Thaaiis 5 Postado Abril 11, 2014 às 17:47 Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 17:47 (editado) Idade: 20 anos Altura: 164 cm Peso: 63 kg Objetivo: Hipertrofia REFEIÇÃO 1: 1 Multivitamínico 2 Fatias de Pão Integral 200ml de Leite Desnatado 30g de Aveia 1 Vitamina C Ptn: 20g - Carb: 40g - Gord: 0,5g REFEIÇÃO 2: 50g de Arroz Integral 50g de Feijão 100g de Peito de Frango Salada Ptn: 30g - Carb: 70g - Gord: 1g REFEIÇÃO 3: 1 Iogurte Grego 30g de Aveia 200ml de Leite Desnatado Ptn: 20g - Carb: 40g - Gord: 2g REFEIÇÃO 4: (pré-treino) 1 Batata Doce 100g de Peito de Frango Ptn: 20g - Carb: 20g - Gord: 0g REFEIÇÃO 5: (pós-treino) Whey 100% Pure Probiótica Maltodextrina Athlética Ptn: 20g - Carb: 20g - Gord: 0g REFEIÇÃO 6: 4 Ovos Inteiros 20g de Aveia 200ml de Leite Desnatado Ptn: 30g - Carb: 30g - Gord: 5g TOTAL DE PROTEÍNAS: 140G TOTAL DE CARBO: 220G TOTAL DE GORDURA: 8,5G TOTAL DE CALORIAS: APROXIMADAMENTE 1900/2000 TREINO A1: Segunda e Sexta Agachamento livre até o chão - 4x8 Afundo - 4x8 Leg Press - 4x8 Panturrilha - 4x8 TREINO A2: Quarta Agachamento livre até o chão - 4x8 Afundo - 4x8 Stiff - 4x8 Elevação Pélvica - 4x8 Panturrilha - 4x8 TREINO B: Terça Superiores Alguém avalia pra mim? Não sou iniciante. Treino a 6 anos, com intervalo de 1 ano por causa da gestação. Editado Abril 11, 2014 às 18:12 por Thaaiis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrosilva96 379 Postado Abril 11, 2014 às 17:52 Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 17:52 lol, mamãe marombeira, rsrs, parabéns. Bem, se tratando de dieta eu num gosto muito de opinar não, acho dieta uma questão muito mais pessoal do que o treino. Mas quanto ao treino, eu acharia legal, varia o treino A, é sempre bom dar mais de um estímulo, achei muito constante esse treino A, muito igual. Não treina na quinta não é? Posta o treino de superiores tbm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5814 Postado Abril 11, 2014 às 17:57 Moderador Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 17:57 Coloca a dieta de acordo com o modelo do fórum. Caso contrário, o tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sante 27 Postado Abril 11, 2014 às 18:06 Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 18:06 Po, ta legal. Vai fundo!! Vai adaptando ela conforme for sentidno necessidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Abril 11, 2014 às 18:19 Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 18:19 especifique o treino de superiores? a dieta aumente mais 100 calorias se visa hipertrofia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thaaiis 5 Postado Abril 11, 2014 às 18:23 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 18:23 (editado) Eu não sei o nome direito dos q eu faço pra superiores... Eu faço só na terça, um de costas, um de bíceps, um de tríceps, um de peito, e um de ombro. Eu acho q é Voador invertido, bíceps no cross, tríceps no cross, crucifixo e elevação lateral. Nunca me liguei nos nomes mas acho q é isso. 3x15 eu faço em todos. E eu não consigo comer nada mais do q eu como, essa dieta já é demais pro meu estômago ;s Editado Abril 11, 2014 às 18:23 por Thaaiis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoGooes 33 Postado Abril 11, 2014 às 18:47 Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 18:47 Para podermos opner, é necessário que passe os nomes e a estrutura do treino. Já em questão da comida, seu estoma vai se acostumar com essa quantidade de comida. Logo não ficara mais tao estufada ! Linesg reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thaaiis 5 Postado Abril 11, 2014 às 19:02 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 19:02 Eu não me ligo muito em superiores, por isso nem preciso que avaliem, eu faço superiores só pra não ficar molenga mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoGooes 33 Postado Abril 11, 2014 às 19:05 Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 19:05 A quantidade de gordura da sua dieta ta bem baixa. Coloca 1Grama por KG . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sante 27 Postado Abril 11, 2014 às 20:04 Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 20:04 Na verdade é que está marcado errado a qnt de gordura la, mas vai da lá pela casa dos 60g com essa dieta... Ta aprox 1g/kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora