Idade: 20 anos

Altura: 164 cm

Peso: 63 kg

Objetivo: Hipertrofia

REFEIÇÃO 1:

1 Multivitamínico

2 Fatias de Pão Integral

200ml de Leite Desnatado

30g de Aveia

1 Vitamina C

Ptn: 20g - Carb: 40g - Gord: 0,5g

REFEIÇÃO 2:

50g de Arroz Integral

50g de Feijão

100g de Peito de Frango

Salada

Ptn: 30g - Carb: 70g - Gord: 1g

REFEIÇÃO 3:

1 Iogurte Grego

30g de Aveia

200ml de Leite Desnatado

Ptn: 20g - Carb: 40g - Gord: 2g

REFEIÇÃO 4: (pré-treino)

1 Batata Doce

100g de Peito de Frango

Ptn: 20g - Carb: 20g - Gord: 0g

REFEIÇÃO 5: (pós-treino)

Whey 100% Pure Probiótica

Maltodextrina Athlética

Ptn: 20g - Carb: 20g - Gord: 0g

REFEIÇÃO 6:

4 Ovos Inteiros

20g de Aveia

200ml de Leite Desnatado

Ptn: 30g - Carb: 30g - Gord: 5g

TOTAL DE PROTEÍNAS: 140G

TOTAL DE CARBO: 220G

TOTAL DE GORDURA: 8,5G

TOTAL DE CALORIAS: APROXIMADAMENTE 1900/2000

TREINO A1: Segunda e Sexta

Agachamento livre até o chão - 4x8

Afundo - 4x8

Leg Press - 4x8

Panturrilha - 4x8

TREINO A2: Quarta

Agachamento livre até o chão - 4x8

Afundo - 4x8

Stiff - 4x8

Elevação Pélvica - 4x8

Panturrilha - 4x8

TREINO B: Terça

Superiores

Alguém avalia pra mim? Não sou iniciante. Treino a 6 anos, com intervalo de 1 ano por causa da gestação.

Editado 11/04/2014 às 18:12 04/11, 2014 por Thaaiis (veja o histórico de edições)

lol, mamãe marombeira, rsrs, parabéns.

Bem, se tratando de dieta eu num gosto muito de opinar não, acho dieta uma questão muito mais pessoal do que o treino.

Mas quanto ao treino, eu acharia legal, varia o treino A, é sempre bom dar mais de um estímulo, achei muito constante esse treino A, muito igual.

Não treina na quinta não é?

Posta o treino de superiores tbm.

Coloca a dieta de acordo com o modelo do fórum.

Caso contrário, o tópico será fechado.

Po, ta legal. Vai fundo!! Vai adaptando ela conforme for sentidno necessidade

especifique o treino de superiores?

a dieta aumente mais 100 calorias se visa hipertrofia...

Eu não sei o nome direito dos q eu faço pra superiores... Eu faço só na terça, um de costas, um de bíceps, um de tríceps, um de peito, e um de ombro. Eu acho q é Voador invertido, bíceps no cross, tríceps no cross, crucifixo e elevação lateral. Nunca me liguei nos nomes mas acho q é isso. 3x15 eu faço em todos. E eu não consigo comer nada mais do q eu como, essa dieta já é demais pro meu estômago ;s

Editado 11/04/2014 às 18:23 04/11, 2014 por Thaaiis (veja o histórico de edições)

Para podermos opner, é necessário que passe os nomes e a estrutura do treino.

Já em questão da comida, seu estoma vai se acostumar com essa quantidade de comida. Logo não ficara mais tao estufada !

Eu não me ligo muito em superiores, por isso nem preciso que avaliem, eu faço superiores só pra não ficar molenga mesmo.

A quantidade de gordura da sua dieta ta bem baixa.

Coloca 1Grama por KG .

Na verdade é que está marcado errado a qnt de gordura la, mas vai da lá pela casa dos 60g com essa dieta... Ta aprox 1g/kg