Dieta Para Imagrecer (Cutting)

[Setordoido]

Ola amigos do forum gostaria da ajuda de vcs para melhorar minha dieta da melhor maneira possivel.

treino a pouco mais de um ano e agora realmente gostaria de levar a serio a musculaçao por isso fiz essa dieta baseda em relatos no forum de amigos

q conseguirao otimos resultado.

Altura:1,80

Peso:97

BF: 19

Medidas:

Braço: D 39 E 37

Torax:96

Pantu:42

Objetivo da dieta: (cutting) qro tentar pelo menos baixar meu bf pra 13

6:30 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral) P 4,3g C 22g, G1,5g

- 5 ovos na teflon p 28,8g, c2,52g, g25,88g

- 200 ml Leite semidesnatado P 6g, C 9,6g, G 2,2g

P:39,1g C:34,12g G:29,58g

9:30 .Lanche da manhã

- 4 colheres de sopa (Aveia) P 8,6g, c 34g, G 4,4g

- 1 dose (Whey Protein) P 24g, c 4g, g 2g

P:32,8g C:38g G:6,4g

12:30 .Almoço

- 5 colheres de concha (Arroz) ou 150g batata doce P 3,12g, C 35,13g G 0,25g

- 200g Pedaços de Carne(Bovina,Frango) P 64g, C 0g, G 5g

- Salada a vontade

-1 Colher de Azeite g 12g

P:67g C:35,13g G:12,25g

15:00 . Café da tarde

- 2 Fatias de Pao P 4,3g C 22g, G1,5g

- 200 ml de Leite P 6g, C 9,6g G2,2g

P:10,3g C:31,6g G: 3,7g

18:00 .Pré Treino

- 1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g

- 2 cps BCAA

- 200 ml Leite semidesnatado P 6g, C 9,6g, G 2,2g

P: 6,4g C:12,5g G:2,2g

18:30 Treino

19:30 .Pós Treino

- 1 dose (Whey Protein) P 24g, c 4g, g 2g

- 1 scoop de Dextrose C 29g

-2 Bcaa

- 5 g Creatina

P:24g C:33g G:2g

20:00 Jantar

- 4 colheres de concha (Arroz) P 2,5g, C 28,1g G 0,2g

- 200g Pedaços de Carne(Bovina,Frango) P 64g, C 0g, G 5g,

- Salada a vontade

P:66,5g C:28g G:5,0g

22:00 Lanche da noite

- 2 fatias (Pão integral) P 4,3g C 22g G1,5g

- 2 ovos na teflon P 5,63g, C0,55g, G4,5g

P:9,93g C:22,55g G:6g

Total

Proteinas:256,03g

Carboidatros:233,85g

Gorduras:67,13g

Obs: tenho condiçoes de compra termogenicos de outros bons alimentes.(meu pai tem um granja de ovo) frango e ovo aki nao vai faltar.

vlw aew

[busarello]

TMB estimada?

Total de calorias da dieta?

EU baixaria os carbos e subiria um pouco as gorduras.

[Setordoido]

Calorias da minha dieta. (fiz o calculo baseado no site dieta saúde la eu medi as calorias do alimentos)

Aveia:208 kcal

Pao integral:242 kcal

Ovo 7 Ovos inteiro :496,13 kcal

Frango 400 gramas:636 kcal

Arroz 9 Colheres de sopa :288 kca

Leite 600 militros :246 kcal

Whey Protein 2 scoops dia: 234 kcal

Fruta ex(banana): 68,6 kcal

Dextrose 30 g do pó: 117 Kcal

Azeite de Oliva : 108 kcal

salada (Alface 4 Folha grandes Almoço e janta):22,8 kcal

se eu esquici de somar alguma coisa postem oq eu esqueci oks

Calorias da dieta:2665,93 kcal/dia

TMB: 3456,08 kcal/dia

e gostaria de sujestoes de vcs desde ja agradeço a ajuda

[busarello]

01 - Sua TMB está superestimada. Refaça o calculo usando um multiplicador de 1.2 ou 1.3;

02 - Salada a vontade costuma ser um vilão. Salada de folhas verdes é bom, salada com cenoura, tomate, beterraba, etc tem MUITO carbo e calorias.

[BrunoGooes]

Cara, abaixar 791Calorias é muito.

Comece abaixando dentre 300 a 500.

No caso, abaixaria os Carbos que estão alto pra cutting e aumentaria a gordura. Mais ou menos 1Grama ou 1,5Grama ou Kg.

Gostei também do IMAGRECER no titulo do tópico. KK

[Setordoido]

kkkkkkk kara eu sou novato nesse munda de fazer dietas gostaria de saber se esse calculo q eu fiz das caloria realmente esta batendo + ou -

Meu TMB: 2983,8875 kcal com multiplicador 1.375

vlw pela ajuda amigos .

e quantos tempo de airobico no pos treino e recomendado pra cutting?

Editado Abril 11, 2014 às 15:48 por Setordoido

[Setordoido]

alguem aew ?

desde ja agradeço ao forum

Editado Abril 12, 2014 às 19:05 por Setordoido

[TsuG]

Bom seu gasto calorico então é 2983 e sua dieta esta com um total de kals de 2665. Isso da um deficit de 318kals.

Bom eu faria o seguinte;

1 - Aumentaria as gorduras para algo em torno de 0,8~1g por quilo de peso corporal;

2 - Diminuiria as proteinas para algo em torno de 2g por kg (atual esta em 3,2g não ah necessidade disso tudo)

3 - Recalcularia com essas duas mudanças e deixaria em um deficit entre 300~500 calorias

4 - Aumentaria os carboidratos da refeição pré treino. Da para juntar o cafe da tarde com o lanche pre treino que fica bom. Porem o intervalo entre a refeição e o treino esta muito curto. Se vai treinar de 18:30, faça a refeição pré treino de 17:00~17:30 no máximo.

[Setordoido]

Ola desde ja agradeço a ajuda

é q é assim esse lanche das 15:00 eu tomo no trampo meu patrao fornece ( la tem bastante pao, leite, mortadela, Refrigerante e café (e so pra informa tomo bastente café pela manha com pouca açucar)

daria pra min fazer o seguinte entao

Oq vou tirar entao: o pao integlal das 22:00. esse leite semi desnatado do pre treino, 2 ovos do dejejum, e 2 colheres de aveia do lanche das 9.

em relaçao a proteina q vc mandou eu diminuir vou diminuir de 200 gramas para 100 gramas no almoço e de 200 para 150 na janta ja q pretendo zerar o carbo depois do pos treino.

e enves de pre treino 18:00 eu jogaria ele la pras 17:30

comeria 50 gramas de frango e almentaria 2 colheres de aveia. e 2 ovos cozidos (ovos tirados do dejejum) e 2 bcaa.

e no quesito airobico quantos minutos no pos treino é indicado?

desde ja agradeço a ajuda

[BrunoGooes]

Como é cutting indicaria pra você um aeróbio de 20 Minutos.

Alta intensidade.

Aerobio Intervalado: Você anda 1 Minuto a 6.0 ou 6.5 e corre 1 Minuto a 12Km/h no mínimo. Isso você faz ate completar 20 Minutos.

Começa andando 1 Minuto, Corre 1 Minuto, anda 1 minuto, corre 1 minuto.

[TsuG]

Eu não zeraria carbo no pos treino não.

Apos o treino seus estoques de glicogênio estão delapidados e precisam ser repostos para uma boa reconstrução muscular.

Sobre o aerobico eu acredito que o ideal seja não passar de 1:20 dentro da academia, logo se você faz seu treino em 1:00 hora, o aeróbico ficaria uns 20 minutos. Se demora um pouco mais no treino, o aerobico sera um pouco mais curto e por ai vai.

[Setordoido]

amigo eu quiz dizer q vo zerar ele a partir do pos treino ou seja. pos treino tomo

Whet + malto + bcaa + 5 gramas creatina. E dai sim na janta eu ja nao como carbo. estou pensando em jogar o arroz da janta

no meu pre treino com frango e 2 ovos.

Desde ja muito obrigado pela ajuda galera.

Agora vo atraz de compra os alimentos da dieta e Pau na maquina

vlw aew

[Setordoido]

refiz a dieta de acordo com oq vcs me indicarao e ficou da seguinte forma

6:30 .Café da manhã

- 200 ml de Leite P 6g, C 9,6g G2,2g

- 3 ovos na teflon P 16,88 g C 1,66 g G 13,5 g

P: C: G:

9:30 .Lanche da manhã

- 2 colheres de sopa (Aveia) P , c , G

- 1 dose (Whey Protein) P 24g, c 4g, g 2g

P:32,8g C:38g G:6,4g

12:30 .Almoço

- 4 colheres de concha (Arroz)

- 150g Pedaços de Carne(Frango)

- Salada a vontade

-1 Colher de Azeite g 12g

P: C: G:

15:00 . Café da tarde

- 2 Fatias de Pao P 4,3g C 22g, G1,5g

- 200 ml de Leite P 6g, C 9,6g G2,2g

P:10,3g C:31,6g G: 3,7g

18:00 .Pré Treino

- 2 cps BCAA

- 50 Gramas de frango

- 2 colheres de sopa de aveia

- 30gramas de malto dextrose C 29g

18:30 Treino

19:30 .Pós Treino

- 1 dose (Whey Protein) P 24g, c 4g, g 2g

- 1 scoop de Dextrose C 29g

-2 Bcaa

- 5 g Creatina

P:24g C:33g G:2g

20:00 Jantar

- 100g Pedaços de Carne(Bovina,Frango)

- Salada a vontade

-1 Colher de Azeite g 12g

P: C: G:

22:00 Lanche da noite

- - 3 ovos na teflon P 16,88 g C 1,66 g G 13,5 g

P: C: G:

Total

Proteinas:

Carboidatros:

Gorduras:

kcal: 2018

e gosrtaria de saber oq vcs achao de whey protein da growlt. Pois eu importo o da daymatize mas com esse novo esquema de impostos vai me fuder legal.

e mas atarde quando eu chegar do serviço informo os macros sertinhu dos alimentos.

vlw aew

Editado Abril 17, 2014 às 19:57 por Setordoido

[TsuG]

Falta seu gasto calorico diario, a soma total dos macros e o saldo calorico final (alem do deficit).

da dieta atualizada para que possa ser analisada.

[antigoargos]

Uma dica, leia sobra 'Dosagem de BCAA' aqui no forum, em resumo, 4caps/dia, é desperdício de dinheiro... se for pra isso, melhor nem tomar.

Colocaria mais carbo simples no pós treino, 30g pra ficar sem carbo até o dia seguinte, acho pouco.

15:00 . Café da tarde - Pão puro mesmo? lol, eu não consigo, prefiria bater um pouco de aveia no leite.. e ir nisso além de ser carbo complex

Não fiz as contas, mas, veja as dicas que já deram, em resumo:

2,5g/KG de proteina.(EU acho melhor saturar um pouco em cutt) - Tot:242,5 - 970 kcal

Gordura: 1,2/Kg - Tot: 116,4 - 1047kcal

TMB = 2983,8875 , logo umas 154g de carbo ,onde colocaria ao menos 50 dejejum 50 pré treino e 50 pós.

Uma dica, ACHO que seu BF tá errado, pelo tempo de treino e altura x peso, acredito que seja um pouco maior... é dificil em menos de 2 anos de treino estar com 97kg e 19% para um cara de 1,80m... busque fotos no google por "percentual de gordura")

PS: Whey growth de boa.

[Setordoido]

6:30 .Café da manhã

- 200 ml de Leite P 6g, C 9,6g G2,2g

- 3 ovos na teflon P 16,88 g C 1,66 g G 13,5 g

P:22,88g C:11,26g G:15,7g

9:30 .Lanche da manhã

- 2 colheres de sopa (Aveia) P 6,22 g g C 23,84 g G 2,53 g

- 1 dose (Whey Protein) P 24g, c 4g, g 2g

P:30,22g C:27,84g G:4,53g

12:30 .Almoço

- 4 colheres de concha (Arroz) P 2,5 g C 28,1 g G0,2 g

- 150g Pedaços de Carne(Frango) P48 g C0 g G3,75 g

- Salada a vontade

-1 Colher de Azeite g 12g

P:50,5g C:28,1g G:15,77g

15:00 . Café da tarde

- 2 Fatias de Pao P 4,3g C 22g, G1,5g

- 200 ml de Leite P 6g, C 9,6g G2,2g

P:10,3g C:31,6g G: 3,7g

18:00 .Pré Treino

- 2 cps BCAA

- 50 Gramas de frango P16 g C0 g G1,25 g

- 2 colheres de sopa de aveia P 6,22 g g C 23,84 g G 2,53 g

- 30gramas de malto dextrose C 29g

P:22,22g C: 52,84g G:3,78

18:30 Treino

19:30 .Pós Treino

- 1 dose (Whey Protein) P 24g, c 4g, g 2g

- 1 scoop de Dextrose C 29g

- 2 Bcaa

- 5 g Creatina

P:24g C:33g G:2g

20:00 Jantar

- 100g Pedaços de Carne(Bovina,Frango)P32 g C 0g G 2,5 g

- Salada a vontade

-1 Colher de Azeite g 12g

P:32g C:0g G: 14,5g

22:00 Lanche da noite

- 3 ovos na teflon P 16,88 g C 1,66 g G 13,5 g

P:16,88g C:1,66g G:13,5

Total

Proteinas:207 Gramas

Carboidatros:185 Gramas

Gorduras: 73 gramas

Calorias/dia: 2500

kcal/dieta: 2018

Deficit:400

Oq devo melhorar na minha dieta agora diminui proteinas e carbos q vcs me indicarao.

oq devo melhorar. desde ja agradeço a todos. vou começar esse cutting depois das pascoa quando volto de viaje. e em relação ao airobico devo fazer quantas vezes na semana?

[jardel.oliveira]

Ola amigo,

Boa sorte na sua dieta, acho que está tudo de acordo! Agora foca na dieta e aguarde os resultados, tem que ter uma paciência de Buda!

Quanto a aeróbicos vá adicionando aos poucos. Deixe AEJ, termogênicos, EC, para mais adiante!

Boa sorte!

[Saintgraal]

agora está aceitável

[Setordoido]

fmz, vlw aew galera posto fotos em breve