Meu Diario, De Bodybuilder a Nutricionista, Lifestyle.

[Abarck]

Poha, tu adaptou MUITO, auehuae. Tenta deixar só 1 exercício de bíceps, por que quando tu for fazer o Kroc tu vai ta morto, vai por mim. Deixa pra fazer o RDL ou o Terra, por que se fizer Terra do dia de costas, não tem lombar bem estruturada pro treino de pernas, enfim, tenta separar os dois, eu faço RDL na quarta e Terra no Sábado.

só uma observação:

-- o que eu vim notando até aqui é um cara que um tempo atraz toco o foda-se nos vlogueiros por que "eles nao sabem de nada e isso e aquilo" e hoje diz: por que eu vou usar tal coisa pra ja fica na pre-exaustão, tal coisa pra fatiga bem o musculo, só falto fala " e tal pra esmaga bem pra cresce de vez" ahushaushuah

só uma observação mesmo ^^

O problema deles é por que eles fazem tipo: Isolador para bíceps, biset com isolador para tríceps e todos os dois exercícios até a falha, tudo isso depois de ter feito uns 2-3 exercícios para esses músculos. Acho que deu pra entender. kkk

[Visitante]

foi só um comentario, uma observação melhor dizendo, nao foi só do treino em si, venho reparando a um tempo no garoto e talz

[Abarck]

Ah, entendi. aueh

E Phsyco, antes que eu esqueça, o que vai te dar "tamanho" no braço é o tríceps, e o que vai deixar ele com uma estética daora é o bíceps. :DD

[ThePhsyco16]

Ah, entendi. aueh

E Phsyco, antes que eu esqueça, o que vai te dar "tamanho" no braço é o tríceps, e o que vai deixar ele com uma estética daora é o bíceps. :DD

hm to lgd, o triceps é o maior musculo do braço ... enfim ... TEnho que sair dessa depressao, tá foda ... nem comer eu to conseguindo direito,

to indo p academia sem vontade, fazendo treino meia boca heueheueueh, essa porra vai passar se deus quiser ,# DEPRESSÃO é o caralho

Editado Maio 13, 2014 às 12:56 por ThePhsyco16

[ThePhsyco16]

Salve galera , treino hj :

• Barra fixa - pegada aberta 2x6 + pegada pronada 2x6
• Remada curvada c barra reta ( em pé ) 4x8 ------------ 35 kg (17.5 kg lado )
• Remada baixa no puley 4x10 -------- 40 kg ( 8 placas )
• Kroc Row 2x20 ------------- 12 kg
• Encolhimento 4x10 ------------- 22/22 kg
• Rosca biceps scot ( màquina ) 4x10 ---------- 4 placas ( fiz 1 série com 3 placas )
• Panturrilha 2x20 ( fui no smith e fiz , tinha uns 10 kg de cada lado )
• abd 3x20 ( 2 série no bando declinado e 1 série elevando as pernas aonde faz paralelas )

Obs : Antes da rosca scot tava com um pump do crl nos braços, isso atrapalhou um pouco , fiz só 1 exercicio p biceps ... queria fazer 2 ...

Tentei fazer um crucifixo inverso , antes do encolhimento , mas n deu n , fiz 1 série só (10 reps ) , halter de 6 kg kd 1

Sai da academia com muito sono pqp kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk :/

Tou em depressao entao tá foda fazer os exercicios , hoje foi só isso ... Amanha espero conseguir fazer o squat , rdl e um avanço ... Essa depressao ta foda tnc

Editado Maio 13, 2014 às 15:20 por ThePhsyco16

[Abarck]

Mete carga nesse Kroc ai, joga logo uns 20~24 kg. auhe

[Visitante]

se tu só conseguiu fazer 1 isolador pra biceps é por que teu treino de dorsais foi muito bom, nao tem por que fazer 2 isoladores se teu treino ja ta dando conta do recado

[ThePhsyco16]

Mete carga nesse Kroc ai, joga logo uns 20~24 kg. auhe

Só no proximo agr riariairaiirai tmj

se tu só conseguiu fazer 1 isolador pra biceps é por que teu treino de dorsais foi muito bom, nao tem por que fazer 2 isoladores se teu treino ja ta dando conta do recado

Hm , sinceramente o treino em si nao foi 100 %

To em depressao , n sei oq ta acontecendo cmg pqp .. Amanha acho que vou ir em um parque de diversoes aqui perto c minha mae e meu padrastro , n sei se vou p academia, se eu n chegar mt cansado eu vou

Me pesei aqui e estou com 74.2 kg

Cintura acho que esta uns 79~80 cm , n sei , tenho que medir aqui , amanha irei medir em jejum e colocar aqui ...

[pedrinho91]

faz um treino de força, nunca vais ter indisposição pra ir treinar... to aqui no trampo ja agoniado pra ir fazer meu terra hoje

[ThePhsyco16]

faz um treino de força, nunca vais ter indisposição pra ir treinar... to aqui no trampo ja agoniado pra ir fazer meu terra hoje

Vou ficar mais uns 45 dias c abc 2x depois eu parto pro sl 5x5 , no sl eu vou ir p academia todo dia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , minha mar vai querer parar de pagar a academia se eu for só 3x na semana ...

To com 30 de braço tnc

Editado Maio 13, 2014 às 17:43 por ThePhsyco16

[ThePhsyco16]

Fiz + 125 repss p panturrilha hoje !

fui no mercado hoje no final da tarde comprei amendoas, aveia, iogurt, leite, brocolis, nescau, atum , etc ...

macros ficou assim :

Gordura 57 gr + 434 gr de carb + 147 gr de proteina = 2.920 kcals

Obs : N levei em conta o peixe que comi no almoço nem uns bolinhos que comi no pós treino !!

Treino hoje n foi muito bom n, to saindo de uma depressao ... hoje até que melhorei bem , amanha vou em um parque de diversoes que tem aqui perto ( é grande pra caraleo kkkkk ) , minha mae disse que se eu n tiver cansado qnd chegar até me leva na academia ,

é isso pessoal , por hoje é só !

To pensando em começar um SL 5X5 daqui uns 45 dias , só que no sl eu pelo menos vou querer ir 5 x na ACADEMIA kkkkk nem sei o que vou fazer ... Gosto de ir 6 x na semana haushauhsauhsuahs a, to em depressao entao tá foda pqp

Editado Maio 13, 2014 às 20:13 por ThePhsyco16

[pedrinho91]

Faz o SL seg-qua-sex

na ter-qui-sab faz panturrilha e abdome

[escrubles1]

Bom dia galera , o treino ficou assim :

Deixa assim:

A

peck deck 3x10

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Militar 4x8

Elevação Lateral 3x10

Paralelas 3x10

Supino para Tríceps ou Testa 3x10

Aqui você vai fazer o Peck Deck primeiro, pra quando chegar no supino reto já está com o peitoral "pré-fadigado" fazendo ele chegar a fadiga completa antes dos músculos sinergistas.

B

Barra Fixa (pegada neutra) 4x6~8

Remada Curvada 5x5

Puxadalpuley c pegada aberta 4x10

Encolhimento 4x8

Rosca Direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Elev ombro posterior 4x12

Kroc Rows 2x20

C

Agachamento 3x10

Avanço (Eu faço 3x13 metros, saio andando no meio da gym aueh)

Flexora só se sentir necessidade 3x10

RDL 4X6 ~ 5X5

Ai terra (5x5 ou 4x6) tu que sabe, encaixa no dia de costas ou no dia de pernas, eu prefiro no dia de pernas.

OU

CADEIRA EXTENSORA 10X10

MESA FLEXORA 10X10

Panturrilha : 4 x na semana

O que acham ? Sugestoes ? Opinem POR FAVOR !!

só uma observação:

-- o que eu vim notando até aqui é um cara que um tempo atraz toco o foda-se nos vlogueiros por que "eles nao sabem de nada e isso e aquilo" e hoje diz: por que eu vou usar tal coisa pra ja fica na pre-exaustão, tal coisa pra fatiga bem o musculo, só falto fala " e tal pra esmaga bem pra cresce de vez" ahushaushuah

só uma observação mesmo ^^

Fez um treino bem estilo vlogger msm.

Sobre o treino, n gosto desse tipo d treino pra naturais n, isso pra mim é treino d bb banhado em eas.Se quisesse melhorar isso eu pelo menos faria alguns em low reps pra progredir carga. Acho q 1o tu tem q pegar uma carga média pra dps pensar em hipertrofia. Vc é iniciante, pega pouca carga ainda, e com um treino desses a sua progressão vai ficar é super slow

os poucos low reps q tu boto tu pos em ultimo ou em segundo, e isso prejudica mt a progressão. Low reps tem q vir primeiro

Editado Maio 13, 2014 às 20:49 por escrubles1

[ThePhsyco16]

Entao a remada curvada tinha que vim primeiro no caso né ?

Os low reps serao - sup reto + squat + remada curvada ... tem outro ?

[pedrinho91]

Terra

[ThePhsyco16]

Terra

Terra tem que ser no treino de pernas ou costas ?

Ai ele tem que vim primeiro exercicio né ? ele tem que ser o primeiro, os exercicio que serao das progressoes tem que vim primeiro ?

[Abarck]

Fez um treino bem estilo vlogger msm.

Sobre o treino, n gosto desse tipo d treino pra naturais n, isso pra mim é treino d bb banhado em eas.Se quisesse melhorar isso eu pelo menos faria alguns em low reps pra progredir carga. Acho q 1o tu tem q pegar uma carga média pra dps pensar em hipertrofia. Vc é iniciante, pega pouca carga ainda, e com um treino desses a sua progressão vai ficar é super slow

os poucos low reps q tu boto tu pos em ultimo ou em segundo, e isso prejudica mt a progressão. Low reps tem q vir primeiro

WTF?! "Treino de bb banhado em eas"? Esse dai é o meu treino, o treino do meu irmão, o treino do meu parceiro de academia, sabe uma coisa, eles geram resultados! Que incrível!

Ele tava com low reps e estagnou, não conseguiu mais progredir carga (ao menos foi o que eu entendi). Eu apliquei isso ao meu irmão, quando ele estagnou com low reps eu mudei pra medium e ele voltou a progredir normalmente. Enfim, isso não é treino exclusivo para hormonizado, nem nunca será exclusivamente para os próprios.

[ThePhsyco16]

SAlve glr, treino de pernas hj :

Squat 5x5 ------- 3 c/ 40 , 2 ultimas aumentei p 45

RDL 4x8 --------- 2 primeiras c 40, dps 45 kg

avanço 10/10 kg -------- 2x10 ( aqui n lembro diireito se o halter era de 12 ou 10 kg )

LEG horizontal 2x12 --------- 75 kg ( 8 placas )

esteira inclinada 3 min

Obs : se pesei na academia, to c 76.5 kg ,

cintura : 82 cm

coxa acabei de medir : 56 cm

panturrilha : 37 / 37.5 cm ( até final do ano quero 42 )

Notei uma boa diferença já no corpo todo, só braço q n tá desenvolvendo ..

FUi no parque de diversoes aqui hj, cheguei um pouco cansado mas fui p academia de boa ... dps edito e coloco os macros da dieta.

@edit:

Minha barriga ta um pouco inchada, eu n sei, ou eu to ganhando mt gordura ou ela ta inchada msm, a partir de amanha vou dar uma segurada nas kcals, vou consumir 2700 kcals !

1 gr gordura , 2.2-2.5 gr de proteina e o restante eu completo c carb ,

To tomando coca zero direto !

MAcros do dia : gordura 67 gr + 409 gr de carb + 97 gr de proteina = 2.667+++++

um combo que eu comi no parque ( hamburguer + batatas fritas + danone griego + arroz. ) hj passei dos limites, a partir de amanha vou dar uma reduzida nas. kcals , como ja foi dito acima, irei consumir 2700 kcals, to ganhando peso mt rapido, vlw gente, por hoje é só

@edit:

suplementacao acabou, to zerado, só to tomando whey da optimum

vou parar de beber coca zero p ver se o inchaço na barriga melhora

Editado Maio 14, 2014 às 20:30 por ThePhsyco16

[DouglasOliveira]

SAlve glr, treino de pernas hj :

Squat 5x5 ------- 3 c/ 40 , 2 ultimas aumentei p 45

RDL 4x8 --------- 2 primeiras c 40, dps 45 kg

avanço 10/10 kg -------- 2x10 ( aqui n lembro diireito se o halter era de 12 ou 10 kg )

LEG horizontal 2x12 --------- 75 kg ( 8 placas )

esteira inclinada 3 min

Obs : se pesei na academia, to c 76.5 kg ,

cintura : 82 cm

coxa acabei de medir : 56 cm

panturrilha : 37 / 37.5 cm ( até final do ano quero 42 )

Notei uma boa diferença já no corpo todo, só braço q n tá desenvolvendo ..

FUi no parque de diversoes aqui hj, cheguei um pouco cansado mas fui p academia de boa ... dps edito e coloco os macros da dieta.

@edit:

Minha barriga ta um pouco inchada, eu n sei, ou eu to ganhando mt gordura ou ela ta inchada msm, a partir de amanha vou dar uma segurada nas kcals, vou consumir 2700 kcals !

1 gr gordura , 2.2-2.5 gr de proteina e o restante eu completo c carb ,

To tomando coca zero direto !

MAcros do dia : gordura 67 gr + 409 gr de carb + 97 gr de proteina = 2.667+++++

um combo que eu comi no parque ( hamburguer + batatas fritas + danone griego + arroz. ) hj passei dos limites, a partir de amanha vou dar uma reduzida nas. kcals , como ja foi dito acima, irei consumir 2700 kcals, to ganhando peso mt rapido, vlw gente, por hoje é só

@edit:

suplementacao acabou, to zerado, só to tomando whey da optimum

vou parar de beber coca zero p ver se o inchaço na barriga melhora

para de beber coca que isso e vacilação... Vc n precisa ser completamente restritivo vc n e BB.. Mas manere pelo menos kkk.. Tou fazendo sl e gostando MT.. Daqui a uns 4-6 meses vou fazer ws4sb3.. Só e ruim quando falha mas e o desafio..

[ThePhsyco16]

Salve pessoal, treino de hj :

sup reto 5x5 ------- 45 kg

sup inclinado 40 kg --- 4 reps

paralelas 4x6 ----- BW

desenv militar 2x8 - 20 kg / 2x6 - 25 kg

sup vertical máq 3x8 ------- 50 kg

elev frontal c/ halter 3x10 ------- 6/6 kg

gemeos em pé no smith 100 reps ----- 5 kg de cada lado

flexao 10 reps

OBs : durante o descanso nas elevacoes p panturrilha eu alongava e fazia algumas reps c bw, porra minha barriga ainda ta "cheinha", acho que eu to engordando n é possivel, n sei oq ta acontecendo c essa poha kkkkkkkkkkkk, peso ta oscilando entre 75 e 76 kg...

e ai pessoal, o treino de hoje foi bom ?

Editado Maio 15, 2014 às 16:29 por ThePhsyco16

[Visitante]

coitado do deltoide anterior

[ThePhsyco16]

coitado do deltoide anterior

kkkkkkkkkkk to puto, n ganho 1 cm de braço, n passo dos 30 cm desdw que nasci

sobre o treino, continuo assim, ficou ruim, da ai a opiniao galera !!! mudo alguma coisa

debew sobre a barriga estar inchada oq vc me diz ?

ganhei uns 7 kg em +\~ 80 dias é muito ?

to consumindo mais ou menos 3300 kcals, to c 82 cm de cintura , começei c 78 de cintura ... oq tu acha ? dou uma maneirasa nas kcals ?

o abdomen eu consigo ver ele, ta a mesma coisa , se o embaçamento aumentou , eu n notei a diferença

oq pode estar causando essa barriga minha ? pode ter acontwcido tmb eu ter hipertrofiado o abdomen né a.

Editado Maio 15, 2014 às 17:11 por ThePhsyco16

[DouglasOliveira]

kkkkkkkkkkk to puto, n ganho 1 cm de braço, n passo dos 30 cm desdw que nasci

sobre o treino, continuo assim, ficou ruim, da ai a opiniao galera !!! mudo alguma coisa

debew sobre a barriga estar inchada oq vc me diz ?

ganhei uns 7 kg em +\~ 80 dias é muito ?

to consumindo mais ou menos 3300 kcals, to c 82 cm de cintura , começei c 78 de cintura ... oq tu acha ? dou uma maneirasa nas kcals ?

o abdomen eu consigo ver ele, ta a mesma coisa , se o embaçamento aumentou , eu n notei a diferença

oq pode estar causando essa barriga minha ? pode ter acontwcido tmb eu ter hipertrofiado o abdomen né a.

eu dava uma controlada kkk, é questão de genetica kkkk, comigo mesmo não tem jeito minha cintura cresce de td jeito kk.. agora no sl só cresci os lados mesmo, a barriga ficou de boa .. de uma controlada nas kcal, tente manter umas 200-500 ( no max) caloria de excedente..

[Visitante]

pode ser estomago dilatado, nao sei a quantas anda teu bulking MAS se for MUITO alto pode ocasionar isso

eu falei deltoide, isso nao tem a ver com braço ahsuahus

[ThePhsyco16]

pode ser estomago dilatado, nao sei a quantas anda teu bulking MAS se for MUITO alto pode ocasionar isso

eu falei deltoide, isso nao tem a ver com braço ahsuahus

deve ser o estomago msm, gordura nesse off se eu ganhei n foi muita ( ainda nao ), mas, vou dar uma segurada nas kcals

eu dava uma controlada kkk, é questão de genetica kkkk, comigo mesmo não tem jeito minha cintura cresce de td jeito kk.. agora no sl só cresci os lados mesmo, a barriga ficou de boa .. de uma controlada nas kcal, tente manter umas 200-500 ( no max) caloria de excedente..

tranquilo, vou dar uma controlada sim, vou consumir no max 3000 kcals

aaaaah que merda kkkkkkkkk , debew e douglas, vou tentar consumir no max 3000 kcals , vms ver noq vai dar, mas eu acho que é o estomago dilatado mesmo ... mas mesmo assim tenho que dar uma segurada , porra kkkkkkkkk ganhei 7 kg em 80 dias ( aproximadamente ), braço n ta crescendo nem a pau

Editado Maio 15, 2014 às 18:20 por ThePhsyco16

[ThePhsyco16]

salve rapaziada , treino de hj :

rem curvada ( supinada ) 4x6 ----- 40 kg

puley supinado 4 x 10 ------ 9 pl ( 45 kg)

kroc row 2x20 ------- 18 kg

rosca direta c halter 3x10 ------ 10 kg ( kd halter )

encolhimento 3 x 12 ------- 20 kg cada halter

rosca direta sentada máq 4 x 10 ------- 4 placas

obs : dps da remada tentei fazer umas pull up, fiz umas 4 só

senti um pumpzinho no biceps ... Ultimamente ando meio fraco , acho que a minha testosterona tá baixa demais ....

meu braço n cresce de jeito nenhum

ACordei hj c posterior de coxa doendo p crl

MEdidas : coxa direita 57 cm, esquerda 56 cm

GAlera eu quero competir !

Editado Maio 16, 2014 às 20:26 por ThePhsyco16

[Faabs]

booa man o/

vc treina atebraço tbm?

[ThePhsyco16]

booa man o/

vc treina atebraço tbm?

nao, nao ... o biceps e o antebraço fica c um pumpzinho bom durante os treinos, treino só biceps mesmo Editado Maio 16, 2014 às 17:20 por ThePhsyco16

[pedrinho91]

ThePhsyco16, on 14 May 2014 - 14:42, said:

coxa acabei de medir : 56 cm

em 2 dias ganhasse 10cm de coxa? heuheuheue

[ThePhsyco16]

ThePhsyco16, on 14 May 2014 - 14:42, said:

em 2 dias ganhasse 10cm de coxa? heuheuheue

ih n kkkkkk é 57 e 56 ... vou editar ali Editado Maio 16, 2014 às 20:26 por ThePhsyco16