Emmanuel Martyres -Pré Contest Ifbb 100 Kilos- Estadual E Brasileiro

[EmmanuelMartyres IFBB]

manu perguntinha light, vi que vc usa frango e alcatra na dieta, prepara como os 2? só grelhado? assado?

eu tenho aquelas panelas que nao precisa de óleo e tal..ae só coloco la e jogo sal

Eu tava citando a era Reg parks, bem antes do arnold. E ainda assim, vou responder como o emmanuel: Você estava lá pra saber? rs

Primeiro lugar queria deixar claro que essa discussão tem como finalidade o aprendizado e não é nada pessoal, fico feliz em saber q vc aprova a discussão, desde que não estrague o relato, que por sinal está 100% .

Velho eu concordo 100% com voce, treino de BB é uma coisa e treino de PL é outro, nao tem pq misturar as coisas. Mas e as pessoas que não são nem bodybuilders nem powerlifters? Elas nao podem ter um treino híbrido, misturando por exemplo algumas séries de baixas repetições perto da RM e incluir os outros auxiliares e isoladores com repetições mais altas pra preencher o volume? Ou melhor, variar os treinos entre força, potência, misturar cadencias curtas e variar?

Não vejo porque treinar igual um BB se eu não uso anabolizante e não me alimento e nem tenho rotina de BB, é isso que eu quero deixar claro. Eu não acho que você, Emmanuel, deve mudar seu treino, que fique bem claro. Mas ele de nada adiantaria pra mim mero mortal (natural) que mal come 2g de proteina por kg e tem apenas 536 de taxa de testosterona rs E isso eu já testei cara, se funcionasse eu taria bem pra caralho pq fiz isso durante mt tempo da minha vida, graças a Deus hoje em dia conheço outros tipos de treinos e vario bastante meus treinos, e os resultados são bem melhores, fora a funcionalidade do corpo, consigo correr rápido, pegar onda, tenho força, tenho cardio, enfim, muito melhor do que quando eu ficava nessas séries ABCD até a falha. Mas, se funciona com algum de vocês, continue, só não ache que é o melhor pra todos.

aaaaaaaaaaaaa taaaaaaaaaaaaa...se voce nao é BB..nao vejo nada contra fazer treino de PL...ate porque aumento de carga melhora autoestima,anima no treino,gera desafios pra voce se motivar e tal..nada contra..mas pra BB (competitivo,nao só por hobby),acho que nao é muito interessante.

no teu caso nada contra...acredito ate que as vezes,treinos de PL,ajudem numa maior produçao endogena de testo e gh...nesse caso,acho interessante sim man..contanto que tenha cuidado,nao treine o ego,esteja devidamente aquecido..pq a recuperaçao de um natural é bem mais lenta que um hormonizado tbm

[KimKaphwann]

eu tenho aquelas panelas que nao precisa de óleo e tal..ae só coloco la e jogo sal

aaaaaaaaaaaaa taaaaaaaaaaaaa...se voce nao é BB..nao vejo nada contra fazer treino de PL...ate porque aumento de carga melhora autoestima,anima no treino,gera desafios pra voce se motivar e tal..nada contra..mas pra BB (competitivo,nao só por hobby),acho que nao é muito interessante.

no teu caso nada contra...acredito ate que as vezes,treinos de PL,ajudem numa maior produçao endogena de testo e gh...nesse caso,acho interessante sim man..contanto que tenha cuidado,nao treine o ego,esteja devidamente aquecido..pq a recuperaçao de um natural é bem mais lenta que um hormonizado tbm

acompanhando o relato em off, acho que o debate acabou era tudo que o povo queria ouvir

Editado Maio 25, 2014 às 06:24 por KimKaphwann

[BrunoPCruz]

aaaaaaaaaaaaa taaaaaaaaaaaaa...se voce nao é BB..nao vejo nada contra fazer treino de PL...ate porque aumento de carga melhora autoestima,anima no treino,gera desafios pra voce se motivar e tal..nada contra..mas pra BB (competitivo,nao só por hobby),acho que nao é muito interessante.

no teu caso nada contra...acredito ate que as vezes,treinos de PL,ajudem numa maior produçao endogena de testo e gh...nesse caso,acho interessante sim man..contanto que tenha cuidado,nao treine o ego,esteja devidamente aquecido..pq a recuperaçao de um natural é bem mais lenta que um hormonizado tbm

Essa é a diferença do Emmanuel pros outros críticos, o cara lê os posts inteiros e entende o que a pessoa quer dizer. Enquanto outros passam o olho e já vem querer dar palinha.

Foi muito bom você mesmo concluir dessa maneira, com suas palavras, porque tem muito muleque que começa treinar não come nem 100g de proteína por dia e já quer fazer bi-set com 5 aparelhos pra biceps. Acho que não tinha melhor maneira de encerrar essa conversa. Quem quiser entender o motivo da conversa é só voltar algumas páginas, se não tem paciência pra ler, fica em off.

***

Emmanuel, uma dúvida quanto ao seu cardio... qual intensidade mais ou menos? Digo, uma faixa de batimentos cardíacos ou então a velocidade na esteira

[Lander18]

Essa é a diferença do Emmanuel pros outros críticos, o cara lê os posts inteiros e entende o que a pessoa quer dizer. Enquanto outros passam o olho e já vem querer dar palinha.

Foi muito bom você mesmo concluir dessa maneira, com suas palavras, porque tem muito muleque que começa treinar não come nem 100g de proteína por dia e já quer fazer bi-set com 5 aparelhos pra biceps. Acho que não tinha melhor maneira de encerrar essa conversa. Quem quiser entender o motivo da conversa é só voltar algumas páginas, se não tem paciência pra ler, fica em off.

***

Emmanuel, uma dúvida quanto ao seu cardio... qual intensidade mais ou menos? Digo, uma faixa de batimentos cardíacos ou então a velocidade na esteira

realmente discussão mt proveitosa, exageramos um pouco mas é normal ...

uma pergunta pra ser questionada aqui, emmanuel da uma força tbm ae ..

se o doping realmente funcionasse 100%, fosse 100% de certeza (só um exemplo).

e os atletas de bb fossem 100% naturais.

qual tipo de treinamento seria mais efetivo para ele? mais no estilo pl, repetições proximas da RM, ou no estilo BB treinando até a falha,altas reps etc etc.

É um ou outro, qual vcs acham ?

[Sr. Jack]

Preciso de uma panela dessas!!!! RS. .. onde tu comprou man? ?? E outra que artigo ou livro você acha maneiro eu ler para entender mais sobre esse tipo de treino para BB de força resistida que você falou né???

Editado Maio 25, 2014 às 16:02 por Sr. Jack

[EmmanuelMartyres IFBB]

Essa é a diferença do Emmanuel pros outros críticos, o cara lê os posts inteiros e entende o que a pessoa quer dizer. Enquanto outros passam o olho e já vem querer dar palinha.

Foi muito bom você mesmo concluir dessa maneira, com suas palavras, porque tem muito muleque que começa treinar não come nem 100g de proteína por dia e já quer fazer bi-set com 5 aparelhos pra biceps. Acho que não tinha melhor maneira de encerrar essa conversa. Quem quiser entender o motivo da conversa é só voltar algumas páginas, se não tem paciência pra ler, fica em off.

***

Emmanuel, uma dúvida quanto ao seu cardio... qual intensidade mais ou menos? Digo, uma faixa de batimentos cardíacos ou então a velocidade na esteira

eu sou contra usar variaveis de treino direto (principalmente nao hormonizado) ou treinar intenso direto..ate a falha total e etc...nao acho saudavel...em off minha intensidade fica bem baixa,ai o foco é mais carga,mantendo qualidade de execuçao,mas controlando a fc...esses treinos ate a morte todo o dia nao acho legal..ainda mais pra quem é natural...nao vai ajudar em nada

eu maneto 149-152 bpm os primeiros 30min man...ai quando passo pro hit chega a 185-190bpm

realmente discussão mt proveitosa, exageramos um pouco mas é normal ...

uma pergunta pra ser questionada aqui, emmanuel da uma força tbm ae ..

se o doping realmente funcionasse 100%, fosse 100% de certeza (só um exemplo).

e os atletas de bb fossem 100% naturais.

qual tipo de treinamento seria mais efetivo para ele? mais no estilo pl, repetições proximas da RM, ou no estilo BB treinando até a falha,altas reps etc etc.

É um ou outro, qual vcs acham ?

pra competir tem que partir pra intensidade,pra estimular a queima de fat...mas eu faria treinos mais curtos,menor volume,menor desgaste

Preciso de uma panela dessas!!!! RS. .. onde tu comprou man? ?? E outra que artigo ou livro você acha maneiro eu ler para entender mais sobre esse tipo de treino para BB de força resistida que você falou né???

ixe man.va em loja top de panelas ou acessorios pra cozinha..o nome da tecnologia é T-FAL paguei 80 reais ...top demais man

artigo artigo mesmo eu li centenas man,nao salvo nenhum...livros vi varios tbm...mas como eu disse,eu baseio minha opniao na vivencia,nao na teoria entende...eu sou do tipo de atleta que le,poem em pratica e passa horas pensando..pra criar minhas proprias conclusoes man

[BrunoPCruz]

eu sou contra usar variaveis de treino direto (principalmente nao hormonizado) ou treinar intenso direto..ate a falha total e etc...nao acho saudavel...em off minha intensidade fica bem baixa,ai o foco é mais carga,mantendo qualidade de execuçao,mas controlando a fc...esses treinos ate a morte todo o dia nao acho legal..ainda mais pra quem é natural...nao vai ajudar em nada

100% de acordo, tá vendo como eu não estava te contrariando rs

eu maneto 149-152 bpm os primeiros 30min man...ai quando passo pro hit chega a 185-190bpm

pra competir tem que partir pra intensidade,pra estimular a queima de fat...mas eu faria treinos mais curtos,menor volume,menor desgaste

Exatamente, se você é natural, não adianta dar treinos longos e volumosos com desgaste altíssimo. É melhor que fique com bons treinos, intensos, de menor volume, de modo que seu músculo fique preparado mais rápido, conseguindo dar boa frequência. Pra quem é natural, essas séries de treinar 1 vez por semana cada grupo muscular é simplesmente ridículo.

ixe man.va em loja top de panelas ou acessorios pra cozinha..o nome da tecnologia é T-FAL paguei 80 reais ...top demais man

artigo artigo mesmo eu li centenas man,nao salvo nenhum...livros vi varios tbm...mas como eu disse,eu baseio minha opniao na vivencia,nao na teoria entende...eu sou do tipo de atleta que le,poem em pratica e passa horas pensando..pra criar minhas proprias conclusoes man

Mais uma coisa que foi bom vc esclarecer, nego acha que ler artigo ou livro é tudo. Se os próprios autores dos artigos e livros ficam se contradizendo, toda hora que você ler um autor diferente você vai ter uma opinião diferente, e aí você nunca vai aprender nada se não começar a pôr as coisas na prática.

Exemplo clássico, quantidade de proteína por kg, cara, ninguém nunca vai saber qual a quantidade mais eficaz, você precisa testar e avaliar as mudanças que as quantidades provocou, se foi bom ou ruim pra você. Tem gente que tem bons resultados comendo 2g/kg tem gente que come 5g/kg e não tem resultados bons, não tem como estipular um número ideal pra você só lendo artigo ou livro, tem que testar.

[Lander18]

pra competir tem que partir pra intensidade,pra estimular a queima de fat...mas eu faria treinos mais curtos,menor volume,menor desgaste

intensidade q vc diz é = altas reps, carga baixa, drops,tri sets. ?

lembrando que é pra natural que vai competir

[Eduardo Dresseno]

kkkkkkkkkkkkkkk acham que treino de POWER é moleza?? kkkkkkkkkkk vão de sheiko então e boa sorte kkkkkkkkkkkkkkkk, vcs tem ideia de treinar em 70% da tua max em todos os treinos ?? tem noção do que é fazer pelo menos dois basicos em cada treino?? os treinos passam de 1 h mt facil alias 2-4 h é bem comum... um treino de força real vc gasta 1000 kcal facil... então boa sorte.. e ao naturais............... estou natural e treino 4 x na semana pq fico com mt dorrrrrrrrrrrrr..

segue meu curriculo de competições:

campeão paranaense 2011 e 2012

campeão catarinense 2013

e outras competições com 3 e 4 lugares..

ainda não competi em 2014..

marcas: agacho 255 kg terra 265kg e supino 200kg em competição...

pessoal estude antes de sair falando besteiras por ai... se eu não compreendo mt um assunto procuro ajuda... massssssss se serve de consolo ao natural como agora, eu faço um treino misto sim.. até pq não consigo treinar ao estilo dos russos e americanos...

desculpa ai Emmanuel estava só observando,mas não me aguentei rsrs

[Rodzilla]

Manu 190bpm ! Putz pra um cara do seu tamanho .. tu sai mt exausto desse treino?? Ja passou mal alguma vez?

[EmmanuelMartyres IFBB]

intensidade q vc diz é = altas reps, carga baixa, drops,tri sets. ?

lembrando que é pra natural que vai competir

intensidade pra mim é manter a fc alta

kkkkkkkkkkkkkkk acham que treino de POWER é moleza?? kkkkkkkkkkk vão de sheiko então e boa sorte kkkkkkkkkkkkkkkk, vcs tem ideia de treinar em 70% da tua max em todos os treinos ?? tem noção do que é fazer pelo menos dois basicos em cada treino?? os treinos passam de 1 h mt facil alias 2-4 h é bem comum... um treino de força real vc gasta 1000 kcal facil... então boa sorte.. e ao naturais............... estou natural e treino 4 x na semana pq fico com mt dorrrrrrrrrrrrr..

segue meu curriculo de competições:

campeão paranaense 2011 e 2012

campeão catarinense 2013

e outras competições com 3 e 4 lugares..

ainda não competi em 2014..

marcas: agacho 255 kg terra 265kg e supino 200kg em competição...

pessoal estude antes de sair falando besteiras por ai... se eu não compreendo mt um assunto procuro ajuda... massssssss se serve de consolo ao natural como agora, eu faço um treino misto sim.. até pq não consigo treinar ao estilo dos russos e americanos...

desculpa ai Emmanuel estava só observando,mas não me aguentei rsrs

nada man,ate pensei se voce viria aqui opnar..acho valido sim xD

Manu 190bpm ! Putz pra um cara do seu tamanho .. tu sai mt exausto desse treino?? Ja passou mal alguma vez?

eu suo bastante e fico com muito sono depois man..fora isso é tranquilo..na verdade ate fico feliz conseguindo fazer cardio nesse nivel

Bom galera,

ultima dia de treino de perna ontem..treino de femural...treinei com o Pacho e um atleta da Mens Luciano,alias,iremos treinar juntos nessa depleção.Treino sinistro,deu pra moer bem as pernas!!!

*Dieta ok ontem.ja reduzi os carbs para 120gr ao dia.

*subi mais 50gr prot,aumentei 40gr gord.

*agua 8,5 litros ontem

fome batendo um pouco,mas ta ate facil de levar,apesar que faltam hoje e mais 2 dias..inclui salada nesses dias tambem pra dar uma enganada.

Acho que ontem foi isso,logo mais atualizo o dia de hoje.

[Lander18]

kkkkkkkkkkkkkkk acham que treino de POWER é moleza?? kkkkkkkkkkk vão de sheiko então e boa sorte kkkkkkkkkkkkkkkk, vcs tem ideia de treinar em 70% da tua max em todos os treinos ?? tem noção do que é fazer pelo menos dois basicos em cada treino?? os treinos passam de 1 h mt facil alias 2-4 h é bem comum... um treino de força real vc gasta 1000 kcal facil... então boa sorte.. e ao naturais............... estou natural e treino 4 x na semana pq fico com mt dorrrrrrrrrrrrr..

segue meu curriculo de competições:

campeão paranaense 2011 e 2012

campeão catarinense 2013

e outras competições com 3 e 4 lugares..

ainda não competi em 2014..

marcas: agacho 255 kg terra 265kg e supino 200kg em competição...

pessoal estude antes de sair falando besteiras por ai... se eu não compreendo mt um assunto procuro ajuda... massssssss se serve de consolo ao natural como agora, eu faço um treino misto sim.. até pq não consigo treinar ao estilo dos russos e americanos...

desculpa ai Emmanuel estava só observando,mas não me aguentei rsrs

que besteira foram faladas aqui? ( só pra estudar msm mano ...)

[BrunoPCruz]

Por que aumentou as gorduras man?

[EmmanuelMartyres IFBB]

Por que aumentou as gorduras man?

pra controlar o defict man..senao eu ia aumentar o defict em 600kal reduzindo os carbs agora...é muita coisa

1 dia depleção:

Dia foi suave ate agora a noite.

- massagem a tarde 100%

- dieta dia inteiro ok,fome controlado

- treino de peitoral e delts anterior sinistro

- aplicaçao no delts ok

- sono dos inferno e fraqueza pos treino..pqp que lezeira..eu depleto rapido demais...kkkk....mas ta valendo.bora limpar o shape.

engraçado,eu to me sentindo gordo dessa vez,volume razoavel,mas nao estou satisfeito com bf... gluteo,femural nunca estiveram tao secos,mas abd nao esta do jeito que eu quero,nao sei se é agua,ou a pele nao esta tao fina quanto ficava..e isso me incomoda...sei que posso ficar mais seco ainda..porem,BB é um esporte onde se avalia tudo,entao pro estadual,conciliar volume e um condicionamento bom ja ajuda..agora para o brasileiro (se tudo der certo),fazer um off bem limpo em 4 semanas ,pra subir um peso tranquilo pra poder perder..e nas prpximas 5 tentar limpar muito mais que agora..gogo

[EmmanuelMartyres IFBB]

2 DIA DEPLEÇAO

Bom galera.. 70gr carb hoje...

acordei ja zumbi..nao conseguia nem me mexer,falta de energia e gás sinistro...mau humor foda.

treino de dorsais no talo,pump e intensidade otimos

cardio top tbm,pingando suor com 11 graus aqui em Curitiba,

a minha esposa disse que eu to bem cheio,e realmente,geralmente eu fico mais murcho depletando,ate que nao to tao zoado.

so mais um dia...gogo dar o sangue pra entrar bem nesse champs!!

hoje 9 litros agua

amanha devo baixar para 6 litros provavelmente

fora isso,mais nenhuma alteraçao ate amanha

[digo_araujo]

Vamo Emmanu! to torcendo aqui por ti irmãozinho!

falta pouco, aguenta firme! Conheço a tua capacidade e sei que tu vai subir pra levar!

Boooooooora!

bons treinos finais maninho!

forte abraço

[Rodzilla]

manu na sua opinião para um natural que esteja com 13% de BF, e se encontra estagnado, ainda longe do seu limite natural ( em torno de 60%)

acha melhor que ele continue bulkando limpo ou acha melhor partir pra um bulk mais pesado?

não me refiro a bulk sujos tipo "lixos" mas por exemplo, comer 5~6g de carb por kg etc.

[EmmanuelMartyres IFBB]

manu na sua opinião para um natural que esteja com 13% de BF, e se encontra estagnado, ainda longe do seu limite natural ( em torno de 60%)

acha melhor que ele continue bulkando limpo ou acha melhor partir pra um bulk mais pesado?

não me refiro a bulk sujos tipo "lixos" mas por exemplo, comer 5~6g de carb por kg etc.

nunca fica tanto tempo bulkando,tem que mudar a rotina,porque a gente estagna rapido,ainda mais natural

[Rodzilla]

nunca fica tanto tempo bulkando,tem que mudar a rotina,porque a gente estagna rapido,ainda mais natural

no caso alternar entre cutt e bulk ?

[EmmanuelMartyres IFBB]

no caso alternar entre cutt e bulk ?

normocalorica tambem man

3 DIA DEPLEÇAO:

Bom,ontem a noite,pos cardio me deu uma hipo sinistra.. 11 graus em Curitiba e eu sem camisa,no ventilador suando e tremendo...foda..mandei 3 biscoito de aveia e esperei melhorar.

Hoje dieta ok,abaixei mais o carb nesse ultimo dia..mandei 50gr carb apenas.

Treino de braços e delts medial sem vontade nenhuma,no grito mesmo.

Cardio na rua,quase capengando na rua,mas foi que foi.

Ja fui no mercado,comprei os lixos pos campeonato..kk..carb pra amanha e sexta e vamo que vamo..fazer ultima refeiçao e dormir pq jaja acordo pra começar a carbar!!!!

ainda to me sentindo meio zuado,bem retido,mas nao perdi tanto volume..vamos ver como fica no champs.

[EmmanuelMartyres IFBB]

Bom galera,

vamos la como esta ficando a finalizaçao quinta e sexta:

QUINTA:

450gr arroz e 60gr peixe por refeiçao

4 litros de agua

2 diuretico a noite

treino de lombar e trapz apenas,bem de boa...sem aplicaçao,ia aplicar no gluteo mas deixei pra la...volto a aplicar sabado apos o champs.

SEXTA:

450gr arroz e 60gr peixe por refeiçao

2,5 litros agua

2 diuretico de manha e 2 a noite

vou cortar a agua perto das 20:00

nao me pesei ontem,vou me pesar hoje e fazer a inscriçao...o shape no geral ta limpando bem...minha mulher disse que nunca tive o conjunto volume e condicionamento tao bom..que eu to tgrande e cheio e seco...algumas partes realmente estapo bem secas,outras mais ou menos..da pra secar mais pro brasileiro.mas por hora,acho que da pra entrar bem..gogo...desidratar pq meu shape muda muito d sexta pra sabado.

[Visitante Smaw]

Vai subir no sábado que horas?

450g de arroz é só pra guerreiro mesmo, esses dias sofri pra fazer uma com 320g ...rs

Sabadão as refeições já ficam livres Manu?

[BrunoPCruz]

Uma coisa me deixa curioso, por que comer 450g de arroz de uma vez só e depois ficar umas 3 horas sem comer? Não seria melhor dividir esse meio quilo de arroz em 3 refeições menores de hora em hora por exemplo?

edit:

Naquele filme/documentário "Generation Iron'' um bodybuilder brasileiro pega uma porrada de arroz e peixe bate no liquidificador e toma igual um shake... fiquei pensando qual a necessidade disso, ele poderia dividir em refeições menores, assim facilita a digestão e não sobrecarrega os órgãos... mas, sei lá né, tem cada ''macete'' que BB profissional usa que não dá pra entender...

Editado Maio 30, 2014 às 20:21 por BrunoPCruz

[DouglasOliveira]

Uma coisa me deixa curioso, por que comer 450g de arroz de uma vez só e depois ficar umas 3 horas sem comer? Não seria melhor dividir esse meio quilo de arroz em 3 refeições menores de hora em hora por exemplo?

edit:

Naquele filme/documentário "Generation Iron'' um bodybuilder brasileiro pega uma porrada de arroz e peixe bate no liquidificador e toma igual um shake... fiquei pensando qual a necessidade disso, ele poderia dividir em refeições menores, assim facilita a digestão e não sobrecarrega os órgãos... mas, sei lá né, tem cada ''macete'' que BB profissional usa que não dá pra entender...

vi algo parecido só que nos dias atuais, o cara falou que era pq ele já tava sem aguentar MSM ai duma vez só era mais fácil as vezes e por falta de tempo tbm.. Editado Maio 30, 2014 às 20:58 por DouglasOliveira

[davi17]

como foi o resultado do champs?

[Corleone]

Vi em outro fórum que ficou em 2°.

No aguardo de fotos.

[EmmanuelMartyres IFBB]

Uma coisa me deixa curioso, por que comer 450g de arroz de uma vez só e depois ficar umas 3 horas sem comer? Não seria melhor dividir esse meio quilo de arroz em 3 refeições menores de hora em hora por exemplo?

edit:

Naquele filme/documentário "Generation Iron'' um bodybuilder brasileiro pega uma porrada de arroz e peixe bate no liquidificador e toma igual um shake... fiquei pensando qual a necessidade disso, ele poderia dividir em refeições menores, assim facilita a digestão e não sobrecarrega os órgãos... mas, sei lá né, tem cada ''macete'' que BB profissional usa que não dá pra entender...

é a cada 2 horas man..nao a cada 3///sao 10 refeiçoes no dia

Fala galera!!! desculpa o sumiço...

entao..hoje ainda ta corrido,amanha dvo fazer um resumao e essa semana fecho o relato com um resumo da preparaçao e tal.

Como maioria sabe,fui vice campeao..entrei relativamente bem,meu melhor shape...fiquei num nivel bom comparado aos seniors,achei que ia sumir e tal perto..e pelo que falaram,a briga foi boa..perdi mais por maturidade muscular e tal,e isso só o tempo...como tirei o ano mais como experiencia,qualquer coisa que vier é lucro..e esse vice foi top pra mim,perdi pro Flavio Cassiano que é um atleta de alto nivel,que entrou sinistro,e nao levou o overall por pouco...entao ta otimo..

amanha posto uma foto,só tenho uam na verdade..as outras ficaram horriveis e eu sei que estava bem,que me viu la,viu que eu tava num condicionamento e volume muito bom..linha bem harmonica..mas algumas fotos zuaram..porem tenho uma boa e amanha posto.

pro brasileiro estarei em férias,ai pretendo tirar mais fotos.

[Visitante Smaw]

Se o objetivo são os testes e ficou em 2º tá ótimo, parabéns

Surgiu uma dúvida rs, vc tirou a abordagem de carbar por 20 horas desse livro: https://www.submarino.com.br/produto/7483467/livro-fisiologia-do-exercicio-nutricao-energia-e-desempenho-humano

Só que no caso vc usa dois dias pra carbar, ai faz mais moderado pra chegar num número bom de carbos sem sofrer tanto, e no sábado antes do champs, continua carbando até umas 3~4 horas antes de subir do mesmo jeito?

Valeu e boa sorte no Brasileiro, pega firme pq vc é uma grande promessa aqui man

Abs!!!

Editado Junho 3, 2014 às 11:07 por Smaw

[NoFearBaby]

Parabéns pela colocação Emmanuel, grande exemplo de dedicação!

Vai entrar em off ou já vai competir em outro camp nos próximos meses?

[EmmanuelMartyres IFBB]

Parabéns pela colocação Emmanuel, grande exemplo de dedicação!

Vai entrar em off ou já vai competir em outro camp nos próximos meses?

obrigado Fefe xD

tem brasileiro em 9 semanas agora xD

Se o objetivo são os testes e ficou em 2º tá ótimo, parabéns

Surgiu uma dúvida rs, vc tirou a abordagem de carbar por 20 horas desse livro: https://www.submarino.com.br/produto/7483467/livro-fisiologia-do-exercicio-nutricao-energia-e-desempenho-humano

Só que no caso vc usa dois dias pra carbar, ai faz mais moderado pra chegar num número bom de carbos sem sofrer tanto, e no sábado antes do champs, continua carbando até umas 3~4 horas antes de subir do mesmo jeito?

Valeu e boa sorte no Brasileiro, pega firme pq vc é uma grande promessa aqui man

Abs!!!

ja li o livro mas nao tirei dele nao man..eu carbo desde quinta de manha ate sabado no champs

a quantidade de carb depende do tanto de agua que irei tomar dai