Legal, carboidrato a gente sabe que tem que comer de 3 em 3h, pois por mais que tu ingira, após esse tempo o corpo já utilizou tudo o que podia e o que sobrou já virou gordura. E antes de dormir não deve comer mto carb, pq o metabolismo abaixa e nessas 3h vai sobrar mto, que vai virar gordura.

E qto às proteínas? Vi por aí no fórum recomendando comer 50g de prot antes de dormir, pra abastecer o corpo durante a noite toda. Já li em livros tb que existe uma divergência se a prot não utilizada pelo corpo vira gordura ou simplesmente é eliminada.

Afinal, posso ingerir grandes qtdades de prot de uma vez pra o organismo ir utilizando por um grande período, ou eu tenho que ingerir de partes em partes, que nem carb.? Qto tempo a prot fica circulando no organismo para ser absorvida e o que acontece com o que sobra?

Acho importante saber isso, já que tb influenciaria na utilização de prot de absorção mais rápida ou lenta.

Abç

Cara, eu acho q vc deve calcular os 2g por kg, dividir no numero de refeições e mandar. mleohr opcao

PS: Se quiser aumentar um pouco antes de ir dormir, eu aumentaria uns 25% sei lá!

Ja ouvi dizer que 0.5 x seu peso em kgs= quantidade de g q ele absorve por refeição

Mais importante do que a quantidade, é a qualidade e fonte da proteina. É melhor voce tomar 30g de caseina antes de dormir do que 50g de whey isolado, por exemplo; ja li em alguns lugares que muito mais do que 40g proteina, o corpo nao absorve facilmente... Antes de durmir, pode mandar 1 ou 1 scoop e meio de caseina/albumina/proteina lenta absorcao ( que ja seriam umas 25-35g proteina ) + 300ml de leite que fecham umas 35-45g proteina na refeicao; se voce for "carbofobico", que nao pode ingerir nem 15g de carbo antes de durmir porque acha que vai morrer de tanto acumulo de gordura, manda uns 2 scoops ( ou equivalente a umas 30-40g de proteina ) antes de durmir com agua e boa.

Abracos

valeu aos dois.

vou fazer o que os dois sugeriram: distribuir bem a qtdade entre as refeições e antes de dormir tomar os 40g.

Da uma olhda neste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=13620

Só fazendo um exame de fezes pra saber se está digerindo a maior parte dessa proteína ingerida ou excretando boa parte disso. Particularmente, eu prefiro não ingerir muita proteína por refeição: se pudesse calcular certinho, eu procuraria ingerir 30-40gr por refeição. Eu já tive a mesma preocupação que vc, mas nunca fiz o teste. Claro que não devemos descartar a possibilidade de se ter algum problema de absorção de nutrientes ou entao que seu corpo absorve a maioria do que é consumido. Então, para ter mais clareza, tenta fazer um exame de fezes que é bem mais preciso e vc sabera se deve consumir mais ou menos proteinas por refeição.

Abraço

pegue o seu peso e divida pela quantidade de proteina q vc quer ingerir (2, 2,5 ou 3, etc) e distribua a quantidade durante o dia.

Eu faço com o carbo, gordura e a proteina.

Só nao se esqueça do balanço nitrogenado positivo. Conte somente as proteinas de maior valor biológico.

Velho, mas tu falo que é bom comer carbo de 3 em 3h.... na verdade, é COMER de 3 em 3h, independente se é carbo, proteina, ou gordura....

Entendo sua preocupação quanto a ingestão antes de dormir e quanto tempo ela ficaria absorvendo durante a noite.

Eu mandaria sim uma quantidade maior de proteína antes de dormir(e não uma quantia dividida exata, que você manda durante o dia em todas as refeições),Assim como após o treino ou ao acordar, antes de dormir também é um horário "especial".

Quanto o corpo transformar a proteína em gordura, eu ficaria despreocupado. Isso aconteceria se você fosse um sedentário ou fizesse um treino extremamente fraco... do contrário teu corpo vai usar toda a proteína ingerida para reconstruir o tecido muscular, é muito mais fácil faltar proteína do que sobrar.

Manda 45g de proteína de lenta absorção junto com uma gordura (Castanha por exemplo).