Makavely - Projeto 122 Dias - Emagrecendo

[Mavevely 0]

Boa tarde pessoal,

sou novo no fórum mais acompanho a algum tempo,

Gostaria da ajuda de pessoas com mais experiencia que eu para me dar dicas de como perder peso de forma saudável,

Porque projeto 122 dias? por que eu chamo assim pois quando comecei eu tinha 122,5 kg kkk e pretendo ter 90 kg neste período, ou chegar o mais próximo possível da meta.

tenho 1,82 m de atura , no dia 18-03 decidi emagrecer

peso dia 18-03-2014 122,5 kg

hoje dia 12-04-2014 estou com 115,4 ou seja 6,9 kg em 25 dias de muito sofrimento mais com uma sensação de bem estar incrivel..

gostaria de ajuda estou perdendo muito rapido? ou to na média?

bom tenho uma mini academia em casa com uma plataforma de peso

tenho alteres e anilhas muitas delas, barras,

tenho tambem uma bicicleta ergométrica de qualidade,

treino da seguinte forma:

45 min de bicicleta ergométrica todo santo dia ou seja normalmente acusa a perda de 600 cal na bike

treino moderado de musculação no meus proprios equipamentos, principais musculos, como peito costas, bicps, tricps e etc.....

mudei drasticamente minha alimentação passando a consumir em média 1800 cal por dia com os seguintes alimentos:

frango, pão integral, gelatina zero, frutas e verduras, granola, iogurte light apenas isso ( carne vermelha umas duas vezes por semana sempre uso patinho moído )

suplemento e complementos que estou tomando:

bcaa, l-carnitina- termogenico, vitamina C , tomo wey protein isolada depos dos exercicios

gostaria se possivel a opiniao de pessoas com mais experiencia para me ajudar a fazer a coisa certa, estou contente com meu resultado, porem com medo de estar fazendo algo errado e assim que eu acabar com a dieta eu volte a engordar, lembrando que meu biotipo é ENDOMORFO

obrigado desde ja

Editado Abril 14, 2014 às 18:28 por Mavevely

[lucastarik 372]

Quanto maior o tempo decorrido de emagrecimento, maior a preservação de massa muscular.

Não acha que 30kilos em 4 meses não é algo muito radical ?

[Mavevely 0]

então eu to me alimentando corretamente, com defit de 700 cal/ dia pela minha taxa metabólica basal que é em torno de 2500 cal dia, eu creio que eu perdi muito rapido devido aos treinamentos, isso eleva o gasto de colorias diárias para aproximadamente uns 3800 cal por dia, pelo que eu pesquisei estou em um processo parecido com o cutting nao abaixando muito o defit de calorias em relação ao metabolismo basal, e to acelerando nos treinos para elevar ao máximo o consumo de cal por dia,

meu treino aeróbico é intenso no bicicleta ergométrica onde eu pedalo tanto que me da até ânsia de vomito, claro que quando eu sinto a ânsia eu abaixo a intensidade, me restabelecendo e volto a pedalar com força máxima.

sera que estou errado?

[BrunoGooes 33]

Brother, um déficit de 700 Calorias no teu organismo é demais.

É uma media de 300 a 500.

Com relação ao aeróbio esta sendo de alta intensidade. Continue assim !

[planeta 5555]

está indo bem assim cara...

tenta ir sempre aumentando os pesos na musculação, ou aumentando as séries e repetições sem diminuir peso

faz musculação todos os dias???

fez aguma divisão ??

tenta dividir tudo em AB

treina A de seg, qua e sex

treina B de ter, qui e sab

as principais divisões AB são

empurrar/puxar (push/pull)

superiores/inferiores

Editado Abril 14, 2014 às 20:37 por planeta

[Mavevely 0]

está indo bem assim cara...

tenta ir sempre aumentando os pesos na musculação, ou aumentando as séries e repetições sem diminuir peso

faz musculação todos os dias???

fez aguma divisão ??

tenta dividir tudo em AB

treina A de seg, qua e sex

treina B de ter, qui e sab

as principais divisões AB são

empurrar/puxar (push/pull)

superiores/inferiores

treino todos os dias mais divido meu treino da seguinte forma

pernas- bicps/triceps- peito- costas e ombro e volta pra perna e assim vai,

primeiro musculação depois aerobio,

em relação ao peso nos exercicios nestes quaze 30 dias consigo claramente pegar mais peso do que quando eu começei, sempre faço series de 12 repetições sendo que nas ultimas duas repetições é dificil fazer

Brother, um déficit de 700 Calorias no teu organismo é demais.

É uma media de 300 a 500.

Com relação ao aeróbio esta sendo de alta intensidade. Continue assim !

se eu aumentar minha dieta de 1800 cal para 2000 cal por dia eu perderei peso mais saudavelmente bruno?

Editado Abril 14, 2014 às 20:49 por Mavevely

[Mavevely 0]

dia 22-04 dia 36

113,5 kilos

comecei o aeróbio em jejum

[Mavevely 0]

26-04-2014 dia 40

112,4 kg

mesma dieta e exercicios, aerobio em jejum 4x por semana

Editado Abril 26, 2014 às 20:15 por Mavevely

[eednaldo 18]

Todo mundo que tá tentando emagrecer perde muito no começo e depois cada vez menos, isso pq nosso organismo se adapta muito fácil e também pq cada vez mais tem menos o que perder.

O lance das calorias é que quando vc tiver nesse efeito platô, onde tende a estabilizar e não perder peso, não será fácil cortar mais calorias, por isso é legal usar esse corte de calorias de maneira mais estratégica,

Tem quem aconselhe não tomar termogênico desde o começo, esperar o primeiro platô e tals.

Mas o "segredo" é esse, melhorar alimentação e aumentar exercícios.
Para os primeiros dias esse quantidade de peso não é tão fora do comum, não se fruste com as próximas pesagens. Tire suas medidas, as vezes o resultado não aparece na balança mas sim na fita métrica, principalmente pra quem faz musculação e troca gordura por músculo.

[Mavevely 0]

dia 03-05-2014

dia 47

peso 111 klg

mesma rotina de treino e alimentação

Todo mundo que tá tentando emagrecer perde muito no começo e depois cada vez menos, isso pq nosso organismo se adapta muito fácil e também pq cada vez mais tem menos o que perder.

O lance das calorias é que quando vc tiver nesse efeito platô, onde tende a estabilizar e não perder peso, não será fácil cortar mais calorias, por isso é legal usar esse corte de calorias de maneira mais estratégica,

Tem quem aconselhe não tomar termogênico desde o começo, esperar o primeiro platô e tals.

Mas o "segredo" é esse, melhorar alimentação e aumentar exercícios.
Para os primeiros dias esse quantidade de peso não é tão fora do comum, não se fruste com as próximas pesagens. Tire suas medidas, as vezes o resultado não aparece na balança mas sim na fita métrica, principalmente pra quem faz musculação e troca gordura por músculo.

sim sei disso ja estou notando, o peso esta demorando um pouco mais a baixar em relação ao começo

sei que é normal mais estou muito focado estou no meu menor peso em muitos anos isso me motiva ainda mais

ja foram 11,5 kilos perdidos em 47 dias e nao vou parar porai a cada dia que passa sinto mais vontade de cumprir minha meta sei que nao vai ser facil mais to lutando com isso, e garanto vou estar o melhor possivel dentro das minhas possibilidades para abaixar meu peso...

até hoje nao fiiz nenhum dia do lixo, nesses 47 dias foram apenas 6 refeições isoladas fora da dieta

só vou ultilizar o dia do lixo quando eu estagnar isso pra vcs verem minha auto disciplina faz mais de 30 dias que nao como arroz branco nem nada apenas o que eu escrevi na dieta

Editado Maio 3, 2014 às 18:18 por Mavevely