Pessoal montei esse treino pra uma amiga minha, o que acharam?

A-B-OFF-A-B

Treino A (Segunda/Quinta)

Agachamento livre (4x8)

Stiff (4x8)

Afundo com halteres (4x8)

Leg press 45 (3x10)

Panturrilhas em pé (3x15)

Treino B (Terça/Sexta)

Supino reto (4x8)

Pull ups no graviton (4x8)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas no gráviton (4x8)

Rosca direta (4x8)

Editado 7/04/2014 às 22:57 04/7, 2014 por Yaggo Silva

Gostei, só que no lugar do Stiff eu pensaria em colocar uma Elevação pélvica/Good morning, e incluiria um agachamento sumo, nem se fosse 2x8.

Gostei, só que no lugar do Stiff eu pensaria em colocar uma Elevação pélvica/Good morning, e incluiria um agachamento sumo, nem se fosse 2x8.

Eu poderia montar um treino A2 e colocar esse exercícios o que acha? Tipo:

Agachamento sumô (4x8)

Elevação pélvica (4x8)

Afundo com halteres (4x8)

Leg press 45 (3x10)

Panturrilhas em pé (3x15)

É mano eu faria tipo assim.

Agachamento frontal (4x8)

Elevação pélvica (4x8)

Afundo com halteres (4x8)

Agachamento sumô(3x10)

Panturrilhas em pé (3x15)

É mano eu faria tipo assim.

Agachamento frontal (4x8)

Elevação pélvica (4x8)

Afundo com halteres (4x8)

Agachamento sumô(3x10)

Panturrilhas em pé (3x15)

Dois agachamentos no mesmo treino não seria muito não?

Na minha opnião, não. Melhor exercicio pra pernas e gluteos que tem é o agachamento e suas variações. Afundo, sumô, frontal, back squat, e até mesmo o agachamento hack quebra um galho quando não se tem gaiola de agachamento.