1,82

80kgs

8% de bf (saindo do cutting agora)

40 de braço

Salve galera, avaliem meu fb por favor?

lembrando que meu treino é assim

A peito anterior ombro

B costas posterior e lateral ombro

C perna

D biceps triceps

sexta descando

E - fullbody sabado

domingo descanso

Vamos la

Squat (agacho) 5x5

Terra 4x low reps

Supino reto 4x low reps

Paralelas 4x

Pull up 4x

Desenvolvimento ou clean and jerk 4x (porém n sei mt bem fazer)

Não coloquei o numero de séries porque sao exercicios compostos então a grande maioria vai ser low reps mesmo

Avaliem Pf

desde ja obrigado

O fb em si está muito bom, porém se todos os exercícios forem em low reps mesmo, acredito que vá ficar um pouco volumoso, dependendo do seu descanso, mas nada que uma série a menos em 2 ou 3 exercícios não resolva, mas essa é a base de um fb.

Bons treinos.

O fb em si está muito bom, porém se todos os exercícios forem em low reps mesmo, acredito que vá ficar um pouco volumoso, dependendo do seu descanso, mas nada que uma série a menos em 2 ou 3 exercícios não resolva, mas essa é a base de um fb.

Bons treinos.

Tranquilo ! Obrigado pelas dicas !

Poderia ter FB¹ e FB² pra você ir alternando durante a semana:

Apesar de ter gostado, eu montaria:

Squat (agacho) 5x5

Supino reto 4x5

Paralelas 20 rep

Pull up 20 rep

Remada Curvada4x6

Terra 4x low reps

Stiff 3x8

Supino Inclinado 4x6

Supino fechado 3x8

Chin Up 20rep

Kroc Row 2x15

Squat (agacho) 5x5

Terra 4x low reps

Supino reto 4x low reps

Paralelas 4x

Pull up 4x

Desenvolvimento ou clean and jerk press 4x (porém n sei mt bem fazer)

Por que caralhos queres fazer jerk?

Acredito que tua lombar já vai estar fadigada no clean, faça um press convencional.

Poderia ter FB¹ e FB² pra você ir alternando durante a semana:

Apesar de ter gostado, eu montaria:

Squat (agacho) 5x5

Supino reto 4x5

Paralelas 20 rep

Pull up 20 rep

Remada Curvada4x6

Terra 4x low reps

Stiff 3x8

Supino Inclinado 4x6

Supino fechado 3x8

Chin Up 20rep

Kroc Row 2x15

curti o treino

Poderia ter FB¹ e FB² pra você ir alternando durante a semana:

Apesar de ter gostado, eu montaria:

Squat (agacho) 5x5

Supino reto 4x5

Paralelas 20 rep

Pull up 20 rep

Remada Curvada4x6

Terra 4x low reps

Stiff 3x8

Supino Inclinado 4x6

Supino fechado 3x8

Chin Up 20rep

Kroc Row 2x15

Interessante cara, curti também !

essas 20 reps, seriam 1 série de 20 e ja era?

Squat (agacho) 5x5

Terra 4x low reps

Supino reto 4x low reps

Paralelas 4x

Pull up 4x

Desenvolvimento ou clean and jerk press 4x (porém n sei mt bem fazer)

Por que caralhos queres fazer jerk?

Acredito que tua lombar já vai estar fadigada no clean, faça um press convencional.

bem pensado cara, vou fazer um press mesmo !

O supino nao pretendo tirar, mais obrigado pelas dicas!

Interessante cara, curti também !

essas 20 reps, seriam 1 série de 20 e ja era?

Eu gosto de fazer 5x4 com sobrecarga pra não fugir muito do estilo de treino. Mas se preferir fazer 2x10, também não é ruim, faça do jeito que bem entender, só não esqueça da falha do seu BW.

Tem gente que não aguenta 3 reps com o BW; o importante é chegar na SUA FALHA

o clean é um movimento muito mais complexo do que qualquer outro composto separadamente. não é uma boa ideia ser feito sem acompanhamento, por alguém que "não sabe fazer direito".

o clean é um movimento muito mais complexo do que qualquer outro composto separadamente. não é uma boa ideia ser feito sem acompanhamento, por alguém que "não sabe fazer direito".

coloquei mais como opção, é bem complexo mesmo ! meu professor que é preparador de uns fisiculturistas quando fazem FB as vezes colocam esse exercício, mas vou fazer o velho desenvolvimento mesmo !

obrigado

Eu gosto de fazer 5x4 com sobrecarga pra não fugir muito do estilo de treino. Mas se preferir fazer 2x10, também não é ruim, faça do jeito que bem entender, só não esqueça da falha do seu BW.

Tem gente que não aguenta 3 reps com o BW; o importante é chegar na SUA FALHA

Tranquilo cara ! amanha já faço o FB e vejo direitinho ! obrigado

coloquei mais como opção, é bem complexo mesmo ! meu professor que é preparador de uns fisiculturistas quando fazem FB as vezes colocam esse exercício, mas vou fazer o velho desenvolvimento mesmo !

Não entendi. O Clean que você estava falando envolve o Desenvolvimento? Eu pensei que era o Power Clean, onde você basicamente faz um levantamento terra terminando o movimento com a barra no seu ombro. Esse é bem difícil de aprender por conta própria.

Mas o Clean and Jerk, que é a modalidade olímpica, onde você faz o levantamento, joga a barra no ombro, faz um front squat, e depois faz um push press pra levantar a barra acima da cabeça... querer aprender isso sem algum treinador experiente é suicídio.

Editado 18/04/2014 às 17:06 04/18, 2014 por Reinaldo.Gomes