Treino Ab 2X (Feminino)

[Yaggo Silva]

Pessoal montei esse treino pra uma amiga minha, o que acharam?

A-B-OFF-A-B

Treino A (Segunda/Quinta)

Agachamento livre (4x8)
Stiff (4x8)
Afundo com halteres (4x8)
Leg press 45 (3x10)
Panturrilhas em pé (3x15)

Treino B (Terça/Sexta)
Supino reto (4x8)
Pull ups no graviton (4x8)
Desenvolvimento militar (4x8)
Paralelas no gráviton (4x8)
Rosca direta (4x8)

Editado Abril 7, 2014 às 22:57 por Yaggo Silva

[mathhh]

Gostei, só que no lugar do Stiff eu pensaria em colocar uma Elevação pélvica/Good morning, e incluiria um agachamento sumo, nem se fosse 2x8.

[Yaggo Silva]

Gostei, só que no lugar do Stiff eu pensaria em colocar uma Elevação pélvica/Good morning, e incluiria um agachamento sumo, nem se fosse 2x8.

Eu poderia montar um treino A2 e colocar esse exercícios o que acha? Tipo:

Agachamento sumô (4x8)

Elevação pélvica (4x8)

Afundo com halteres (4x8)

Leg press 45 (3x10)

Panturrilhas em pé (3x15)

[mathhh]

É mano eu faria tipo assim.

Agachamento frontal (4x8)
Elevação pélvica (4x8)
Afundo com halteres (4x8)
Agachamento sumô(3x10)
Panturrilhas em pé (3x15)

[Yaggo Silva]

É mano eu faria tipo assim.

Agachamento frontal (4x8)

Elevação pélvica (4x8)

Afundo com halteres (4x8)

Agachamento sumô(3x10)

Panturrilhas em pé (3x15)

Dois agachamentos no mesmo treino não seria muito não?

[mathhh]

Na minha opnião, não. Melhor exercicio pra pernas e gluteos que tem é o agachamento e suas variações. Afundo, sumô, frontal, back squat, e até mesmo o agachamento hack quebra um galho quando não se tem gaiola de agachamento.