Fala galerinha marombeira, nunca postei nada no site, mas sempre acompanho o fórum.

Após alguns dias de pesquisa e seguindo a tabela do fórum, montei a minha dieta, porém não sei se esta legal. É bem simples pois trabalho fora e não tenho muito tempo para comer, sou adepto dos lanchinhos quebra galho, se vocês puderem me ajudar .... fica aberto para criticas e sugestões, desde já agradeço.

Objetivo : Hipertrofia (5 kg)
Altura-179
Peso-72KG
BF = baixo.
(Se precisar mais de alguma coisa me falem)
Tipo: ECTOMORFO,pois tenho muita dificuldade em ganhar peso.
Meu tempo de treino é 40 minutos de segunda a sexta, porém as vezes ao sábados.

Período de treino: 8 anos

idade: 31 anos

CAFÉ

1 Pão Integral - 120 kcal // 16g carb // 7,6g prot // 0,6g gord
250ml Leite desnatado Shefa - 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord
60g Hipercalorico - 185kcal // 25.3g carb // 10g prot // 5g gord (CASEIRO RECEITA LEANDRO TWIN)
1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord
30g Aveia em flocos QUAKER 106kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord

1 Cápsula Multivimanico/Daily Formula

Total = 564kcal – 91.40g carb – 28.8g prot – 7.7g gord

LANCHE
2 Pão Integral - 240kcal // 32g carb // 15,20g prot // 1,2g gord

200g Peito de Peru – 214kcal // 4g carb // 40g prot // 4g gord
1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

Total = 543kcal -- 59g carb – 56.2g prot – 5.2g gord

ALMOÇO
200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord
100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord
20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord
200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord

Total = 756.8kcal – 120.6g carb-- 55.2g prot -- 6.03g gord

LANCHE TARDE
2 Pão Integral - 240kcal // 32g carb // 15,20g prot // 1,2g gord

200g Peito de Peru – 214kcal // 4g carb // 40g prot // 4g gord
1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

50g Cookie de Aveia 213g kcal // 31g carb// 4,7g prot // 7,6g gord

Total = 756kcal -- 90g carb – 60.9g prot – 12.8g gord

PRÉ-TREINO
1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord
30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord

Total = 195kcal – 40.1g carb-- 5.2g prot –2,1g gord

POSTREINO
40g 100% Whey Protein - Optimum 157.6kcal 3.92g carb// 31.56g prot// 1.28g gord
40g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord
5g Creatina MP.

2 Cápsulas BCAA 1000 - OPTIMUM NUTRITION

Total = 445.6kcal -- 75.92gcarb --31.56g prot -- 1.28g gord

JANTAR
200g Arroz Integral, cozido 240kcal 50g carb // 6g prot // 2g gord
100g Peito de Frango 165kcal 0g carb// 31g prot//4g gord
20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord
2 Ovos de Galinha cozido 160.14kcal 0,51g carb// 6,63g prot// 6,12g gord
50g Batata Doce, branca, 62.5kcal 14g carb// 1g prot// 0.5g gord
400ml Vitamina de Frutas 96kcal 22g carb// 2g prot// 0g gord

Total = 726.44kcal – 87.10g carb – 46.81g prot – 12.65g gord

CEIA
30g Caseina 106.50kcal 3g carb // 22.2gprot // 0g gord
200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord

Total = 170.50kcal -- 13g carb-- 28.20g prot -- 0g gord

TOTAL MASTER: 4156.74kcal // 577g CARB // 313g PROT // 47.76g GORDURA

TOTAL DE LITROS ÁGUA: 3,5 LITROS

Peso-72KG

TOTAL MASTER: 4156.74kcal // 577g CARB // 313g PROT // 47.76g GORDURA

4100kcal e só quer mandar 47g de gordura? Sobe isso ae, joga para uns 1,2g/kg.

Proteina esta extremamente excessiva, uma pesosa de 100kg não come isso natural, 150g já é o suficiente.

PS: Inveja de comer 4000kcal

Peso-72KG

TOTAL MASTER: 4156.74kcal // 577g CARB // 313g PROT // 47.76g GORDURA

4100kcal e só quer mandar 47g de gordura? Sobe isso ae, joga para uns 1,2g/kg.

Proteina esta extremamente excessiva, uma pesosa de 100kg não come isso natural, 150g já é o suficiente.

PS: Inveja de comer 4000kcal

Cara obrigado pela sua opinião, eu também achei o nível de gordura baixo, porém tenho um pouco de medo da barriga pois não faço muito aeróbico. Poderia me ajudar em complementar algumas gorduras boas?

Quanto a proteína, vou ajustar para 150g, obrigado pela dica.

Cara obrigado pela sua opinião, eu também achei o nível de gordura baixo, porém tenho um pouco de medo da barriga pois não faço muito aeróbico. Poderia me ajudar em complementar algumas gorduras boas?

Quanto a proteína, vou ajustar para 150g, obrigado pela dica.

uehauea ingerir gordura não quer dizer que va estocar gordura, amigo....

Acho inclusive que é mais dificil gordura virar gordura corporal do que carboidrato. ACHISMO

É man, se quiser pode subir a prot, mas no maximo até uns 180~190... EU usaria 150 mesmo, 2g/kg ja é suficiente em bulking.

Ingerir gordura não é responsável por "acumular gorduras".

Castanhas, azeite de oliva, ovos, abacate, amendoim, etc são boas fontes.

Estou tentando alterar as gorduras, porém não consigo manter o nível de proteína entre 180~190.

Vocês acham que a dieta esta muito ruim com esses alimentos? O que poderia ser mudado?

Neguinho acha que gordura = engordar

Na verdade SÓ SE TU MANDAR SÓ GORDURAS TRANS

Gorduras boas vão ajudar na produção de TESTOSTERONA e mais outros hormonios, mas a testo é o que interessa

Ja mandei dieta hipolipidica(pelo mesmo achismo seu), e tive um queda de libido inexplicavel, quando aumentei a quantia subiu consideravelmente

Manda umas 80 - 100g que não vai te atrapalhar em nada

E nada contra a quantia de proteinas, sempre mandei muito e acho uma boa numa dieta de 4000 calorias

Neguinho acha que gordura = engordar

Na verdade SÓ SE TU MANDAR SÓ GORDURAS TRANS

Gorduras boas vão ajudar na produção de TESTOSTERONA e mais outros hormonios, mas a testo é o que interessa

Ja mandei dieta hipolipidica(pelo mesmo achismo seu), e tive um queda de libido inexplicavel, quando aumentei a quantia subiu consideravelmente

Manda umas 80 - 100g que não vai te atrapalhar em nada

E nada contra a quantia de proteinas, sempre mandei muito e acho uma boa numa dieta de 4000 calorias

Mandar um nutriente em excesso = mandar de menos o outro... Melhor mandar o necessário de um e o necessario de outro.

Mandar 4,3g/kg não é algo necessário, definitivamente.

O fella ta mandando 500 e pouco g de carbo, se jogar uma gordurinha já da um equilibrada foda

Como já disseram antes, essa dieta ai está com muita e muita proteína em cara. Melhor deixar entre 150g, no máximo do máximo 200g.

Quer foder seus rins? Acho que não!

E adicione gorduras também, deixe entre 80-110g.

ESSA É A MINHA OPNIÃO

Deixa 200g entao de prot

Poe 100g de gordura e o resto em Carbo

Ta respondido

O fella ta mandando 500 e pouco g de carbo, se jogar uma gordurinha já da um equilibrada foda

Não me lembro de ter visto que a quantidade de proteína deveria ser proporcional a caloria ingerida

Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk

Galera obrigado a todos pelos comentários, esse fórum é muito bom.

Alterei conforme orientação da maioria, o que acham? Achei só o jantar um pouco pesado, porém consegui bater os resultados de Gordura e Proteínas.

CAFÉ
1 Pão Integral - 124 kcal // 16g carb // 7g prot // 0,6g gord
250ml Leite desnatado Shefa - 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord
60g Hipercalorico - 185kcal // 25.3g carb // 10g prot // 5g gord
1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord
1 Cápsula Multivimanico/Daily Formula

Total = 462kcal – 74,3g carb – 24g prot – 5,6g gord

LANCHE
2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord

15g Peito de Peru – 16,15kcal // 0,62g carb // 2,69g prot // 0,31g gord
1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

4 Castanhas do Pará 34,98kcal // 0,69g carb // 0,74g prot // 3,54g gord

Total = 388,13kcal – 56,31g carb – 18,43g prot – 5,05g gord

ALMOÇO
200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord
100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord
20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord
200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord

2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gord

Total = 953,6kcal – 120,59g carb-- 55.3g prot – 28,11g gord

LANCHE TARDE
2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord

1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

50g Cookie de Aveia 213g kcal // 31g carb// 4,7g prot // 7,6g gord

Total = 550kcal -- 86g carb – 19,7g prot – 8,8g gord

PRÉ-TREINO
1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord
30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord

Total = 195kcal – 40.1g carb-- 5.2g prot –2,1g gord

POSTREINO
30g Whey ISOFORT110kcal 0g carb// 27g prot// 0g gord
30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord
5g Creatina MP.

2 Cápsulas BCAA 1000 - OPTIMUM NUTRITION

Total = 398kcal – 72gcarb --27g prot -- 0g gord

JANTAR
200g Arroz Branco, cozido 240kcal 50g carb // 6g prot // 2g gord
2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gord

20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord
2 Ovos de Galinha cozido 160.14kcal 0,51g carb// 6,63g prot// 6,12g gord
200g Batata Doce, branca, 250kcal 56g carb// 4g prot// 2g gord
½ Abacate 206,4kcal 12,9g carb// 2,58g prot// 18,06g gord

Total = 1056,14kcal – 120g carb – 19,24g prot – 50,29g gord

CEIA
30g Caseina 110kcal 3g carb // 25gprot // 0g gord
200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord

Total = 174kcal -- 13g carb-- 31g prot -- 0g gord


TOTAL MASTER: 4176.87kcal // 582,3g CARB // 199,6g PROT // 99,95g GORDURA

TOTAL DE LITROS ÁGUA: 3,5 LITROS

Faz o que a galera realmente disse ae, pra que socar tanta proteína assim? manda mais gorduras...

Por que você tá mandando 4.000 kcals??? Faz outro esporte além de musculação?? se não, vai ganhar muita gordura. Pra quem só puxa ferro até 3.300cals (no máximo) já tá de bom tamanho.

Faz o que a galera realmente disse ae, pra que socar tanta proteína assim? manda mais gorduras...

Por que você tá mandando 4.000 kcals??? Faz outro esporte além de musculação?? se não, vai ganhar muita gordura. Pra quem só puxa ferro até 3.300cals (no máximo) já tá de bom tamanho.

Cara quero ganhar um pouco mais de massa, atualmente peso 72Kg, gostaria de ganhar uns 5kg se possivel de massa.

Faço jiu-jistu 2 vezes na semana Quarta e Sábado.

Editado 1/04/2014 às 19:36 04/1, 2014 por yuri_cps (veja o histórico de edições)

Só 40g de carbo no pré treino? Você tem força pra treinar daí? Eu costumo comer em torno das 120g ou um pouco mais.

Sim, pois estou comendo pão praticamente em todas as refeições.

Editado 2/04/2014 às 13:42 04/2, 2014 por yuri_cps (veja o histórico de edições)

Só 40g de carbo no pré treino? Você tem força pra treinar daí? Eu costumo comer em torno das 120g ou um pouco mais.

Isso deve seer bastante pessoal mesmo, por que em estudos não foi mostrado que ingerir carb pré treino mudaria algo, a não ser que vc seja um treinador fisicio que passe fazendo 3~5h de exercicio.

Editado 2/04/2014 às 13:48 04/2, 2014 por marcelorc (veja o histórico de edições)

Faz o que a galera realmente disse ae, pra que socar tanta proteína assim? manda mais gorduras...

Por que você tá mandando 4.000 kcals??? Faz outro esporte além de musculação?? se não, vai ganhar muita gordura. Pra quem só puxa ferro até 3.300cals (no máximo) já tá de bom tamanho.

Com 1,80 e 79 kilos, se ele treina a 8 anos e ta nesse peso tem mais é que comer mesmo

Com 1,80 e 79 kilos, se ele treina a 8 anos e ta nesse peso tem mais é que comer mesmo

Nem tinha visto o tempo de treino do cara, o-o'.

Mas se ele treina a 8 anos e não se alimentou corretamente pra ir ganhando peso aos POUCOS, 1kg/2kg por mês, o culpado pela situação foi ele, realmente com 8 anos de treino já era pro cara tá pelo menos com 90kgs pra 1,80 de altura, eu pretendo isso com uns 3/4 anos.

Mas não adianta agora querer fazer as coisas na pressa, se fosse assim qualquer um zé ruela magrelo com 5 meses comendo feito um bicho ganharia 30kgs nesse período, sendo que boa parte vai ser só graxa, do q q adianta? Ganhar 30kg em 3/4 anos é uma coisa, querer ganhar 1.000kgs em uma semana é outra. Na minha opnião essa dieta tá errada, a não ser que ele pratique outro esporte.

Editado 2/04/2014 às 14:27 04/2, 2014 por AveiaeLeite (veja o histórico de edições)

Com 1,80 e 79 kilos, se ele treina a 8 anos e ta nesse peso tem mais é que comer mesmo

Na verdade meu peso é 72kg. Meu objetivo é ganhar 5kg de massa.

Acha que consigo?

O que vocês acham que poderia ser alterado nessa dieta?

Editado 2/04/2014 às 14:35 04/2, 2014 por yuri_cps (veja o histórico de edições)

Nem tinha visto o tempo de treino do cara, o-o'.

Mas se ele treina a 8 anos e não se alimentou corretamente pra ir ganhando peso aos POUCOS, 1kg/2kg por mês, o culpado pela situação foi ele, realmente com 8 anos de treino já era pro cara tá pelo menos com 90kgs pra 1,80 de altura, eu pretendo isso com uns 3/4 anos.

Mas não adianta agora querer fazer as coisas na pressa, se fosse assim qualquer um zé ruela magrelo com 5 meses comendo feito um bicho ganharia 30kgs nesse período, sendo que boa parte vai ser só graxa, do q q adianta? Ganhar 30kg em 3/4 anos é uma coisa, querer ganhar 1.000kgs em uma semana é outra. Na minha opnião essa dieta tá errada, a não ser que ele pratique outro esporte.

Cara, nem todo mundo tem o metabolismo igual o seu, o meu

Eu preciso de 3400 calorias pra ganhar massa

Tem um amigo meu que pesa 54kilos e precisa de 4500 calorias pra crescer

De uma pesquisada no forum.. Hardgainer tem mais é que comer mesmo

Na verdade meu peso é 72kg. Meu objetivo é ganhar 5kg de massa.

Acha que consigo?

O que vocês acham que poderia ser alterado nessa dieta?

Na verdade meu peso é 72kg. Meu objetivo é ganhar 5kg de massa.

Acha que consigo?

O que vocês acham que poderia ser alterado nessa dieta?

Na verdade meu peso é 72kg. Meu objetivo é ganhar 5kg de massa.

Acha que consigo?

O que vocês acham que poderia ser alterado nessa dieta?

Alterar as calorias pra ganhar menos peso, po, Com essa aí tu vai virar o Tim Maia.

Nem tinha visto o tempo de treino do cara, o-o'.

Mas se ele treina a 8 anos e não se alimentou corretamente pra ir ganhando peso aos POUCOS, 1kg/2kg por mês, o culpado pela situação foi ele, realmente com 8 anos de treino já era pro cara tá pelo menos com 90kgs pra 1,80 de altura, eu pretendo isso com uns 3/4 anos.

Mas não adianta agora querer fazer as coisas na pressa, se fosse assim qualquer um zé ruela magrelo com 5 meses comendo feito um bicho ganharia 30kgs nesse período, sendo que boa parte vai ser só graxa, do q q adianta? Ganhar 30kg em 3/4 anos é uma coisa, querer ganhar 1.000kgs em uma semana é outra. Na minha opnião essa dieta tá errada, a não ser que ele pratique outro esporte.

Sim você tem toda razão, porém esse tempo de treino tem altos e baixos .... Meses parados etc....

8 anos é um geral, pois sempre fiz musculação, sempre me alimentei bem e sempre fui bem definido. Pra você ter uma ideia sempre tive 38cm de braço, nunca consegui subir essa medida, porém agora eu gostaria de ganhar um pouco mais de corpo entende? Aumentar minha massa muscular 5kg. Acho que não é difícil, por isso resolvi levar um pouco mais a sério e tentar, pois tenho muita dificuldade de ganhar peso, e perco muito rápido também quando fico sem treinar.

Fala galerinha marombeira, nunca postei nada no site, mas sempre acompanho o fórum.

Após alguns dias de pesquisa e seguindo a tabela do fórum, montei a minha dieta, porém não sei se esta legal. É bem simples pois trabalho fora e não tenho muito tempo para comer, sou adepto dos lanchinhos quebra galho, se vocês puderem me ajudar .... fica aberto para criticas e sugestões, desde já agradeço.

Objetivo : Hipertrofia (5 kg)

Altura-179

Peso-72KG

BF = baixo.

(Se precisar mais de alguma coisa me falem)

Tipo: ECTOMORFO,pois tenho muita dificuldade em ganhar peso.

Meu tempo de treino é 40 minutos de segunda a sexta, porém as vezes ao sábados.

Período de treino: 8 anos

idade: 31 anos

CAFÉ

1 Pão Integral - 120 kcal // 16g carb // 7,6g prot // 0,6g gord

250ml Leite desnatado Shefa - 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord

60g Hipercalorico - 185kcal // 25.3g carb // 10g prot // 5g gord (CASEIRO RECEITA LEANDRO TWIN)

1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

30g Aveia em flocos QUAKER 106kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord

1 Cápsula Multivimanico/Daily Formula

Total = 564kcal – 91.40g carb – 28.8g prot – 7.7g gord

LANCHE

2 Pão Integral - 240kcal // 32g carb // 15,20g prot // 1,2g gord

200g Peito de Peru – 214kcal // 4g carb // 40g prot // 4g gord

1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

Total = 543kcal -- 59g carb – 56.2g prot – 5.2g gord

ALMOÇO

200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord

100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord

20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord

200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord

Total = 756.8kcal – 120.6g carb-- 55.2g prot -- 6.03g gord

LANCHE TARDE

2 Pão Integral - 240kcal // 32g carb // 15,20g prot // 1,2g gord

200g Peito de Peru – 214kcal // 4g carb // 40g prot // 4g gord

1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

50g Cookie de Aveia 213g kcal // 31g carb// 4,7g prot // 7,6g gord

Total = 756kcal -- 90g carb – 60.9g prot – 12.8g gord

PRÉ-TREINO

1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord

Total = 195kcal – 40.1g carb-- 5.2g prot –2,1g gord

POSTREINO

40g 100% Whey Protein - Optimum 157.6kcal 3.92g carb// 31.56g prot// 1.28g gord

40g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord

5g Creatina MP.

2 Cápsulas BCAA 1000 - OPTIMUM NUTRITION

Total = 445.6kcal -- 75.92gcarb --31.56g prot -- 1.28g gord

JANTAR

200g Arroz Integral, cozido 240kcal 50g carb // 6g prot // 2g gord

100g Peito de Frango 165kcal 0g carb// 31g prot//4g gord

20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord

2 Ovos de Galinha cozido 160.14kcal 0,51g carb// 6,63g prot// 6,12g gord

50g Batata Doce, branca, 62.5kcal 14g carb// 1g prot// 0.5g gord

400ml Vitamina de Frutas 96kcal 22g carb// 2g prot// 0g gord

Total = 726.44kcal – 87.10g carb – 46.81g prot – 12.65g gord

CEIA

30g Caseina 106.50kcal 3g carb // 22.2gprot // 0g gord

200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord

Total = 170.50kcal -- 13g carb-- 28.20g prot -- 0g gord

TOTAL MASTER: 4156.74kcal // 577g CARB // 313g PROT // 47.76g GORDURA

TOTAL DE LITROS ÁGUA: 3,5 LITROS

Olá Yuri tudo bem?

Olhei a sua dieta e achei que 4156,74 Kcal é um número bem alto de Kcal/ dia. Você já fez bulking antes?

Porque calculei seu TMB (se você for um cara extremamente ativo, com essa medidas aê que vc falou) é de aproximadamente 2259 Kcal com Excedente de 550 Kcal e você pode aumentar o excedente semanalmente.

Com essa dieta aê vc esta comendo 1897,74 Kcal

Por isso pode não ser muito legal para o seu organismo uma mudança tão drástica.

**Só uma dica, mas se vc estiver bem adaptado a dieta desta maneira, mantenha!

Outro ponto, notei que o seu consumo de gordura esta baixo.

Lembre-se a gordura não é a vilã da dieta, ela é muito importante na produção de hormônios que são essenciais para obtermos mais ganhos de massa muscular.

O legal é você saber selecionar bem as gorduras, opte por gorduras insaturadas (origem vegetal) - Castanhas (do pará, do cajú), Nozes, azeite, Frutas (abacate) ..

Bons ganhos!

Olá Yuri tudo bem?

Olhei a sua dieta e achei que 4156,74 Kcal é um número bem alto de Kcal/ dia. Você já fez bulking antes?

Porque calculei seu TMB (se você for um cara extremamente ativo, com essa medidas aê que vc falou) é de aproximadamente 2259 Kcal com Excedente de 550 Kcal e você pode aumentar o excedente semanalmente.

Com essa dieta aê vc esta comendo 1897,74 Kcal

Por isso pode não ser muito legal para o seu organismo uma mudança tão drástica.

**Só uma dica, mas se vc estiver bem adaptado a dieta desta maneira, mantenha!

Outro ponto, notei que o seu consumo de gordura esta baixo.

Lembre-se a gordura não é a vilã da dieta, ela é muito importante na produção de hormônios que são essenciais para obtermos mais ganhos de massa muscular.

O legal é você saber selecionar bem as gorduras, opte por gorduras insaturadas (origem vegetal) - Castanhas (do pará, do cajú), Nozes, azeite, Frutas (abacate) ..

Bons ganhos!

Olá Veve,

Muito obrigado pelos seus comentários.

Sinceramente essa quantidades de calorias eu não estou acostumado a comer, vou tentar.

Referente as gorduras, eu alterei e subi um pouco, poderia comentar?

Obs.: Inclui o abacate.

Muito obrigado pelas informações.

CAFÉ

1 Pão Integral - 124 kcal // 16g carb // 7g prot // 0,6g gord

250ml Leite desnatado Shefa - 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord

60g Hipercalorico - 185kcal // 25.3g carb // 10g prot // 5g gord

1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

1 Cápsula Multivimanico/Daily Formula

Total = 462kcal – 74,3g carb – 24g prot – 5,6g gord

LANCHE

2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord

15g Peito de Peru – 16,15kcal // 0,62g carb // 2,69g prot // 0,31g gord

1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

4 Castanhas do Pará 34,98kcal // 0,69g carb // 0,74g prot // 3,54g gord

Total = 388,13kcal – 56,31g carb – 18,43g prot – 5,05g gord

ALMOÇO

200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord

100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord

20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord

200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord

2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gord

Total = 953,6kcal – 120,59g carb-- 55.3g prot – 28,11g gord

LANCHE TARDE

2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord

1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

50g Cookie de Aveia 213g kcal // 31g carb// 4,7g prot // 7,6g gord

Total = 550kcal -- 86g carb – 19,7g prot – 8,8g gord

PRÉ-TREINO

1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord

Total = 195kcal – 40.1g carb-- 5.2g prot –2,1g gord

POSTREINO

30g Whey ISOFORT110kcal 0g carb// 27g prot// 0g gord

30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord

5g Creatina MP.

2 Cápsulas BCAA 1000 - OPTIMUM NUTRITION

Total = 398kcal – 72gcarb --27g prot -- 0g gord

JANTAR

200g Arroz Branco, cozido 240kcal 50g carb // 6g prot // 2g gord

2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gord

20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord

2 Ovos de Galinha cozido 160.14kcal 0,51g carb// 6,63g prot// 6,12g gord

200g Batata Doce, branca, 250kcal 56g carb// 4g prot// 2g gord

½ Abacate 206,4kcal 12,9g carb// 2,58g prot// 18,06g gord

Total = 1056,14kcal – 120g carb – 19,24g prot – 50,29g gord

CEIA

30g Caseina 110kcal 3g carb // 25gprot // 0g gord

200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord

Total = 174kcal -- 13g carb-- 31g prot -- 0g gord

TOTAL MASTER: 4176.87kcal // 582,3g CARB // 199,6g PROT // 99,95g GORDURA

TOTAL DE LITROS ÁGUA: 3,5 LITROS

Porque calculei seu TMB (se você for um cara extremamente ativo, com essa medidas aê que vc falou) é de aproximadamente 2259 Kcal com Excedente de 550 Kcal e você pode aumentar o excedente semanalmente.

2259 puta que pariu Onde voce calculou isso?

Um ectomorfo com a altura dele tem a TBM perto de 3500 isso se for sedentário ainda

E outra se o cara ganhar uma gordurinha ele perde rapido, neguim aqui tem que se preocupar em pegar 42 de braço pra dai pensar em definição

Cara, nem todo mundo tem o metabolismo igual o seu, o meu

Eu preciso de 3400 calorias pra ganhar massa

Tem um amigo meu que pesa 54kilos e precisa de 4500 calorias pra crescer

De uma pesquisada no forum.. Hardgainer tem mais é que comer mesmo

Porra, vocês tão usando GH???

Cara, o metabolismo basal de duas pessoas COM O MESMO PESO é praticamente igual, o que difere o quanto a pessoa deve ingerir é o estilo de vida, sacou? Mas o cara só faz musculação, pra q mandar 4.000 ?? Bom, minha opniao já deixei, abraço.

Sim você tem toda razão, porém esse tempo de treino tem altos e baixos .... Meses parados etc....

8 anos é um geral, pois sempre fiz musculação, sempre me alimentei bem e sempre fui bem definido. Pra você ter uma ideia sempre tive 38cm de braço, nunca consegui subir essa medida, porém agora eu gostaria de ganhar um pouco mais de corpo entende? Aumentar minha massa muscular 5kg. Acho que não é difícil, por isso resolvi levar um pouco mais a sério e tentar, pois tenho muita dificuldade de ganhar peso, e perco muito rápido também quando fico sem treinar.

Tenta ganhar esses 5 kgs em pelo menos 2/3 meses, vai dar 1kg e pouco a 2kgs por mês, sacou ?

Editado 2/04/2014 às 15:13 04/2, 2014 por AveiaeLeite (veja o histórico de edições)

2259 puta que pariu Onde voce calculou isso?

Um ectomorfo com a altura dele tem a TBM perto de 3500 isso se for sedentário ainda

E outra se o cara ganhar uma gordurinha ele perde rapido, neguim aqui tem que se preocupar em pegar 42 de braço pra dai pensar em definição

Eu acho também que aumentar volume e definir depois é bem legal, só que nosso colega só pediu pra avaliar a dieta.

Calculei o TBM dele na tabela que rola aqui do fórum veí, a que quase todo mundo usa.

Como os membros usam ela como referência,eu não quis fugir do padrão. Até porque se for colocar no conhecimentos específicos aqui vocês vão me vaiar e me chamar de chata.

Muita coisa errada...

Gasto Calórico Diário Fator de Atividade (FA) Peso 72 Kilos Sedentário 1,0 Altura 1,79 Centimetros Super Levemente Ativo 1,2 Idade 31 Anos Levemente Ativo 1,4 FA 2 Coeficiente Moderadamente Ativo 1,6 GCD 1709 Kcals Altamente Ativo 1,8 Extremamente Ativo 2,0 OBS: O Gasto Calorico Diario calculado aqui é um valor aproximado.

Enfim vlw por dá a sua opinião Augusto

Editado 2/04/2014 às 15:21 04/2, 2014 por Veve Nutri (veja o histórico de edições)

eu não acho absurdo comer isso tudo

Eu concordo com o AAugusto, pra um ecto alto vai de boa essa quantidade