outra, de 3 a 4 séries pro musculo

Editado 29/04/2014 às 00:43 04/29, 2014 por teusvarela (veja o histórico de edições)

abafa o caso kkkkkkk vlw pela dica vou refazer meu treino

isso mesmo, estava volumoso demais

Beeem volumoso mesmo, 5 exercícios pra triceps é um tremendo exagero, eu faço só um isolado kkk (treino abc2x também) ... E acho que poderia tirar o supino com halteres (já que vc já faz com barra) e adicionar uma paralela, ou nem adicionar nada ... Tira bem uns 3 exercícios isolados pra triceps e biceps

Enviado do meu Galaxy S4 usando Tapatalk

bom o meu antigo treino de tríceps não estava sentido a musculatura muito bem (dor) nesse novo treino comecei sentir ele, então mantive o treino de tríceps, único treino que mudei foi o de perna, tirei o flexor e o hack leg e coloquei agachamento livre, pq comecei a ver resultado nesse ultimo treino

mais vou conversar com o instrutor pra ver se ele passa um treino melhor e Hard

vcs classificariam meu treino como Simples, Médio ou Hard ? vlw

01 - DMT (dor muscular tardia) não significa nada em termos de hipertrofia, hiperplasia ou mesmo força. Ou seja, não indica nada;

02 - Intensidade é MUITO mais do que intervalo.

Pesquisa, vai ajudar tanto ao autor do tópico quanto a alguns que postaram:

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

É possível crescer somente com um exercício?

Treinando até a falha

Considerações teóricas sobre tipos de treinamento

Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento?

Análise crítica sobre os treinos de força

Tamanho muscular está diretamente ligado a força?

No topico abaixo há muita discussão sobre exercícios, auxiliares, volume de treino, etc. Mesmo para quem não gosta e/ou pretende seguir o SL ou treinos de menor volume, vale a leitura.

StrongLifts 5x5

vlw cara e thois