Ajuda Com Divisao Abcd

[mTs]

Vou fazer ABCD pela primeira vez agora, queria uma ajuda de quem conhece de como dividir o treino

A=Peito e Ombro

B=Costa e Trapezio

off

C=perna e Panturrilha

D=biceps e triceps

off

off

OU

A=Triceps e Ombro (ou entao trapezio no C)

B=Peito e Biceps

off

C=Costas e trapezio (ou entao trapezio no A)

D=Perna e Panturrilha

off

off

Alguem pode me ajudar?

[Lukaum]

A=Peito e Ombro

B=Costa e Trapezio

off

C=perna e Panturrilha

D=biceps e triceps

off

off

Se eu fosse você e tivesse que optar por uma dessas, sem dúvidas optaria por essa que citei acima, até porque na outra você deixou o treino de triceps seguido de peito, o que não daria descanso para o triceps.

Mas mesmo assim não gostei muito da divisão, bem pessoal, mas eu dividiria assim:

A - Costas

B - Ombro/Trapézio e Triceps

OFF

C - Perna e Panturrilha

D - Peito e Biceps

Falou.

[mTs]

Alguem mais pode dar uma opniao?

[Rage]

Essa primeira ai é a divisão do W.G

é a basica de ABCD...´pode seguir..a segunda tá MUITO RUIM...melhor nem tentar

se quiser outra opção pode tentar:

A - Peito/Biceps

B - Perna

off

C - Ombro/Trapézio

D - Costas/Triceps

Ombro pega triceps mas nem exagera tanto assim

ou pode tentar algo focando os braços como:

A - Peito/Triceps

B - Costas/Biceps

off

C - Perna/Ombro/Trapézio

D - Biceps e Triceps

Galera gosta desse segundo..

mas nunca se esqueça de ABDOMINAIS e um pouco de AERÓBICOS VIU!!

Abç e Bons Treinos!

[mTs]

Gostei muito dessa segunda nao, oque eu quero mesmo é crescer peito, costas e ombro

faço abdominais seg quarta e sexta, acho que agora com ABCD vou fz so 2x ;/

meu bf é baixo(abdomen ja visivel) mas msm assim seria preciso fazer aerobicos?

quantas vezes seria preciso pra ir diminuindo a gordurinha que tem na parte inferior do abdomen?

[Lukaum]

Vc tem que decidir se quer crescer ou trincar.. Sugiro que vc não faça nenhum aeróbico, ganhe bastante massa, para aí sim vc fazer um cutting e perder a gordura duma vez..